Miron's Log

[karatedude89]

na 180 kg leeg, dus squat nog even 12x 150 aan het eind van de training....tuurlijk makkie

 

[MironT]

na 180 kg leeg, dus squat nog even 12x 150 aan het eind van de training....tuurlijk makkie

Klik om te verkleinen...

Moet er even bij vermelden dat de laatste 6 herhalingen min of meer breathing reps waren

 

[MironT]

Squat
5 x 60
3 x 80
2 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180

5 x 170
2 x 180
2 x 190
1 x 200 lekker mannn
4 x 170

Powerclean
5 x 70
3 x 80
1 x 190
5 x 100
3 x 110

2 x 120
2 x 130 2e geen power
1 x 140 ook geen power maar wel lekker
5 x 110

BTN jerk
5 x 70
3 x 90
5 x 100

5 x 120
3 x 130
3 x 130
1 x 140
F x 145 mental fail
9 x 110

DB press
13 x 52
12 x 52
10 x 52 --> 4 x 42

DB row
12 x 52
12 x 52

Cable row
8 x 90
5 x 100 --> 8 x 70

Tijd op, maar voor cut-begrippen een absolute knaltraining

 

[MiTrenZ]

Lekker nog die 200 hitten in je cut

 

[MironT]

Lekker nog die 200 hitten in je cut

Klik om te verkleinen...

Jaa zie hier het resultaat van een korte diet break i.c.m. veel slaap de laatste dagen.

 

[Ari70]

Gaat hard hier maar man! Nice!

 

[MironT]

Gaat hard hier maar man! Nice!

Klik om te verkleinen...

Nou, zo'n training was hard nodig kan ik je vertellen, want een tijdje geen vet verliezen maar wel kracht (of in ieder geval niet gainen) is dodelijk voor je motivatie.

 

[roeierd]

Die jerk en power clean zijn ook echt nice. Gaat echt nog lekker hier.

 

[MironT]

Die jerk en power clean zijn ook echt nice. Gaat echt nog lekker hier.

Klik om te verkleinen...

Jess ik ben blij, hopelijk binnen afzienbare tijd 150 kg overhead!

Vandaag UB:

Overhead press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
2 x 70

4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
10 x 70

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20

3 x BW + 50
3 x BW + 50
1 x BW + 60
5 x BW + 40
1 x BW + 60
5 x BW + 40
1 x BW + 60
12 x BW + 20

Inverted ring row
15 x BW
10 x BW + 20
8 x BW + 30
8 x BW + 40

Hammer curl
10 x 18
8 x 20

Cable fly
10 x 40
8 x 45
5 x 50 PR hehe
15 x 30

Side raise
10 x 10
10 x 10

Tussendoor heeel wat meters gemaakt op de harde foamroller, benen zijn echt mals nu. Eens zien wat er morgen gebeurt.

Wederom prima getraind.

 

[vsral]

140 clean is zeer nice!
logje ook maar eens volgen

 

[MikoB]

80kg boven mijn hoofd drukken, daar kan ik alleen nog van dromen! Sterk man

 

[MironT]

140 clean is zeer nice!
logje ook maar eens volgen

Klik om te verkleinen...

Zeker, maar hier zit nog wel meer in denk ik aangezien mijn techniek echt nog niet optimaal is. Welkom

80kg boven mijn hoofd drukken, daar kan ik alleen nog van dromen! Sterk man

Klik om te verkleinen...

Komt met de tijd jongen

Gister weer benen getraind.

Squat
5 x 60
10 x 100
5 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180 de absolute max vandaag

5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Goodmorning
10 x 40
10 x 60

6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
10 x 70

Calf press
6 sets (4 -15 hh)

Duidelijk nog niet hersteld van di/woe
Vetmeting gedaan: 21,75 mm op 6 plekken. Dit was 23,25 op 1 mei en 27,5 op 24 maart toen ik begon.

 

[vsral]

Zeker, maar hier zit nog wel meer in denk ik aangezien mijn techniek echt nog niet optimaal is.

Klik om te verkleinen...

Idem bij mij. Zelf meestal niet genoeg extensie in de heupen en strek ik mijn kniën iets te vroeg en niet genoeg extensie in de heupen waardoor baar te ver voor mij komt.
+ dat ik de oefening eigenlijk veelste weinig doe (1x / 2 of 3 weken, soms wat vaker)

 

[MironT]

Idem bij mij. Zelf meestal niet genoeg extensie in de heupen en strek ik mijn kniën iets te vroeg en niet genoeg extensie in de heupen waardoor baar te ver voor mij komt.
+ dat ik de oefening eigenlijk veelste weinig doe (1x / 2 of 3 weken, soms wat vaker)

Klik om te verkleinen...

Zelfde hier.

 

[MironT]

Powerclean SS front squat
8 x 60 --> 8 x 60
3 x 80 --> 5 x 80
3 x 100 --> 5 x 100
2 x 110 --> 5 x 110
1 x 120 --> 3 x 120

Front squat SS back squat
3 x 130 --> 5 x 130
3 x 140 --> 5 x 140
2 x 150 --> 5 x 150
F x 160 raar

DB press
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Sternum chinup nieuw
5 x
5 x
5 x

en toen ging de gym dicht en heb ik weereens iets te lang uitgeslapen.

 

[MironT]

Squat
10 x 100
5 x 110
2 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190

1 x 200
6 x 170
5 x 170
4 x 170
4 x 170
4 x 170
15 x 140

Bankdrukken
5 x 60
5 x 100

3 x 120 paused
2 x 130 paused
3 x 120 paused
1 x 140 paused
3 x 120 paused
1 x 130 paused
9 x 110 + 5 x 100

Goodmorning
7 x 40
8 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90

Abwheel staand
5 x
5 x
5 x
5 x

Chinups
5 x BW
4 x BW + 40
2 x BW + 55
2 x BW + 55
1 x BW + 60
4 x BW + 40
4 x BW + 40

Dragon flag
4 x
4 x

 

[MironT]

Heb even voor jullie geflexed:

Spoiler

 

[karatedude89]

das best droog man. hoeveel % is dat?

 

[MironT]

das best droog man. hoeveel % is dat?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, 21,5 mm over 6 huidplooien in ieder geval.

 

[MiTrenZ]

Nice training en goede shape!
Moet zelf ook richting dat level