Miron's Log

[Skatermarvin]

Wat een gewichten komen er weer voorbij Miron! Echt top weer wel balen van die powerclean@100kg

 

[MironT]

Wat een gewichten komen er weer voorbij Miron! Echt top weer wel balen van die powerclean@100kg

Klik om te verkleinen...

Danku. Ja powerclean luistert nogal nauw qua techniek en die liep niet zo.

Net:

Romanian deadlift
10 x 60
10 x 100
10 x 120
10 x 130
8 x 140
6 x 150 PR

Bankdrukken plat
3 x 60
3 x 100
4 x 105
3 x 105
3 x 105
2 x 110
2 x 110

Side raise
12 x 13
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Optrekken aan handdoeken pittig
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW

 

[Getinthecar]

Is altijd erg pittig dat optrekken aan handdoeken. Gebruik zelf altijd magnesium erbij, haal je dr nog ff wat meer uit.

 

[teakwonboxer]

Goed bezig geweest Miron!
Onderarm killers aan een handdoek optrekken..

 

[MironT]

Is altijd erg pittig dat optrekken aan handdoeken. Gebruik zelf altijd magnesium erbij, haal je dr nog ff wat meer uit.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig geweest Miron!
Onderarm killers aan een handdoek optrekken..

Klik om te verkleinen...

Jep die zijn zeker zuur. Ik moet even blijven improviseren tot ik weer een optrekstang heb..

 

[MironT]

Allerhande powercleans
60-70-80-90 x ?

Front squat
10 x 80
13 x 90 PR

Full front squat met pauze onderin
5 x 100
5 x 100
5 x 100

DB row
12 x 53
11 x 53
11 x 53
10 x 53

Military press
5 x 60
5 x 75 PR
5 x 75 laatste cheat
4 x 80 laatste cheat
3 x 80

Schuine flies
12 x 18
12 x 18
12 x 18
12 x 18
12 x 18

- Niet te zwaar gegaan met front squats i.v.m pijn in de lies na de voetbaltraining van woensdag. Toch nog lekker PR'etje meegepakt

- "Full" is bij mij niet zo heel erg full aangezien ik nog niet erg lenig ben. Wordt aan gewerkt!

 

[Anoniem_1973]

Mooie MP'z man! Hard gewerkt gozer!

 

[MironT]

Mooie MP'z man! Hard gewerkt gozer!

Klik om te verkleinen...

Weinig slaap, weinig vreten:
Hang clean ik haat ze
3 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Jumpsquat
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Schuin banken
12 x 60
11 x 80 PR
9 x 80
8 x 80
8 x 80 --> 6 x 60

Inverted row (speed)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Side raise
12 x 13
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

 

[teakwonboxer]

Ondanks weinig slaap en vreten toch nog een PR

Hoe ziet jou voeding er gemiddeld op een dag uit?

 

[MironT]

Ondanks weinig slaap en vreten toch nog een PR

Hoe ziet jou voeding er gemiddeld op een dag uit?

Klik om te verkleinen...

Ik eet niet echt exact volgens een schema maar zit ongeveer rond de 3600 kcal.

Een typische dag ziet er dan ongever zo uit:

1. 140 gr havermout + 60 gram whey + 800 ml melk

2. blik tonijn
pot erwten

3. 5 hele eieren

4. PRE WO: bord kale pasta

5. POST WO: 60 gram whey + 500 ml melk + banaan

6. 250 gram kip + appelmoes

7. Bak kwark

+ nog om en nabij de 1000 ml melk over de hele dag.

Zit er wel over te denken om het op te schroeven, want ik heb eht gevoel dat er meer inzit. Ik kom ook nauwelijks vet bij volgens de spiegel.

 

[MironT]

Power clean
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 105 PR maar crappy techniek

Front squat
5 x 80
11 x 100 PR even Robert pesten
4 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Bankdrukken
5 x 90
5 x 100
4 x 105 PR 5 fail
4 x 110 PR wtf
3 x 110 eigenlijk ook een PR

Side raise
15 x 13
14 x 13
14 x 13
12 x 13

- Nice! Bench is rising. Eindelijk...

