Miron's Log

[MironT]

wel zieke super set die squat met speed squat! mis je de oly lifts niet?

Klik om te verkleinen...

Zeker mis ik die wel en ik loop nog altijd met het idee om een dagje oly's in te lassen maar heb nu even wat last van mn pols waardoor frontsquatten en cleanen geen optie is.
De mogelijkheden zijn er nu in ieder geval wel: 10 olympische stangen + 400 kg bumper plates op onze gym. Komt goed.

 

[Starter20]

Ik heb die behoefte niet echt moet ik zeggen

Klik om te verkleinen...

Ah. Dan houdt het op!

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190

1 x 200
5 x 180 6F en dump, is wel weer eens lekker. Ook een stuk prettiger dan voor de spiegel dus vanaf nu ga ik weer vrij squatten als de mogelijkheid er is.

Powerclean
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 130 niet echt 'power' meer
4 x F x 134

DB press
13 x 52
12 x 52
11 x 52 + 5 x 38 + 5 x 32

Abwheel SS med ball situp (iemand vroeg of ik meedeed)
5 x --> 12 x
5 x --> 12 x
5 x --> 12 x

Roeien
8 x (30 sec ON, 30 sec OFF): 1574 meter

 

[MironT]

Clean & jerk
3 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110
1 x 120
3 x F x 130 (op clean al)

1 x 120 + 5 BTN powerjerks
1 x 120 + 5 BTN powerjerks

Deadlift
5 x 120
2 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220

1 x 240
1 x 220
1 x 220
11 x 180

Chinups pause halverwege
5 x BW + 20
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40

Breed optrekken
12 x
12 x

Floor press
5 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Roeien
8 x (30 sec ON, 30 sec OFF): 1492 meter

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180

1 x 190
1 x 200
1 x 200
1 x 190
1 x 190
4 x 180

Snatch
5 x 50
3 x 70
1 x 80
1 x 80
F x 90
1 x 80
2 x 70

Bankdrukken paused
5 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130

1 x 140
2 x 130
2 x 130
2 x 130
1 x 130
1 x 130

Back jerk
5 x 100
3 x 110

5 x 120
2 x 130
F x 140

Ring rows
15 x
15 x
15 x
15 x

Pecdeck
15 x pomp
15 x pomp
15 x pomp

 

[johan22]

Je begint al aardig te wennen aan die 200 of niet? Blijf het raar vinden, telkens zo dicht/op je 1rm te zitten, helemaal in een deficit/cut.

 

[MironT]

Je begint al aardig te wennen aan die 200 of niet? Blijf het raar vinden, telkens zo dicht/op je 1rm te zitten, helemaal in een deficit/cut.

Klik om te verkleinen...

Het wordt inderdaad wel eens tijd om wat nieuws te proberen. Om te beginnen vandaag en morgen even lekker pompen

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:56 ----------

Squat
5 x 60
3 x 100
2 x 120
1 x 140
1 x 170

8 x 160
6 x 170
6 x 170
5 x 180 6F, er kwam mij een gast te hulp schieten toen ik hem dumpte, ging net goed

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 120
2 x 150
3 x 170

7 x 180
8 x 170
10 x 160
17 x 140

Calf raise
4 sets

Ham curl
4 sets

 

[MironT]

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 130

1 x 140
9 x 110
8 x 110
7 x 110
7 x 110

Chinups
5 x BW
3 x BW + 20

8 x BW + 30
6 x BW + 40
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

OVerhead press
5 x 50
3 x 70

5 x 80
8 x 70
8 x 70
7 x 70

Ring rows
12 x
12 x
12 x
12 x

Toch nog wat vet verloren dus ik ga nog even door zo.

---------- Toegevoegd om 11:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:11 ----------

Was eigenlijk van plan om een oly dagje in te lassen maar stond met extreme spierpijn op dus heb het maar bij wat cardio gehouden

Roeien
8 x (30 sec on, 20 sec off): 1589 m

Crosstrainer
25 mins stevig

 

[MironT]

Upper body:

Bankdrukken
10 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110

5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Chinups
10 x BW
5 x BW +20

5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Overhead press
3 x 60
1 x 70

5 x 80
5 x 84
5 x 80
5 x 80

14 x 60

Ring rows
15 x
15 x
15 x
15 x
15 x

Abwheel rollouts staand
10 x
10 x
10 x

Goed.

 

[MironT]

Poten:

Squat
5 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180

1 x 190
4 x 180
3 x 180
6 x 170
5 x 170
4 x 170

12 x 140
12 x 140
12 x 140

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 140
2 x 160

6 x 180
6 x 180
5 x 180
16 x 140

GHD
12 x
12 x
12 x

Calf press per been
12 x 80
12 x 80
12 x 80

 

[MiTrenZ]

Blijven beestachtige trainingen!

 

[MironT]

Blijven beestachtige trainingen!

