Miron's Log

dannyz · 2 jul 2014

Crasylegz zei:
Vroeg me af waarom je al een tijdje niet meer logde

Heb je gister helaas gemist maar zie je vast nog wel een keer met trainen. Succes met werk en het herstellen van je pezen!

Nóg iemand van clubfit hier?

Crasylegz · 4 jul 2014

Yup!

MironT · 8 jul 2014

Vandaag UB getraind, achillespezen zijn nu echt aan de beterende hand.

Opwarmen 2000 meter roeien

Squat voorbereiding voor morgen
15 x 60
15 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Achillespezen houden het prima..

Overhead press
10 x 20
8 x 40
5 x 50
4 x 70

4 x 80
4 x 80
3 x 80
1 x 90
7 x 70
1 x 90
7 x 70

Chinups
8 x BW
8 x BW + 20
4 x BW + 40
4 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40
3 x BW + 40

DB press
15 x 40
10 x 52
10 x 52
9 x 52

Inverted ring row
12 x
12 x
12 x

Side raise
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Cable fly
3 pompsets

Verder nog benen op alle mogelijke manier gefoamrolled, kuiten rollen gaf instant spierpijn.

- Zeker niet slecht, hopelijk is de weg naar boven weer gevonden.

MironT · 16 jul 2014

Zo, eindelijk weer eens lekker getraind:

Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
4 x 140

5 x 160
4 x 170
3 x 180
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Overhead press
10 x 40
5 x 60
5 x 70
1 x 80

1 x 90
1 x 96
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 40
4 x BW + 40
4 x BW + 40
4 x BW + 40
4 x BW + 40
3 x BW + 40
9 x BW + 20

Calf raise
3 x pomp

Pec deck
3 x pomp

MironT · 21 jul 2014

Zondag de hele dag brak in bed geleden dus niet wezen trainen, daarom vandaag:

Squat
10 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 120
3 x 140
5 x 160

1 x 180
1 x 190 snel
1 x 194
1 x 190
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180

Overhead press
5 x 40
3 x 60
2 x 70
1 x 80

1 x 90
1 x 93,5
1 x 96
1 x 93,5
1 x 93,5
1 x 93,5
1 x 90
1 x 90
1 x 90

Chinups
5 x BW
2 x BW + 40

1 x BW + 50
1 x BW + 55
1 x BW + 55
1 x BW + 55
1 x BW + 55
1 x BW + 55
1 x BW + 55

Deadlift
5 x 160
3 x 180
1 x 210

1 x 230
1 x 220
1 x 220
1 x 220
1 x 220
1 x 220

Zeer tevreden. Morgen weer FB, maar dan meer pompstyle met een maat (newbie) bij een Basicfit.

MironT · 25 jul 2014

Squat SS jump squat
10 x 60
5 x 80
3 x 110 --> 5 x 60
3 x 140 --> 3 x 80
3 x 160 --> 3 x 90
1 x 170 --> 3 x 90
1 x 180 --> 3 x 90
1 x 190 --> 3 x 90
1 x 180 --> 3 x 90
1 x 180 --> 3 x 90
1 x 180 --> 3 x 90

Overhead press
5 x 60
5 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 94
1 x 96
F x 100

5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Goodmorning
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Chinups
5 x BW
5 x BW + 20
3 x BW + 40

2 x BW + 50
1 x BW + 60
1 x BW + 65 das lang geleden!
F x BW + 70
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

En nog wat isolatie, lang niet gek!

johan22 · 26 jul 2014

Je hebt de 100 overhead press nog nooit gehaald toch? Even goed zeer im"press"ive presses hueheuhe.

Wat weeg je nu?

MiTrenZ · 26 jul 2014

Lekkere trainingen Miron!
Verloopt voor de rest nog alles naar wens?

MironT · 26 jul 2014

johan22 zei:
Je hebt de 100 overhead press nog nooit gehaald toch? Even goed zeer im"press"ive presses hueheuhe.

Wat weeg je nu?

1 x 100 is al wel binnen ja..

Ik zal eens op dat apparaat gaan staan, zal om en nabij de 86-87 zijn.

Ik heb tijdens mijn motivatiedip van de afgelopen weken in ieder geval aardig wat millimeters gepakt, en kracht verloren.

---------- Toegevoegd om 10:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:48 ----------

MiTrenZ zei:
Lekkere trainingen Miron!
Verloopt voor de rest nog alles naar wens?

Nu wel weer, motivatie is weer enigzins terug :thumbup:

Bokito · 28 jul 2014

Wat is je lengte ook alweer, en gebruik je creatine?

