teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Miron's Log
- Topic starter MironT
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.147
- Weergaven 162.310
- Volgers 57
-
- Tags
- log
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Ik heb geen schijven van 10 van 30 mm meer en dat zit idd ook wel een beetje in de weg. Doe bovendien toch liever pullups. Heb genoeg dikte op de rug in verhouding..
Ja moest ffHaha ga hier kapot pizza'tje ff tussendoor het banken
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Valt best mee, ben qua massa niet veel gegroeid het afgelopen jaar. Wat ik ook niet erg vind..Dat had ik nog neit eens gelezen....even een pizza'tje tussendoor. Volgens mij ben jij echt een extreem monster aan het worden kerel!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Qua appearance ben ik wel aardig tevreden ja, nu nog een stukkie sterker en explosiever worden..Je bent al groot zat Miron!
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Ja inderdaad! Doe eens een front dubble B ofzo, ben wel benieuwd hoe je er dan nu bij staat. Ik geloof nooit dat je 'niet groot' kan zijn met gewichten als 53 k voor db row enzo!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Kan beter..
Tuurlijk wel, ik train vooral voor kracht. Had veel groter kunnen zijn dus
Zal kijken wat ikvoor jullie kan doenJup Miron, kom op met die porno!
Power clean
3 x 60
3 x 80 + 1 jerk
3 x 100 + 1 jerk
3 x 100 + 1 jerk
F x 110
1 x 110 + 1 jerk
Oly squat
8 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
4 x 150
Schuin banken
8 x 80
7 x 90
5 x 95
Plat banken
22 x 70
dropset 6 x 100, 7 x 80, 6 x 60, 8 x 40, 17 x 20 F 18
Optrekken
5 x BW
5 x + 30
12 x BW
12 x BW
Beetje rommelig maar gelukkig weinig last van de lies. Squaten is wel lekker op de nieuwe schoenen. Voelt echt superstabiel. Volgende week weer zwaarder.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Power snatch
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Front squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
4 x 120
3 x 120
Military press
8 x 50
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
12 x 80 pushpress
Optrekken
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
Schuine flies
12 x 18
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Weighted crunch
15 x BW + 10
15 x BW + 10
15 x BW + 10
15 x BW + 10
5 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Front squat
5 x 80
5 x 100
5 x 120
4 x 120
3 x 120
Military press
8 x 50
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
12 x 80 pushpress
Optrekken
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 20
5 x BW + 20
Schuine flies
12 x 18
12 x 18
12 x 18
12 x 18
Weighted crunch
15 x BW + 10
15 x BW + 10
15 x BW + 10
15 x BW + 10
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Thankssss
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Hipsnatch
5 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55
BTN jerk
5 x 50
3 x 90
3 x 110
3 x 110
2 x 110
9 x 90
Oly squat
5 x 90
5 x 100
5 x 120
5 x 120
Bankdrukken
5 x 90
7 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100
Optrekken
12 x BW
12 x BW
9 x BW breedst
8 x BW breedst
8 x BW breedst
Side raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Het lijkt wel een deload
5 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55
BTN jerk
5 x 50
3 x 90
3 x 110
3 x 110
2 x 110
9 x 90
Oly squat
5 x 90
5 x 100
5 x 120
5 x 120
Bankdrukken
5 x 90
7 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100
Optrekken
12 x BW
12 x BW
9 x BW breedst
8 x BW breedst
8 x BW breedst
Side raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Het lijkt wel een deload
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Ik zat te wachten op stagnatie van mijn krachtstoename. Nou, hier is ie dan
Ik ga nu dus cutten. Qua voeding betekent dit aanvankelijk gewoon carbs schrappen en later ook 'gewone' kcals.
Qua training ga ik een ander schema volgen met een korte krachttraining met relatief lichte gewichten (75% 1RM) + een serie crossfit-achtige circuitjes:
Power
Power cleans/power snatches 5 sets
Kracht
Bankdrukken/OH press 3 sets
Squat 3 sets
Plyo
Depth jump 3 sets van 5
Lateral hurdle jump 3 sets van 10
HIIT cardio: Circuit 40 kg x 3
20 Squats
20 Pushups
8 Pullups
20 Pushpresses
Daarnaast heb ik twee voetbaltrainingen per week en een wedstrijd.
Waarom geen cardio op lage hartslag? Omdat ik het haat, omdat het me teveel tijd kost, omdat ik niet beschik over cardioapparaten, en omdat ik het niet erg vind massa in te leveren.
Ik ga nu dus cutten. Qua voeding betekent dit aanvankelijk gewoon carbs schrappen en later ook 'gewone' kcals.
Qua training ga ik een ander schema volgen met een korte krachttraining met relatief lichte gewichten (75% 1RM) + een serie crossfit-achtige circuitjes:
Power
Power cleans/power snatches 5 sets
Kracht
Bankdrukken/OH press 3 sets
Squat 3 sets
Plyo
Depth jump 3 sets van 5
Lateral hurdle jump 3 sets van 10
HIIT cardio: Circuit 40 kg x 3
20 Squats
20 Pushups
8 Pullups
20 Pushpresses
Daarnaast heb ik twee voetbaltrainingen per week en een wedstrijd.
Waarom geen cardio op lage hartslag? Omdat ik het haat, omdat het me teveel tijd kost, omdat ik niet beschik over cardioapparaten, en omdat ik het niet erg vind massa in te leveren.
Tukker73
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 742
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 26%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Oja, ook wel even handig om te vermelden. Van 14-15% naar ongeveer 11%. Eén keer in de week zal een re-drink plaatsvinden.
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Soortgelijke topics
WEDSTRIJD
Challenge #2 (december)