Klik om te verkleinen...

Vetmeting vandaag (op 6 plekken):

24 maart: 27,5 mm
11 april: 23,0 mm
21 mei :21,75 mm

Erg hard gaat het niet dus.


Extra dagje vandaag:

BTN jerk
5 x 60
3 x 80
2 x 100

5 x 120
5 x 120
2 x 130
9 x 110

Powerclean
5 x 80
1 x 90

3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Smal banken
5 x 90
2 x 100

3 x 120
3 x 120
3 x 120

Barbell row met deadstop op de vloer, geen idee hoe ze heten
8 x 80
7 x 90
6 x 100
5 x 110
5 x 110

Fijne oefening wel.

Roeien
8 x (30 sec ON, 30 sec OFF) --> 1580 m

 

[MironT]

Push:

BTN jerk
5 x 60
3 x 90
2 x 110
2 x 120
1 x 130

2 x 140 PR
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
5 x 120
5 x 120

Squat
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180

4 x 180
5 x 170
4 x 170
4 x 170
4 x 170
4 x 170
15 x 140

Bankdrukken paused
5 x 60
3 x 90
2 x 100
1 x 120

1 x 140
3 x 130
3 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 110
5 x 110
16 x 90 niet paused

Lekker, morgen pull.

 

[MironT]

Pull:

Powerclean
5 x 60
3 x 80
2 x 100
1 x 110

2 x 120
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110

Optrekken medium grip
6 x BW

8 x BW + 20
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15
8 x BW + 15

Clean pull
5 x 140
3 x 160
1 x 170
1 x 170

Barbell row
8 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 100
8 x 90
10 x 80

KB swing 24 kg
20 x
20 x
20 x

 

[MiTrenZ]

Kun je me (nog) keer je trainingsfilosofie en schema toelichten?
Ben zelf lange tijd op zoek naar trainingswijze, maar jou aanpak bevalt me wel.
Weet ook resultaten ervan in real life en daar wil ik zelf ook weer naartoe gaan!

Voor de rest killing workouts op het oog man, ga zo door!

 

[MironT]

Kun je me (nog) keer je trainingsfilosofie en schema toelichten?
Ben zelf lange tijd op zoek naar trainingswijze, maar jou aanpak bevalt me wel.
Weet ook resultaten ervan in real life en daar wil ik zelf ook weer naartoe gaan!

Voor de rest killing workouts op het oog man, ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Mijn filosofie is simpel gezegd sterk, explosief worden met een atletisch en droog fysiek, waarvan droger worden op dit moment droger worden weer het hoofddoel is.
Ik zit nu al een jaar of 3 rond de 80 kg droge massa en was niet van plan om nog veel te gaan groeien. Des te groter is de uitdaging om nog significant sterker te worden.

Ik heb geen aspiraties om wedstrijden te draaien op welk vlak dan ook, ik houd gewoon van training.
Anderzijds laat ik zelden mijn sociale leven beinvloeden door mijn sport. Ik train bijvoorbeeld ook graag met anderen en mede daarom probeer ik te autoreguleren en heb ik geen vast schema.

 

[willem9]

Denk (serieus) dat je op deze manier nog heel lang gaat kunnen blijven trainen en er steeds veel plezierboot gaat blijven puren.

 

[MironT]

Denk (serieus) dat je op deze manier nog heel lang gaat kunnen blijven trainen en er steeds veel plezierboot gaat blijven puren.

Klik om te verkleinen...

Vooralsnog werkt het nog steeds wel aardig, alleen krachtgains gaan gewoon enorm traag op onderhoud.

 

[MironT]

Gister push:

Back jerk
6 x 60
3 x 80
1 x 100
2 x 110
2 x 120
1 x 130

1 x 140
3 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Squat
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 150
1 x 170

1 x 190
3 x 180
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Bankdrukken
5 x 60
2 x 100
1 x 120
1 x 140

4 x 120
3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused
3 x 120 paused
1 x 130 paused
1 x 130 paused
1 x 130 paused

Vandaag pull
Powerclean
5 x 60
3 x 80
3 x 100

2 x 120
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
5 x 100
4 x 100
4 x 100

Chinups
5 x BW
5 z BW + 20
5 x BW + 40
3 x BW + 50
3 x BW + 50
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Romanian deadlift
5 x 140

6 x 180
6 x 180
6 x 180

Inverted ring row
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

 

[MironT]

Squat
5 x 60
10 x 100
3 x 120
5 x 140

5 x 160
5 x 170
5 x 170
5 x 170
1 x 180 leeg, blijkbaar

Breed optrekken langzaam
13 x
13 x
13 x
13 x

DB press
5 x 34
5 x 48

12 x 52
12 x 52
14 x 50
13 x 50

Abwheel staand
7 x
7 x
7 x
7 x

Goodmornings
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Squat
12 x 150

Lang niet gek voor een brakke training.