Miron's Log

[MironT]

Plyo pushups en plyo pullups zijn ook wel cool om te doen. En ken je burpees? Dat past ook wel goed in je HIIT training. Net als met een grote hamer op een autoband slaan.

Zijn ze al een beetje bang voor je 'size' op het voetbalveld?

Klik om te verkleinen...

Ik had eigenlijk kipping pullups willen inpassen maar dat lukt niet echt bij mijn optrekstang aangezien ik dan tegen de muur aan stoot.

Dat van die autoband lijkt me inderdaad wel gaaf. Heb ik vaker voorbij zien komen.

Ik heb op één of andere manier niet echt een imposant fysiek dus de meeste mensen valt het pas op als ik mijn shirt uittrek..

 

[JOHN OVE]

Hipsnatch
5 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55

BTN jerk
5 x 50
3 x 90
3 x 110
3 x 110
2 x 110
9 x 90

Oly squat
5 x 90
5 x 100
5 x 120
5 x 120

Bankdrukken
5 x 90
7 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100

Optrekken
12 x BW
12 x BW
9 x BW breedst
8 x BW breedst
8 x BW breedst

Side raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Het lijkt wel een deload

Klik om te verkleinen...

voor veel peoples hier is dit nog een zware training hoor miron
ik vind vooral je jerk erg powerfull man - wat is de reden dat je deze oef doet - jij bent een keeper toch ?

 

[MironT]

voor veel peoples hier is dit nog een zware training hoor miron
ik vind vooral je jerk erg powerfull man - wat is de reden dat je deze oef doet - jij bent een keeper toch ?

Klik om te verkleinen...

Ik ben keeper inderdaad, dus de achterliggende gedachte is sprongkracht en heuppower.
Het is volgens Joe DeFranco één van de belangrijkste oefeningen voor een hoge verticale.

Maar ook gewoon omdat het een leuke oefening waarbij je veel kilo's kan verplaatsen.

 

[Terror Hennep]

Oja, ook wel even handig om te vermelden. Van 14-15% naar ongeveer 11%. Eén keer in de week zal een re-drink plaatsvinden.

Klik om te verkleinen...

In de Drie Gezusters zeker!

 

[JOHN OVE]

Hipsnatch
5 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55

BTN jerk
5 x 50
3 x 90
3 x 110
3 x 110
2 x 110
9 x 90

Oly squat
5 x 90
5 x 100
5 x 120
5 x 120

Bankdrukken
5 x 90
7 x 100
6 x 100
6 x 100
5 x 100

Optrekken
12 x BW
12 x BW
9 x BW breedst
8 x BW breedst
8 x BW breedst

Side raise
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Het lijkt wel een deload

Klik om te verkleinen...

Ik ben keeper inderdaad, dus de achterliggende gedachte is sprongkracht en heuppower.
Het is volgens Joe DeFranco één van de belangrijkste oefeningen voor een hoge verticale.

Maar ook gewoon omdat het een leuke oefening waarbij je veel kilo's kan verplaatsen.

Klik om te verkleinen...

oke dan

 

[Skatermarvin]

.... Eén keer in de week zal een re-drink plaatsvinden.

Klik om te verkleinen...

 

[MironT]

In de Drie Gezusters zeker!

Klik om te verkleinen...

Onder andere

 

[Marvin17]

succes met cutten kerel

 

[MironT]

Power clean
6 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Jumpsquat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Military press
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
10 x 90 pushpress

Bankdrukken
5 x 70
5 x 100
5 x 100
5 x 70 speed
5 x 70 speed

Circuitje 40 kg
20 squats
20 pushups
8 pullups
20 pushpresses
--------------
1m23s

20 squats
20 pushups
8 pullups
20 pushpresses
--------------
1m09s

10 squats
10 pushups
5 pullups
10 pushpresses
10 squats
10 pushups
5 pullups
10 pushpresses
--------------
1m50s

 

[Squatsmetmelk]

Ziet er lastig uit.

Hoe lang train je al met die circuitjes? Welk bijkomend nut hebben ze voor jou? Of doe je ze als ondersteuning voor het keepen?

Sterke mp's en pp tegenover je bp trouwens.

edit : hoewel, ik zie dat je bp gemiddeld wel hoger ligt dan vandaag, bovendien na clean, squat en mp. Trouwens datgene van je circuitjes nu ook gezien.

 

[MironT]

In de Drie Gezusters zeker!

Klik om te verkleinen...

Ziet er lastig uit.

Hoe lang train je al met die circuitjes? Welk bijkomend nut hebben ze voor jou? Of doe je ze als ondersteuning voor het keepen?

Sterke mp's en pp tegenover je bp trouwens.

edit : hoewel, ik zie dat je bp gemiddeld wel hoger ligt dan vandaag, bovendien na clean, squat en mp. Trouwens datgene van je circuitjes nu ook gezien.

Klik om te verkleinen...

Puur voor conditie/vetverbranding. Zijn ook echt all-out rondes. Was eigenlijk een beetje experimenteren vandaag

 

[Squatsmetmelk]

Nice! Gewone cardio is inderdaad oersaai. Ik ga dit wel volgen, ben benieuwd hoe die circuitjes je bevallen.

 

[MironT]

Nice! Gewone cardio is inderdaad oersaai. Ik ga dit wel volgen, ben benieuwd hoe die circuitjes je bevallen.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ben gewoon niet gemaakt voor
Vandaag wel goed in ieder geval. Uithijgen op de grond in de zon.. Binnen een paar weken minder kracht en dan naar 4-5 van die circuitjes per training.

Vandaag trouwens even gemeten: 5.5-6 mm spek op de onderbuik. Gewicht weet ik niet precies, ga zaterdag wegen bij mijn ouders.

 

[teakwonboxer]

Ben jaloers op die presses van je!
Die re-drinks doe ik ook altijd ommisbaar in een goede cut

 

[JOHN OVE]

sterke training - miron + nog een conditietestje erachteraan
doe ik je nu niet na
chapeau man

 

[MironT]

Ben jaloers op die presses van je!
Die re-drinks doe ik ook altijd ommisbaar in een goede cut

Klik om te verkleinen...

Daar kom ik ECHT niet onderuit

sterke training - miron + nog een conditietestje erachteraan
doe ik je nu niet na
chapeau man

Klik om te verkleinen...

Haha ik moet ook toegeven dat ik best wat spierpijn heb her en der

 

[Anoniem_1973]

Sterkte training Miron. MP gewoon staand met losse barbell?

 

[MironT]

Sterkte training Miron. MP gewoon staand met losse barbell?

Klik om te verkleinen...

Jep

 

[andy88]

Wat zijn redrinks?
Die circuits zijn wrs wel een goede vetverbranding booster, als cardio zal voetbal wel goed zijn?

 

[MironT]

Wat zijn redrinks?
Die circuits zijn wrs wel een goede vetverbranding booster, als cardio zal voetbal wel goed zijn?

Klik om te verkleinen...

Re-drinks zijn avondjes met maten in de stad

Voetbal is inderdaad prima cardio. Om massa te behouden misschien niet optimaal maar het moet wel leuk blijven