Miron's Log

[MironT]

Hangt er vanaf wat je een BOR noemt denkik, dit is volgens mij een BOR:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=CgesCpR3lGY&feature=related

Bij Pendlay rows leg je ze terug neer op de grond, en vlak voor elke rep bedenk je dat je zo explosief mogelijk gaat trekken. Kun je zelfs een beetje zwaarder (cheaten) gaan en wat hip drive erin steken.

Klik om te verkleinen...

Juist.

Vandaag UB, morgen LB. Gister een beetje weinig tijd en vanavond voetbaltraining.

Military press
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 80
2 x 90
1 x 90
5 x 90 pushpress
5 x 100 pushpress

DB row
5 x 58
5 x 58
5 x 58
5 x 58
5 x 58

Bankdrukken
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110

Abwheel rollout staand, 80% ROM
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

 

[mikeo26]

Sterke présses weer man!

 

[MironT]

Sterke présses weer man!

Klik om te verkleinen...

Dank.

Vandaag dus LB

Powerclean volume een keertje
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Speed box squat
Dit keer volgens instructies van EliteFTS. Box een stuk onder parallel, wijde stand, low bar, niet rocken, etc.
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Front squat
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 110
2 x 120

Ok.

 

[teakwonboxer]

Hoe is het met de lies?

 

[PrinceVegetta]

het gaat goed hier! sterke trainingen!!

 

[JOHN OVE]

heerlijke cleans weer miron
deed jij nou ook laatst die hang clean pull dacht het wel he?

 

[andy88]

Yeah! Miron goes lowbar! Is zien wat de hamstrings, glutes hiervan gaan zeggen.

 

[MironT]

Hoe is het met de lies?

Klik om te verkleinen...

Redelijk goed. Denk dat ik op ongeveer 30% zit van de hinder die ik had halverwege vorig seizoen. Is wel een ****ing lange periode, maar het gaat in ieder geval vooruit.

het gaat goed hier! sterke trainingen!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

heerlijke cleans weer miron
deed jij nou ook laatst die hang clean pull dacht het wel he?

Klik om te verkleinen...

Geen HANG clean pull maar gewone clean pulls. Goeie oefening om die heupextensie aan te leren.

Yeah! Miron goes lowbar! Is zien wat de hamstrings, glutes hiervan gaan zeggen.

Klik om te verkleinen...

Jep, t.b.v bottom position en algehele explosiviteit. Volgens die EliteFTS-vid moet je box squats (als DE) op ongeveer de helft van je max squat doen, dus qua intensiteit stelde het gister niet veel voor. Kan er nu ook weinig van voelen.

 

[andy88]

Jep, t.b.v bottom position en algehele explosiviteit. Volgens die EliteFTS-vid moet je box squats (als DE) op ongeveer de helft van je max squat doen, dus qua intensiteit stelde het gister niet veel voor. Kan er nu ook weinig van voelen.

Klik om te verkleinen...

Bij WSB ook zoiets 50-60% (hangt nog van eventuele bands af). Ik denk dat zoiets wel werkt voor explosiever te worden, ondanks ik het maar 2 maanden deed. Maar ben al lang aan het denken om na Wendler terug WSB te doen, heb het gevoel dat de switch van volume/reppen naar speed(DE)/intensity(ME) goed gaat werken!

 

[MironT]

Bij WSB ook zoiets 50-60% (hangt nog van eventuele bands af). Ik denk dat zoiets wel werkt voor explosiever te worden, ondanks ik het maar 2 maanden deed. Maar ben al lang aan het denken om na Wendler terug WSB te doen, heb het gevoel dat de switch van volume/reppen naar speed(DE)/intensity(ME) goed gaat werken!

Klik om te verkleinen...

Bands zijn helaas neit echt een optie.

Echt groot volume was bij mij nooit aan de orde, maar wil er wel eens wat meer structuur in aanbrengen, bijvoorbeeld met een ME en DE dag.

 

[MironT]

Powersnatch
3 x 20
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 60

Powerjerk
8 x 40
5 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120 PR
2 x 125 PR 3F

Squat
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 120

Schuin banken
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 90
4 x 90
5 x 90

Inverted row
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Abwheel rollout
20 x op de knieen
8 x 70% ROM
8 x 90% ROM
5 x full ROM PR
4 x full ROM PR

- Pijnlijke knieband onderin de squat dus rustig aan gedaan, verder lekkere training.

