Miron's Log

MironT · 12 jul 2010

LB:

Squat
8 x 60
8 x 100

Box squat SS Box jump
2 x 130 --> 3 x 75 cm
2 x 140 --> 3 x 100 cm
2 x 150 --> 3 x 100 cm
2 x 160 --> 3 x 100 cm
2 x 165 --> 3 x 100 cm
2 x 165 --> 3 x 100 cm

Hang clean
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Front squat explosief
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Ham raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
6 x BW zonder handen

DB calf raise
15 x 48
15 x 48
15 x 48
15 x 48

Squatsmetmelk · 12 jul 2010

Lekkere supersets man, lijkt me sterven.

Ham raises zijn ook sterk trouwens, zou het geen 5 keer kunnen vrees ik.

MironT · 12 jul 2010

Squatsmetmelk zei:
Lekkere supersets man, lijkt me sterven.
Ham raises zijn ook sterk trouwens, zou het geen 5 keer kunnen vrees ik.

Valt mee, neem vrij lang rust tussen de totale sets.

Squatsmetmelk · 12 jul 2010

karatedude89 zei:
ja oke, push press is idd leuker. maar zowel overhead als push opress winnen bij mijn van BP ierts bovenm je hoofd tillen is gewoon veel meer bevredigend dan iets van je af duwen terwijl je op een bank ligt

+1 trouwens

Jammer dat mijn explosiviteit de ballen suckt.

Zware MP setjes duurt mijn omhoogbeweging soms gewoon 3-4 seconden.

MironT · 13 jul 2010

Squatsmetmelk zei:
+1 trouwens

Jammer dat mijn explosiviteit de ballen suckt.

Zware MP setjes duurt mijn omhoogbeweging soms gewoon 3-4 seconden.

Tuurlijk, superzware setjes gaan altijd traag maar als je altijd probeert explosief te liften dan komt dat vanzelf.

karatedude89 · 13 jul 2010

Squatsmetmelk zei:
+1 trouwens

Jammer dat mijn explosiviteit de ballen suckt.

Zware MP setjes duurt mijn omhoogbeweging soms gewoon 3-4 seconden.

en natuurlijk zal een PP en sneller maken dan eenMP
hoeveel MP je trouwens

Squatsmetmelk · 13 jul 2010

MironT zei:
Tuurlijk, superzware setjes gaan altijd traag maar als je altijd probeert explosief te liften dan komt dat vanzelf.

Hm hopelijk. Daarom dat ik nu 1x/2 weken PP doe afzonderlijk van de dag waarop ik MP doe. Ga misschien ook ergens nog wat powercleans tussen wringen als ik in mijn week B nog ergens plaats vind.

karatedude89 zei:
en natuurlijk zal een PP en sneller maken dan eenMP
hoeveel MP je trouwens

Dat wel natuurlijk.

Denk nu 1x75. Op reps 15x50. (Als die vraag ook aan mij was gericht

)

karatedude89 · 13 jul 2010

Squatsmetmelk zei:
Hm hopelijk. Daarom dat ik nu 1x/2 weken PP doe afzonderlijk van de dag waarop ik MP doe. Ga misschien ook ergens nog wat powercleans tussen wringen als ik in mijn week B nog ergens plaats vind.

Dat wel natuurlijk.

Denk nu 1x75. Op reps 15x50. (Als die vraag ook aan mij was gericht )

ja die vraag was voor jou

netjes hoor

ik denk dat ik ergens tegen de 601rm aanzit. miss zelf nog iets lager

power cleans zijn zeker goed. je gaat er van zweten als een gek en je wordt explosief. en goeie vorm krijgen is echter wel heel moeilijk vind ik

MironT · 14 jul 2010

Push jerk
3 x 80
3 x 90
3 x 110
2 x 120
F x 130
1 x 130 PR nice

Bankdrukken SS plyo pushups op 25 cm boxen
5 x 60 --> 6 x BW
5 x 90 --> 6 x BW
1 x 110 --> 6 x BW
1 x 120 --> 6 x BW
1 x 120 --> 6 x BW
1 x 120 --> 6 x BW

Optrekken
5 x BW
5 x BW + 20
5 x BW + 30
4 x BW + 30
2.5 x BW + 40

Front squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Oja, vergeten te Deadliften!
3 x 120
3 x 140
tijd op, moest naar de fysio..

karatedude89 · 14 jul 2010

zieke training man

|

vooral de push jurk en de SS bankdrukken met push ups

koef · 14 jul 2010

you explosive mother ****er

MironT · 14 jul 2010

karatedude89 zei:
zieke training man|
vooral de push jurk en de SS bankdrukken met push ups

koef zei:
you explosive mother ****er

Thanks! Eindelijk weer eens een PR..

teakwonboxer · 14 jul 2010

Sick die push Jerk... en bruute pull ups!

karatedude89 · 14 jul 2010

hoelang rust je ongveer tussen je setjes? optrekken plus 30 kilo is wel killing man

MironT · 14 jul 2010

karatedude89 zei:
hoelang rust je ongveer tussen je setjes? optrekken plus 30 kilo is wel killing man

Tussen de zware setjes vrij lang, 2 minuten ofzo. Daarvoor hooguit 1 minuut. Het is vaak wel zo dat ik bijv. na een zwaar setje pushpresses even snel een licht setje pullups doe tussendoor.

karatedude89 · 14 jul 2010

voor zulke gewichten vind ik 2 min wel netjes. ik rust ook meestal 2 min tussen setjes

philosopher · 14 jul 2010

Brute push jerk daar! Kreeg je hem explosief omhoog?

MironT · 15 jul 2010

philosopher zei:
Brute push jerk daar! Kreeg je hem explosief omhoog?

Zeker, daarom is het ook een push jerk en geen press. jerks kunnen niet traag zijn

MironT · 15 jul 2010

teakwonboxer zei:
Sick die push Jerk... en bruute pull ups!

Haha en zwaarder dan dat ga ik echt niet want mijn zielige optrekstangetje vindt dat niet fijn.

philosopher · 15 jul 2010

MironT zei:
Zeker, daarom is het ook een push jerk en geen press. jerks kunnen niet traag zijn

Nou dat garandeer ik je toch van wel met alle gevolgen van dien haha

Miron's Log

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics