Miron's Log

[MironT]

Al een tijdje niet meer gelogt, dus hierbij een update:
- Knieblessure is weer opgelost (d.w.z. terug naar 'baseline') en heb zaterdag weer 4 x 1 x 200 kunnen squatten
- Ik ben inmiddels ongeveer 4 kg aangekomen (~89 nu) en zit zo rond de 10-11% schat ik
- Een paar PR's gezet: 2 x 140 bankdrukken, 1 x 104 overhead press, abwheel 20 x staand.
- Ik ga zo door tot eind januari om vervolgens in de lente lager in vet uit te komen dan vorig jaar

 

[karatedude89]

Al een tijdje niet meer gelogt, dus hierbij een update:
- Knieblessure is weer opgelost (d.w.z. terug naar 'baseline') en heb zaterdag weer 4 x 1 x 200 kunnen squatten
- Ik ben inmiddels ongeveer 4 kg aangekomen (~89 nu) en zit zo rond de 10-11% schat ik
- Een paar PR's gezet: 2 x 140 bankdrukken, 1 x 104 overhead press, abwheel 20 x staand.
- Ik ga zo door tot eind januari om vervolgens in de lente lager in vet uit te komen dan vorig jaar

Klik om te verkleinen...

ziet er goed uit man!

zeker die een keer 104 OHP, dat zie je niet vaak. meer dan BW strict press!

en jou bench is mijn squat. ben jaloers

 

[johan22]

Niet slecht mayne, dat moet er aardig buff uit zien. Wat was het nou met je knie?

 

[MironT]

ziet er goed uit man!

zeker die een keer 104 OHP, dat zie je niet vaak. meer dan BW strict press!

en jou bench is mijn squat. ben jaloers

Klik om te verkleinen...

Dank, begint weer ergens op te lijken. Jammer alleen dat ik gelijk weer zo snel vet word.

Niet slecht mayne, dat moet er aardig buff uit zien. Wat was het nou met je knie?

Klik om te verkleinen...

Zal wel es een fotootje posten als ik weer begin met cutten.

Wat betreft de knie: was denk ik weer hetzelfde stukje kraakbeen wat loskwam, het zit nu weer vast. OFtewel ik kan weer prima functioneren (en squatten) maar als ik mn knie tegen mn kont druk is het nog altijd pijnlijk.

Vandaag UB:

Bankdrukken
10 x 60
5 x 80
5 x 100

5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Chinups
10 x BW
5 x BW + 20

4 x BW + 50
5 x BW + 40
5 x BW + 40
5 x BW + 40

Overhead press
3 x 60
1 x 70

5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Cable row
5 x 100

5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

En allerhande pompwerk:
- Tri extension
- Hammer curls
- Pec deck
- Cable side raise

 

[MironT]

LB:

Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 130
2 x 170

2 x 190
1 x 200
1 x 200
1 x 200
3 x 180

Romanian deads
5 x 60
5 x 100
3 x 140
2 x 180

3 x 200
3 x 210
1 x 230
1 x 240 PR voor romanian
1 x 230
1 x 230

Calf raise
8 x 12 x 120

Goed, maar had stiekem op een squatpr gehoopt.

Abwheel rollout staand
6 x 10 x BW

 

[dannyz]

Ooit ga ik je inhalen op de squats

 

[MironT]

Ooit ga ik je inhalen op de squats

Klik om te verkleinen...

Je ligt aardig op koers

 

[dannyz]

Je ligt aardig op koers

Klik om te verkleinen...

Hoop toch wel binnen een paar maandjes op gelijk niveau te zitten

Spoiler

Qua squats dan

 

[MironT]

Hoop toch wel binnen een paar maandjes op gelijk niveau te zitten

Spoiler

Qua squats dan

Klik om te verkleinen...

Vergeet je log niet te verplaatsen

 

[MironT]

Powerclean
10 x 2 x 100

BTN jerk
10 x 2 x 120

Squat
10 x 2 x 170
--
Calf raises
10 x ~20 hh

Cable fly
4 x 15 hh

Inverted rows
4 x 15 hh

 

[MironT]

Squat
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 130
3 x 150
3 x 170
3 x 180
3 x 180
1 x 200

12 x 1 x 190

Bankdrukken
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 110
2 x 130
1 x 140
1 x 146

12 x 1 x 132,5

Chinups
10 x BW + 20

4 x 5 x BW + 40

Romanian deads
5 x 100
5 x 140
3 x 180

4 x 3 x 200

Seated rows
4 x 8 x 100

Calf raise
10 sets pomp

Cable side raise
4 sets pomp

Cable fly
4 sets pomp

Aardig volume al met al, maarja, dat mag ook wel in 3 uur.

 

[Leeman]

BAM.. Gaat nog steeds goed hier zie ik...weet niet of je mij nog kent? Haha

 

[MironT]

BAM.. Gaat nog steeds goed hier zie ik...weet niet of je mij nog kent? Haha

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk Lift je ook nog?

Bankdrukken
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
2 x 120

5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5

Squat
10 x 60
10 x 80
10 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 170

3 x 180
3 x 180
3 x 180
2 x 190
1 x 200
1 x 205
2 x 190

Chinups
5 x BW
4 x BW + 20
3 x BW + 40

3 x BW + 50
3 x BW + 50
3 x BW + 50
3 x BW + 50
3 x BW + 50

Romanian deadlift
10 x 100
5 x 130
3 x 170
2 x 210

1 x 230
1 x 220
1 x 220
1 x 220
1 x 220

Cable side raise
5 sets

Hammer curl
5 sets

Cable fly
5 sets

Kuiten maar overgeslagen met het oog op Freaqshow woensdag.

 

[dannyz]

Potverdomme, niet te hard gaan op die squat

 

[MironT]

Potverdomme, niet te hard gaan op die squat

Klik om te verkleinen...

Verwacht van mij geen wereldschokkende gewichten meer de komende maanden, hopelijk haal ik de 210 kg nog voor februari maar daarna zal het alleen maar achteruit gaan

 

[Leeman]

Nou 2 jaar niks gedaan pff.. Nu weer beetje aan de slag..alles weg (spieren en kracht) haha.. Jij gaat wel lekker nog steeds ouwe!

 

[MironT]

Nou 2 jaar niks gedaan pff.. Nu weer beetje aan de slag..alles weg (spieren en kracht) haha.. Jij gaat wel lekker nog steeds ouwe!

Klik om te verkleinen...

No worries, je spiergeheugen helpt je zooo weer op weg

 

[MironT]

Bankdrukken
Opwarmen
3 x 130
1 x 146

7 x 110
7 x 110
7 x 110
7 x 110

Squat
Opwarmen
1 x 200

7 x 170
7 x 170
7 x 170
7 x 170

Fijn man, ik voel een 210 aankomen

Chinups
Opwarmen
7 x BW + 30
7 x BW + 30
7 x BW + 30
7 x BW + 30

Calf raise
8 sets pomp

Abwheel
3 x 12 staand

Cable side raise
4 sets pomp

Cable fly
4 sets pomp

 

[Bokito]

Solid!

Train je nu altijd FB?

 

[Bokito]

Gestopt met trainen?