- Failen op bench is niet chill als je alleen traint

 

[teakwonboxer]

Was ik blij met me 7 keer 100 komt hij weer aanzetten met 11 reps kl***zak

Maarehh gefeliciteerd dikke PR!!
Bank ook zeker netjes 4x 110 dan kom je dicht in de buurt van een 125kg bench!

Je bank hebt een tijd stilgelegen toch? Doe je de afgelopen maand andere dingen voor je bank dat ie nu goed vooruit gaat? Of andere assistance waarvan je denkt dat het helpt met je bank?

 

[MironT]

Was ik blij met me 7 keer 100 komt hij weer aanzetten met 11 reps kl***zak

Maarehh gefeliciteerd dikke PR!!
Bank ook zeker netjes 4x 110 dan kom je dicht in de buurt van een 125kg bench!

Je bank hebt een tijd stilgelegen toch? Doe je de afgelopen maand andere dingen voor je bank dat ie nu goed vooruit gaat? Of andere assistance waarvan je denkt dat het helpt met je bank?

Klik om te verkleinen...

Wat hogere repranges liggen me wel op frontsquats. Is conditieel wel erg zwaar.

mijn officiële 1RM ligt al een goede 8 maand op 115, maar daar gaat dus wat aan gebeuren de komende weken Het enige wat ik anders heb gedaan is alle andere borstoefeningen op 8-12 reps. Onder het mom van "kracht is massa en vice versa". Overigens zijn al die andere borstoefeningen wel incline omdat (vanuit BB oogpunt ) de bovenkant achterloopt.

 

[Skatermarvin]

Djees Miron!

PR-REGEN!!

 

[MironT]

Djees Miron!

PR-REGEN!!

Klik om te verkleinen...

Goede dag gister inderdaad

 

[MironT]

Powerclean
5 x 60
3 x 80
3 x 90
een heleboel x 100

Romanian deadlift
5 x 140
5 x 150
5 x 160

Conventionele deadlift
12 x 160 PR

Uberschuin bankdrukken
12 x 70
10 x 75
10 x 75
10 x 75
8 x 80 PR

Inverted row (snelheid)
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Side raise
12 x 15.5
12 x 15.5
12 x 15.5
12 x 15.5

 

[MironT]

Goedendag.
Ik wou even mededelen dat ik vanaf nu meer en meer richting oly squats ga werken. Voorheen deed ik iets wat meer leek op powerlifting squats.
Ik heb de laatste tijd voor zitten stretchen tijdens de training en ik merk dat ik hier op het veld voordeel mee heb: Sneller, langere doeltrap. Oly squats zullen hier alleen maar bij helpen.
Daarnaast train ik mijn glutes, hams en onderrug al meer dan voldoende met cleans, (r)dl's, raises, etc. Mijn squatass begint sowieso belachelijke vormen aan te nemen.

Einde bericht.

 

[MironT]

Powersnatch
3 x 65
3 x 70
2 x 75

Powerclean
3 x 100
3 x 105 PR?

Olympic squat (full dus)
3 x 80
3 x 120
3 x 130
3 x 135
3 x 140 not bad

Military press
8 x 70 PR
6 x 75 PR
5 x 75
5 x 75

DB row beetje cheaten wel
12 x 58
12 x 58
12 x 58
12 x 58

Incline fly (55-60 graden schuin)
12 x 15.5
12 x 15.5
12 x 15.5
12 x 15.5

Kuithupsen barbell in nek
50 x 140
50 x 160
40 x 180
36 x 220 heavy shit in je nek

- nice

 

[Skatermarvin]

Zegt ie wat over mijn MP...zit ie zelf hoger

Na mijn deload gaat er ook 75kg aan!

 

[MironT]

Zegt ie wat over mijn MP...zit ie zelf hoger

Na mijn deload gaat er ook 75kg aan!

Klik om te verkleinen...

jij had 3 reps meer en seated bovendien.