 

[koef]

Standing ab wheel? Strong shit

 

[MironT]

Standing ab wheel? Strong shit

Klik om te verkleinen...

Jes, eindelijk. Kop stond echt op ontploffen na die laatste twee sets. Zal wel wat lichte cheat bijzitten maar een paar maanden terug had ik al moeite met rollouts op de knieën.

Zal volgende week eens een filmpje ervan maken.

 

[MironT]

http://www.youtube.com/watch?v=AmLHObdrS2s

 

[Getinthecar]

Hey zag in ene jou reactie staan bij het filmpje van Defranco's.

Hij bedoelt AMPED: boek + DVD over opwarmen, prehab & rehab. Zat er zelf aan te denken om het aan te schaffen maar het heeft wel een aardig hoog prijskaartje. Toch niet gedaan omdat ik al een opwarm-dvd heb specifiek voor gymnastics die prima werkt voor mij. Maar misschien wel een goede aanvulling voor jou..

check de site: http://www.ampedwarmup.com/

Nice trouwens die full rollouts!

 

[MironT]

Hey zag in ene jou reactie staan bij het filmpje van Defranco's.

Hij bedoelt AMPED: boek + DVD over opwarmen, prehab & rehab. Zat er zelf aan te denken om het aan te schaffen maar het heeft wel een aardig hoog prijskaartje. Toch niet gedaan omdat ik al een opwarm-dvd heb specifiek voor gymnastics die prima werkt voor mij. Maar misschien wel een goede aanvulling voor jou..

check de site: http://www.ampedwarmup.com/

Nice trouwens die full rollouts!

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ja hij reageert meestal wel op comment dus ik dacht ik kan het net zo goed gewoon vragen.

Is mij ook wel iets te gortig, maar ik ben dus nog wel op zoek naar een complete warming up die niet teveel tijd in beslag neemt. Het is nu vaak een paar BW squats en schouder dislocates.

 

[Starter20]

sweet, ik verstond antwarmup... kon ook al niks vinden

 

[MironT]

sweet, ik verstond antwarmup... kon ook al niks vinden

Klik om te verkleinen...

Upload je die DVD even als je hem hebt?

 

[Starter20]

haha jezus wat k*t.

straks ff torrent zoeken

 

[Getinthecar]

Thanks man. Ja hij reageert meestal wel op comment dus ik dacht ik kan het net zo goed gewoon vragen.

Is mij ook wel iets te gortig, maar ik ben dus nog wel op zoek naar een complete warming up die niet teveel tijd in beslag neemt. Het is nu vaak een paar BW squats en schouder dislocates.

Klik om te verkleinen...

Na alle ellende van mn blessures heb ik me veel verdiept in warming ups. Heb de warming up van Defranco bekeken (dvd Super Strength) en ook de warming ups van Dieselcrew en Zach-even Esh (dvd Man of steel). En natuurlijk mn eigen warming up dvd voor gymnastics. In al deze dvd's etc. zijn een aantal dingen die vaak terugkomen. Zelf gebruik ik een combinatie van al die dingen, Maar voornamelijk mn gymnastics warming up. De focus bij mijn warming up licht vooral op de schouders omdat turnen schouder gewricht- dominant is. Omdat oly-lifting hip-dominant is zou ik een aantal dingen zeker aanraden. Zoals:

-pushups & pullups & BW squats om lichaam op te warmen

-Foam rollen (doe ikzelf alleen voor LB)

-een hamstring/hip flexor/glute stretch (ivm jou oly lifts zou ik dit zeker doen)
Die uit het filmpje van amped warmup op 27 sec en op 55 sec zou ik zeker aanraden.
http://www.ampedwarmup.com/

-Cosack squats (maar dan zonder gewicht!)
http://www.youtube.com/watch?v=cuB056L2Fas

-TKE (om je knieen gezond te houden):
http://www.youtube.com/watch?v=U2ySioXL05M

-scapula routine (zelf gebruik ik deze ALTIJD)
http://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

-rotator cuff stretch
http://www.youtube.com/watch?v=xMTUsB82neI

-band external rotation + internal rotation
http://www.youtube.com/watch?v=AJqlhyi-ELA
http://www.youtube.com/watch?v=1swCR6xJPy4&feature=related