Miron's Log

[Squatsmetmelk]

Beetje meer borst zou leuk zijn, maar ik doe nou eenmaal niet echt aan BB.

Klik om te verkleinen...

Misschien wel maar borst is overrated!

Kracht > overdreven pumped fysiek waarmee je niet eens 8x kan chinnen sowieso...

 

[Anoniem_1973]

Beetje meer borst zou leuk zijn, maar ik doe nou eenmaal niet echt aan BB.

Klik om te verkleinen...

Idd borst is beetje minder vertegenwoordigt, maar hey, de meesten mogen dromen van zon fysiek gozer. Netjes, je bent beach proof

 

[MironT]

Misschien wel maar borst is overrated!

Kracht > overdreven pumped fysiek waarmee je niet eens 8x kan chinnen sowieso...

Klik om te verkleinen...

Klopt, sterk/explosief/snel/fit/.. gaat nu voor.

 

[MironT]

Idd borst is beetje minder vertegenwoordigt, maar hey, de meesten mogen dromen van zon fysiek gozer. Netjes, je bent beach proof

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Net even core getraind en een trapren-Tabata gedaan..

 

[Anoniem_1973]

Thanks!

Net even core getraind en een trapren-Tabata gedaan..

Klik om te verkleinen...

Ik ben vooral benieuwd naar je rug en benen. Die zijn volgens mij wat flinker als jij 92 kg weegt zeker, en je kracht in overweging nemende...

 

[MironT]

Ik ben vooral benieuwd naar je rug en benen. Die zijn volgens mij wat flinker als jij 92 kg weegt zeker, en je kracht in overweging nemende...

Klik om te verkleinen...

Heb van nature vrij dikke poten ja, ook vrij big boned helaas. Zal eens een plaatje schieten..

 

[ectorob]

gaat lekker?

 

[philosopher]

Nette PC's! Keep it up

 

[Chiel1990]

Je staat echt goed droog, netjes hoor. Ben dan ook wel eens benieuwd naar een foto van je poten

 

[MironT]

Je staat echt goed droog, netjes hoor. Ben dan ook wel eens benieuwd naar een foto van je poten

Klik om te verkleinen...

Komt eraan.

Vandaag:

Kracht
Power clean
5 x 60
5 x 80
5 x 90
2 x 100
F x 105
1 x 105

No squats, morgen naar de fysio

BTN pushpress
5 x 80
5 x 90
4 x 110
1 x 125 half press, half jerk
F x 130 scheelde niet veel

Bankdrukken
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100

Conditie
Circuit:
30 sec Burpees
30 sec rust
30 sec Pushpresses 25 kg
30 sec rust
30 sec Burpees
30 sec rust
30 sec Pushpresses 25 kg
30 sec rust
30 sec Burpees
30 sec rust
30 sec Jumpsquats 25 kg
30 sec rust
30 sec Burpees
30 sec rust
30 sec Jumpsquats 25 kg
30 sec rust
--------------------
8:00 minuten

 

[MironT]

Fysio geweest: ik moet meer mijn core stability trainen en de kracht in mijn linkerbeen verbeteren, want die is nog altijd een stukkie minder dan rechts. Veel meer kan er niet aan gedaan worden, maar het is iig niets ernstigs

Straks ff voetballen, morgen waarschijnlijk geen training ivm weekendje weg met de maten.

 

[Getinthecar]

Dus meer 1-been oefeningen erin zoals Lunges, step ups en Bulgarian Split squats?

En hoe ga die die core stability verbeteren? Volgens mij is een Swiss bal wel handig daarvoor.

 

[MironT]

Dus meer 1-been oefeningen erin zoals Lunges, step ups en Bulgarian Split squats?

En hoe ga die die core stability verbeteren? Volgens mij is een Swiss bal wel handig daarvoor.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, split squats worden het.

Core wordt vooral gedaan met planks, en er werd me inderdaad aangeraden een swiss-ball te kopen

 

[JOHN OVE]

je blijft een sterke powerclean hebben makker
very nice

 

[Squatsmetmelk]

Miron, ik wil binnenkort ook eens powercleans gaan proberen, enig idee waarop ik vooral moet gaan letten? Ben vreselijk in al te technische dingen... Praktische tips zijn welkom, zoniet (maar dat is het sowieso wel...) zal het pure trial & error zijn.

 

[MironT]

Miron, ik wil binnenkort ook eens powercleans gaan proberen, enig idee waarop ik vooral moet gaan letten? Ben vreselijk in al te technische dingen... Praktische tips zijn welkom, zoniet (maar dat is het sowieso wel...) zal het pure trial & error zijn.

Klik om te verkleinen...

Zo moet het :
http://www.youtube.com/watch?v=L6Lq4Vrk3aM
Eindeloos filmpjes maken van je vorm. Het duurt over het algemeen best lang voor je een goeie vorm hebt, mijne is zelf ook nog lang niet perfect.

Je moet je in ieder geval visualiseren dat je armen touwen zijn. Het is namelijk niet de bedoeling dat je hier de snelheid uithaalt. Daarnaast moet je erop letten dat je je heupen maximaal naar voren stoot bij de 2e pull, en tegelijkertijd je schouders zo hard en snel mogelijk ophaalt.

Ik zou zeggen, probeer eens wat met een laag gewicht en post hier in je log..

---------- Toegevoegd om 14:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------

je blijft een sterke powerclean hebben makker
very nice

Klik om te verkleinen...

thanks mate

 

[MironT]

Lateral hurdle jump
3 x 16

Depth jump
5 x 3

Powerclean lightweight
3 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Squat op snelheid
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

en effe pompen

Schuin bankdrukken
12 x 70
12 x 70
12 x 70
11 x 70
11 x 70

Inverted row
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Core
- Plank-circuitje
- Abwheel afrollen

 

[MironT]

UB:
Schuin banken
10 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
4 x 90
4 x 90

Optrekken
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Row
8 x 53
8 x 53
8 x 53

Side raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Side bridge
45 sec L, 45 sec R
45 sec L, 45 sec R
45 sec L, 45 sec R

Prone bridge
45 sec
45 sec benen optillen 1 voor 1
45 sec armen optillen 1 voor 1

Abwheel uitrollen
15 x
15 x
15 x

 

[philosopher]

Gaat lekker hier as usual! Keep it up

 

[Lennart010]

Gaat lekker hier as usual! Keep it up

Klik om te verkleinen...

Idd.. sterke core heb je ook Draagt dat veel bij aan je deadlift en squat ? qua tightness