Miron's Log

[johan22]

Hehe jammer. Waar/waardoor faal jij je frontsquat dan eigenlijk? Mijn bovenrug collapsed best snel bijv waardoor hele barpath verdoet, alles op de polsen etc.

Epic verhouding ook trouwens tussen front en backsquat.

 

[MironT]

Hehe jammer. Waar/waardoor faal jij je frontsquat dan eigenlijk? Mijn bovenrug collapsed best snel bijv waardoor hele barpath verdoet, alles op de polsen etc.

Epic verhouding ook trouwens tussen front en backsquat.

Klik om te verkleinen...

Bovenrug ook meestal inderdaad, al had ik juist vandaag het idee dat die zich wel aardig goed hield. Faalde toch op beenkracht dit keer leek het.

Verhouding is wel te verklaren omdat ik al jaren lang alleen nog maar high bar squat en omdat ik een relatief sterke pens heb.

 

[dannyz]

Natuurlijk ga ik je volgen!

 

[MiTrenZ]

Mooi in verhouding juist
~85% front squat ten opzichte van je high bar back squat.
Is volgens mij sowieso iets wat weightlifters ook vaak nastreven qua verhoudingen.

 

[MironT]

Powerclean
5 x 60
3 x 80
2 x 100
2 x 110
1 x 120 moeizaam vandaag
1 x 120
2 x 110
2 x 110
6 x 100
6 x 100

Bankdrukken
5 x 60
3 x 100
2 x 120

7 x 114
6 x 120
5 x 120
4 x 120
9 x 110

Snatch grip rack pull iets onder de knie
5 x 140
5 x 180
3 x 200
2 x 210
5 x 180
5 x 180

Overhead press
5 x 60
3 x 80
1 x 90

6 x 80
1 x 94
5 x 80
1 x 96
5 x 80
1 x 100 jeuj
5 x 80

Breed optrekken
15 x
15 x
15 x

 

[MironT]

Morgen geen tijd om te liften dus vandaag nog maar een keer FB:

Squat
20 x 60
5 x 100
8 x 140
2 x 180
1 x 190

5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
13 x 140

Chinups
10 x BW
3 x BW + 20
5 x BW + 40
1 x BW + 70
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40
7 x BW + 30

Decline crunch
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

Calf press
4 sets

Cable fly
4 sets

 

[MironT]

Vandaag beetje pompen

Bankdrukken
4 x 60
8 x 80
5 x 90

10 x 100
10 x 105
10 x 105

Squat
10 x 60
10 x 100
5 x 140

6 x 170
F x 180 vreemd
16 x 140

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20

10 x BW + 25 zou weleens een PR kunnen zijn
8 x BW + 30
12 x BW + 20

Romanian deadlift
5 x 100
3 x 140

10 x 170
11 x 160
10 x 170

Side raise
3 x 12

Cable row
3 x 8

Pec deck
3 x 12

 

[MironT]

Squat
10x 60
10 x 100
5 x 140
5 x 160

4 x 170
4 x 170
4 x 170
4 x 170
4 x 170
11 x 160 PR

Overhead press
5 x 40
5 x 60
3 x 70
1 x 90

4 x 85
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
10 x 70

Glute ham apparaat
3 x 10 x +24

Cable fly
3 x 15

Niet gek. Wegens party-omstandigheden niet veel meer dan 2000 kcals in 2 dagen binnengekregen, maar wel respectievelijk 9 en 12 uur slaap. Bewijst maar weer eens hoe belangrijk dat is.

 

[MironT]

Squat
10 x 80
5 x 100
5 x 140
5 x 160
2 x 180

2 x 190
1 x 200
5 x 180
3 x 190
8 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170
4 x 174
4 x 174

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
2 x BW + 40

1 x BW + 70
5 x BW + 40
4 x BW + 40
1 x BW + 60
4 x BW + 40
1 x BW + 60
4 x BW + 40
20 x BW

Pecdeck
3 sets

Calf raise
3 sets

 

[dannyz]

Hebben wij eigenlijk een dipping belt oid in de gym?

 

[MironT]

Hebben wij eigenlijk een dipping belt oid in de gym?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, links achter de bar, maar hij leeft niet lang meer, de beugel is mij al twee keer kromgebogen en elke keer lappen ze hem op.

 

[dannyz]

Jazeker, links achter de bar, maar hij leeft niet lang meer, de beugel is mij al twee keer kromgebogen en elke keer lappen ze hem op.

Klik om te verkleinen...

Haha ik zal eens kijken vandaag

 

[MironT]

De afgelopen 2 weken veel sociale dingetjes gehad dus som huidplooien is nu 22 mm, wat +2 mm is tov twee weken terug.
Vanaf vandaag pak ik het weer even op (voor een paar dagen want volgende week ga ik een weekendje weg met maten.)

Deadlift
10 x 100
5 x 120
4 x 140
2 x 180

5 x 200
5 x 200
5 x 200
5 x 200
5 x 200
4 x 200
4 x 200

Overhead press
10 x 40
3 x 70

5 x 80
3 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
4 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80

Cable fly
4 sets

Roeien
4 x 500m max snelheid

Conditie is wel weer lekker ingezakt zeg

 

[dannyz]

Je lifts zagen er goed uit! Mooie uitvoering.

 

[MironT]

Je lifts zagen er goed uit! Mooie uitvoering.

Klik om te verkleinen...

Dank! Maar over het algemeen zijn met name mijn deadlifts niet moeders mooiste

 

[Vladi]

Hoe vaak doe je refeed en hoe ziet dat er bij jou uit?

 

[MiTrenZ]

lekker bezig hoor

 

[MironT]

Hoe vaak doe je refeed en hoe ziet dat er bij jou uit?

Klik om te verkleinen...

Bij voorkeur de zaterdag en de zondag omdat ik dan het nuttige met het aangename kan verenigen In principe is refeed voor mij een minimale hoeveelheid vet en een zooi carbs tot rond mn onderhoud.

lekker bezig hoor

Klik om te verkleinen...

Danku!

 

[MironT]

De afgelopen weken erg slecht getraind en gegeten, daarnaast extreem drukke en lange dagen op het werk en daar bovenop heb ik ook nog eens beide achillespezen overbelast tijdens een weekendje Defqon met als gevolg dat met name de linker flink dik en blauw is.

Desalniettemin vanavond de training weer rustig (en aangepast) oppakken...

 

[Crasylegz]

Vroeg me af waarom je al een tijdje niet meer logde

Heb je gister helaas gemist maar zie je vast nog wel een keer met trainen. Succes met werk en het herstellen van je pezen!