Miron's Log

[MiTrenZ]

Goed bezig geweest weer man!
Hoelang neemt zo'n training nou in beslag qua tijd?

 

[MironT]

Goed bezig geweest weer man!
Hoelang neemt zo'n training nou in beslag qua tijd?

Klik om te verkleinen...

ongeveer 1,5 uur inc socializen

 

[MiTrenZ]

ongeveer 1,5 uur inc socializen

Klik om te verkleinen...

Ow nice man, dan hou je tenminste wel tempo erin!

 

[MironT]

Ow nice man, dan hou je tenminste wel tempo erin!

Klik om te verkleinen...

Normaal duurt het wel langer maar had dit keer 1-2 herhalingen over, waar ik normaal dichter tegen mijn max aanzit, zodat ik ook weer langer rust moet pakken.

 

[MironT]

Weekje niet gelift en afgelopen weekend 3 dagen op Decibel gestaan dus verwacht er vandaag weinig van:

Squat
10 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150

5 x 170
5 x 170
5 x 170
4 x 170
4 x 160 leeg

Overhead press
5 x 50
5 x 70

5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
8 x 70

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20

5 x BW + 40
4 x BW + 40
4 x BW + 40
4 x BW + 40
4 x BW + 40

Back extensions
12 x BW
12 x BW + 20
12 x BW + 20
12 x BW + 20

Cable fly
4 sets

Abwheel
5 x
5 x
5 x

Roeien
5 x 200 m (piekvermogen 820 watt)

Zeker niet slecht..

 

[Bokito]

Ziet er goed uit nog.

Ben je niet mega gaar na zo'n weekend? Ik ben na 1 dag festivallen al niets meer waard..

 

[MironT]

Ziet er goed uit nog.

Ben je niet mega gaar na zo'n weekend? Ik ben na 1 dag festivallen al niets meer waard..

Klik om te verkleinen...

Valt mee, zolang je maar goed slaapt en niet 3 dagen maximaal gaat is het te doen.

 

[MironT]

Eergister:

Deadlift
10 x 60
5 x 100
2 x 140
1 x 180
1 x 200
1 x 220

2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210

Bankdrukken
10 x 60
3 x 90
2 x 110

2 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Powerclean
2 x 90
2 x 100
2 x 110
1 x 120
2 x 110

Inverted ring row
10 x BW
8 x BW + 30
8 x BW + 30
8 x BW + 30

BTN jerk
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Back extension
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Calf raise
3 sets

 

[BeastMode0N]

Ik ga je volgen man, zag er goed uit man erg sterk ook ! Wel geluk gehad met die ene PC toen je bijna viel !

Ik ben die manke van vrijdag

 

[johan22]

Deads staan weer vaker in je routine. Je had eerst last van deads toch? Nu minder?

 

[MironT]

Ik ga je volgen man, zag er goed uit man erg sterk ook ! Wel geluk gehad met die ene PC toen je bijna viel !

Ik ben die manke van vrijdag

Klik om te verkleinen...

Achja, kan weinig fout gaan. Gewicht gaat naar voren en lichaam naar achter..

Deads staan weer vaker in je routine. Je had eerst last van deads toch? Nu minder?

Klik om te verkleinen...

Ik ga hem ook weer vaker vervangen voor romanians, vind ik toch een fijnere oefening die minder vraagt van je CZS.

Vandaag:

Squat
10 x 50
5 x 80
5 x 100
3 x 130
3 x 160
3 x 180

2 x 190
1 x 200
2 x 190
3 x 184
2 x 184
2 x 184
2 x 184

Overhead press
5 x 50
5 x 70
3 x 80

3 x 84
3 x 84
3 x 84
2 x 90
1 x 96
2 x 90
10 x 70

Romanian deadlift
4 x 140
5 x 170
5 x 180
5 x 180
12 x 150

Pec deck
4 sets

Calf press
3 sets

Abwheel rollout staand
8 x
16 x PR

Lekker..

 

[dannyz]

Je squats zagen er erg goed uit man! Ik heb een aantal mooie grinds gezien

 

[MironT]

Je squats zagen er erg goed uit man! Ik heb een aantal mooie grinds gezien

Klik om te verkleinen...

Ging wel weer aardig lekker inderdaad, heb de afgelopen dagen wat geëxperimenteerd met 'protein pulsing' en gewoon heel veel geslapen dus het is wel te verklaren.

 

[MironT]

BTN jerk
10 x 60
8 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110

2 x 120
2 x 130
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Powerclean
5 x 60
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120

2 x 110
2 x 110
2 x 104
2 x 104
2 x 104
2 x 104
2 x 104

DB press
5 x 38
5 x 44

13 x 50
12 x 50
12 x 50
10 x 52

Inverted ring row
10 x BW
10 x BW + 20
8 x BW + 35
10 x BW + 20
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Goed. Jerks vielen mee, zit nog wel wat potentie in als ik die erin houd de komende tijd. Powercleans vielen iets tegen. Had wat balansprobleempjes ook af en toe.

Traps zijn in ieder geval aardig gaar nu.

 

[MironT]

Vandaag de volgende drie werksets kunnen doen tot ik tot de conclusie kwam dat de verlengde openingstijden op zaterdag pas volgende week ingaan:

Squat: 2 x 190 en 1 x 200 kg
Chinups: 5 x BW + 40

Heb maandag een dagje vrij dus dan haal ik de schade wel weer in.

 

[dannyz]

Squats zagen er weer technisch goed uit, laatste setje wat ik zelf gezien heb was een triple

 

[MironT]

Squats zagen er weer technisch goed uit, laatste setje wat ik zelf gezien heb was een triple

Klik om te verkleinen...

Scherp! Dat was 3 x 180, mag ook als werkset worden beschouwd

 

[BlaBla87]

Vandaag de volgende drie werksets kunnen doen tot ik tot de conclusie kwam dat de verlengde openingstijden op zaterdag pas volgende week ingaan:

Squat: 2 x 190 en 1 x 200 kg
Chinups: 5 x BW + 40

Heb maandag een dagje vrij dus dan haal ik de schade wel weer in.

Klik om te verkleinen...

Ik dacht ook al wat is die gast toch laat, je had iig wel het goeie plekje

Ja ik post nu ook

 

[dannyz]

Ik dacht ook al wat is die gast toch laat, je had iig wel het goeie plekje

Ja ik post nu ook

Klik om te verkleinen...

Nóg een club fit represent!

 

[BlaBla87]

Nóg een club fit represent!

Klik om te verkleinen...

Jup ik denk als heel dbb bij club traint maak ik hier ook maar eens een log aan, heb toch vakantie