Zo nee, waarom niet?

MironT · 31 jul 2014

MiTrenZ zei:
Lekkere trainingen Miron!
Verloopt voor de rest nog alles naar wens?

svenrpb zei:
Wat is je lengte ook alweer, en gebruik je creatine?

Zo nee, waarom niet?

1.81, creatine gebruik ik niet omdat het nooit aan is geslagen bij mij.

Bokito · 1 aug 2014

MironT zei:
1.81, creatine gebruik ik niet omdat het nooit aan is geslagen bij mij.

Aight, heb je nu rustweek o.i.d?

MironT · 5 aug 2014

svenrpb zei:
Aight, heb je nu rustweek o.i.d?

Wel hier in mn log iig

Gister maar weer eens geprobeerd om cardio te doen.

Doel was 10 x 250 m roeien op max intensiteit en daarnaast nog wat isolatie voor kuiten en borst tussen het roeien door.

Bij interval 5 begon ik misselijk te worden en bij interval 6 moest ik even gaan liggen om niet de boel onder te nekken.

Ben vervolgens maar afgetaaid want stond aardig te shaken op mn benen.

Vandaag FB:

Deadlift
10 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 180
1 x 200

1 x 220
1 x 230
1 x 220
1 x 220

5 x 200
4 x 200
4 x 200

Overhead press
10 x 40
5 x 50

3 x 80
1 x 90
1 x 94
5 x 80
1 x 94
6 x 80
1 x 90
10 x 70
1 x 90
4 x 80

Inverted ring row
4 sets

Cable fly
4 sets

Hamstring curl
4 sets

Prima. Morgen misschien nog eens dat roeien proberen als ik tijd over heb.

Ter info: ik zit sinds een week of 2 weer in een kcal-tekort van rond de 3000 per week.

MikoB · 6 aug 2014

jezus die deadlift en overhead press.... droom ik van!

MironT · 7 aug 2014

MikoB zei:
jezus die deadlift en overhead press.... droom ik van!

Heb geduld mejonge!

Squat
10 x 60
10 x 100
5 x 120
3 x 140

5 x 170
3 x 180
3 x 180
2 x 190

8 x 160

Floor press
5 x 60
5 x 80
5 x 100

4 x 120
2 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
6 x 110

Chinups
5 x BW + 20
3 x BW + 40
1 x BW + 60
1 x BW + 70

5 x BW + 40
5 x BW + 40
1 x BW + 60
5 x BW + 40

Weighted crunch decline
10 x BW + 24
10 x BW + 24
10 x BW + 24

Back extension
15 x BW +20
15 x BW +20
15 x BW +20
15 x BW +20

MironT · 9 aug 2014

Vandaag beetje UB gepompt en conditie

- Roeien 2000 m in ~8 minuten

- Side raise 4 sets
- Triceps extension 4 sets
- Pec deck 4 sets
- Hammer curl 4 sets
- DB pullover 4 sets

- Roeien 4 x 200 max intensiteit
- Roeien 4 x 30 sec max intensiteit

Al een stuk minder misselijk dan de vorige keer

dannyz · 9 aug 2014

MironT zei:
Vandaag beetje UB gepompt en conditie

- Roeien 2000 m in ~8 minuten

- Side raise 4 sets
- Triceps extension 4 sets
- Pec deck 4 sets
- Hammer curl 4 sets
- DB pullover 4 sets

- Roeien 4 x 200 max intensiteit
- Roeien 4 x 30 sec max intensiteit

Al een stuk minder misselijk dan de vorige keer

Pullover

Sanca Saxon · 9 aug 2014

Chinups

1 x BW + 70

Hard man

MironT · 9 aug 2014

sanca zei:
Hard man

Niet als je bedenkt dat +60 al jaren terug is gerealiseerd

---------- Toegevoegd om 12:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:30 ----------

dannyz zei:
Pullover

Zeker een lekkere oefening :thumbup:

MironT · 12 aug 2014

Deadlift
5 x 100
5 x 140
3 x 160
1 x 190
1 x 210
1 x 220
1 x 230
1 x 240
2 x 220

2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210
2 x 210

Overhead press
5 x 50
3 x 70
3 x 80

3 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Inverted ring row
12 x
12 x
12 x
12 x

Abwheel
12 x knieen
8 x staand
5 x staand
10 x staand

Cable fly
3 sets

Roeien
8 x 30 sec

piekvermogen 820 watt PR

Hij gaat weer steeds beter!

Miron's Log

Freaky Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics