Miron's Log

[MironT]

Hang clean
5 x 60
4 x 80
3 x 90
3 x 90

Front squat
5 x 80
3 x 110
3 x 125
3 x 130
1 x 140 PR
F x 145

Schuin DB drukken
10 x 38
8 x 43
8 x 43
7 x 43

Inverted row
15 x BW
12 x BW + 20
12 x BW + 20
12 x BW + 20

Side raise
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

 

[Anoniem_1973]

Sodeknetter Miron, dikke fronts man. Je bodystats worden ook steeds indrukwekkender.

 

[MironT]

Sodeknetter Miron, dikke fronts man. Je bodystats worden ook steeds indrukwekkender.

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar die stats staan al een tijdje hoor. Ben verhuisd en heb hier geen weegschaal. Ik denk alleen wel dat ik wat heb ingeleverd tijdens de feestdagen.

 

[Anoniem_1973]

Thanks, maar die stats staan al een tijdje hoor. Ben verhuisd en heb hier geen weegschaal. Ik denk alleen wel dat ik wat heb ingeleverd tijdens de feestdagen.

Klik om te verkleinen...

Sja, wie niet hahaha...

Toch dikke respect broeder, je bent een beest!

 

[MironT]

Sja, wie niet hahaha...

Toch dikke respect broeder, je bent een beest!

Klik om te verkleinen...

Hehe thanks quark

Dinsdag en gister heb ik in circuitvorm gelift in hoog tempo (<30 minuten) vanwege tijdgebrek. Goed voor de conditie ook

 

[teakwonboxer]

Had die 140 front nog helemaal niet gezien man echt nice!
Met een andere opbouw zit die 145 er ook zeker in!

Hoe bevallen je nieuwe spullen?

 

[Lennart010]

Brutale frontsquats

 

[MironT]

Had die 140 front nog helemaal niet gezien man echt nice!
Met een andere opbouw zit die 145 er ook zeker in!

Hoe bevallen je nieuwe spullen?

Klik om te verkleinen...

Hoe had jij het opgebouwd dan?

Ze bevallen goed, alleen mijn nieuwe ruimte is erg klein en laag. Bovendien ligt er een cementvloer in die ik al vol gaten heb gegooid

Brutale frontsquats

Klik om te verkleinen...

Dankje len

Zojuist:

Powerclean
5 x 60
5 x 80
5 x 90
4 x 100
3 x 100

Front squat
8 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Bankdrukken
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
23 x 60 beste pomp

Dumbbell roeien
8 x 53
8 x 55.5
8 x 55.5
8 x 55.5

Side raise
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

 

[teakwonboxer]

Hoe had jij het opgebouwd dan?

Ze bevallen goed, alleen mijn nieuwe ruimte is erg klein en laag. Bovendien ligt er een cementvloer in die ik al vol gaten heb gegooid

Klik om te verkleinen...

Haha tijd voor goede matten?

Als je echt je max wilt testen zou ik hem zo opbouwen:
Frontsquat:
10x 50
5 x 80
3 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 145 PR YEAHH BABY LIGHT WEIGHT

Die 3x 130 en 3x125 die je nou ervoor hebt gedaan is nergens voor nodig, vermoeid je veels te veel voor je max set.

Sterke traingen voor de rest weer!

 

[MironT]

Haha tijd voor goede matten?

Als je echt je max wilt testen zou ik hem zo opbouwen:
Frontsquat:
10x 50
5 x 80
3 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 145 PR YEAHH BABY LIGHT WEIGHT

Die 3x 130 en 3x125 die je nou ervoor hebt gedaan is nergens voor nodig, vermoeid je veels te veel voor je max set.

Sterke traingen voor de rest weer!

Klik om te verkleinen...

Nee, eerder voor een goeie betonvloer

Het was vooraf niet de bedoeling te gaan maxen maar het liep wel lekker
Mijn trainingen zijn nooit zo gestructureerd zoals je wel merkt.

 

[Skatermarvin]

Wat een frontsquats en dumbbell rows!

 

[Marvin17]

jij = sterk

 

[MironT]

jij = sterk

Klik om te verkleinen...

nu is het tijd om powerfull te worden

---------- Toegevoegd om 16:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------

Wat een frontsquats en dumbbell rows!

Klik om te verkleinen...

thanks marvie

 

[MironT]

Power clean
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Jump squat
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Pendlay row
5 x 100
5 x 100

Miron row
10 x BW
10 x BW

Zittend nekdrukken
8 x 60
7 x 60

Side raise
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Schuine flies
12 x 15.5
12 x 18
12 x 18 SS DB press 15 x 18
12 x 18 SS opdrukken met voeten op bankje 10 x BW

Kuitdrukken met BB (per been)
15 x 80
15 x 100
10 x 120
10 x 130

 

[JMP]

Miron row? Een inverted row ofzo?

Lekkere power cleans

Vanwaar heb je die plates gehaald?

 

[MironT]

Miron row? Een inverted row ofzo?

Lekkere power cleans

Vanwaar heb je die plates gehaald?

Klik om te verkleinen...

Haha nee ik zat eens te kijken hoe ik pull-ups kon benaderen aan een stang in het rek.

Het zit ongeveer zo:

Je hangt met je reet een eindje boven de grond, je voeten liggen voor je, benen licht gebogen. Vervolgens trek je je op en probeer je tegelijkertijd je benen zo hoog mogelijk te houden. Dit zorgt ervoor dat je hele lichaam begint te draaien om de stang zodat - wanneer je boven bent - je voeten opeens tegen de muur steunen

anyway, één dezer dagen even een nieuwe pull-up bar bestellen

die plates heb ik van musclepower:

http://www.muscle-power.nl/index-home/BumperPlates.html

Het probleem is alleen dat ik niet weg kom zonder platform (mijn vloer is al verdoet). Echter, een fatsoenlijk platform is lastig te maken/duur en niet verplaatsbaar. Daarnaast is mijn plafond te laag voor oh-squats, mp's, jerks, etc.

 

[Skatermarvin]

Beste training weer miron! Is dat niet knie verneukeratief die jump squats..??

 

[MironT]

Beste training weer miron! Is dat niet knie verneukeratief die jump squats..??

Klik om te verkleinen...

Valt mee, ze lang je de klap van de landing maar weer opvangt...

 

[MironT]

Hang clean
3 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Front squat
3 x 80
3 x 100
4 x 120
4 x 120
3 x 120 4 Fail, boem gat in de vloer

Bankdrukken plat
8 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
4 x 100

DB row
8 x 58
8 x 58
5 x 63
5 x 63

Eénarrmige DB shouderpress
8 x 33
8 x 33
8 x 33 :eek
harde oefening!:

Side raise
12 x 10
12 x 10

 

[JMP]

Het probleem is alleen dat ik niet weg kom zonder platform (mijn vloer is al verdoet). Echter, een fatsoenlijk platform is lastig te maken/duur en niet verplaatsbaar. Daarnaast is mijn plafond te laag voor oh-squats, mp's, jerks, etc.

Klik om te verkleinen...

Kan je niet zo van die grote houten planken gebruiken als platform? Is niet zo duur denk ik en het beschermt toch de vloer.
Bij de club waar is soms train is gans de vloer bedekt met zulke planken.