Miron's Log

[MironT]

Na alle ellende van mn blessures heb ik me veel verdiept in warming ups. Heb de warming up van Defranco bekeken (dvd Super Strength) en ook de warming ups van Dieselcrew en Zach-even Esh (dvd Man of steel). En natuurlijk mn eigen warming up dvd voor gymnastics. In al deze dvd's etc. zijn een aantal dingen die vaak terugkomen. Zelf gebruik ik een combinatie van al die dingen, Maar voornamelijk mn gymnastics warming up. De focus bij mijn warming up licht vooral op de schouders omdat turnen schouder gewricht- dominant is. Omdat oly-lifting hip-dominant is zou ik een aantal dingen zeker aanraden. Zoals:

-pushups & pullups & BW squats om lichaam op te warmen

-Foam rollen (doe ikzelf alleen voor LB)

-een hamstring/hip flexor/glute stretch (ivm jou oly lifts zou ik dit zeker doen)
Die uit het filmpje van amped warmup op 27 sec en op 55 sec zou ik zeker aanraden.
http://www.ampedwarmup.com/

-Cosack squats (maar dan zonder gewicht!)
http://www.youtube.com/watch?v=cuB056L2Fas

-TKE (om je knieen gezond te houden):
http://www.youtube.com/watch?v=U2ySioXL05M

-scapula routine (zelf gebruik ik deze ALTIJD)
http://www.youtube.com/watch?v=y4Wo095zPnc

-rotator cuff stretch
http://www.youtube.com/watch?v=xMTUsB82neI

-band external rotation + internal rotation
http://www.youtube.com/watch?v=AJqlhyi-ELA
http://www.youtube.com/watch?v=1swCR6xJPy4&feature=related

Klik om te verkleinen...

Toppie! even kijken hoe ik zoiets in een circuitje kan gieten.
http://www.youtube.com/watch?v=1ar0g-ztdVg Lijkt me ook wel een goeie, zo ff proberen.

 

[MironT]

Plyo box jump van 50 naar 75 cm
5 sets van 5

Speed box squat low bar, box onder par, etc. Dit keer allstars aan.
3 x 50
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Bankdrukken
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Pendlay row
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110

Side raise
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Core stability
Allerlei plank holds

Daarnaast nog wat cleans en snatches gedaan vanaf blokken iets onder de knie.

 

[Skatermarvin]

Dikke training Miron! En damn wat een zieke gym had je gepost Hadden we dat in NL ook maar

 

[ADHDennis]

nette training man

 

[MironT]

Dikke training Miron! En damn wat een zieke gym had je gepost Hadden we dat in NL ook maar

Klik om te verkleinen...

Thanks! brutale spierpijn in de hams nu
Ja man, als ik toch één zo'n rack had met platform en toebehoren was ik al een gelukkig mens.

nette training man

Klik om te verkleinen...

Dankjewel en welkom!

 

[MironT]

Power clean
3 x 50
3 x 70
3 x 80 tot hier vanaf blokken op kniehoogte
3 x 90
3 x 100

Box squat
3 x 80
3 x 90
3 x 120
2 x 130

Power jerk vanuit de nek
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
F x 130
1 x 130
F x 135

Bankdrukken
3 x 80
3 x 100
3 x 110
2 x 110
2 x 110

Abwheel rollouts staand
3 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW

Core stability
vanalles

Power clean & power jerk conditie
10 x 70
6 x 80
5 x 90

 

[mikeo26]

mooi complete training weer man

 

[MironT]

mooi complete training weer man

Klik om te verkleinen...

Op een row na

 

[koef]

waar blijft dat filmpe van die standing rollouts


ps geloof je wel hoor

 

[MironT]

waar blijft dat filmpe van die standing rollouts


ps geloof je wel hoor

Klik om te verkleinen...

Oja Vrijdag ..

 

[PrinceVegetta]

nice training net als altijd, sterk!

 

[Vladi]

Sterk die 130 oh press. Is het geen pr?

 

[MironT]

nice training net als altijd, sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Sterk die 130 oh press. Is het geen pr?

Klik om te verkleinen...

Nope, wel een evenaring..

 

[ADHDennis]

merk je het goed dat je explosiviteit vooruit gaat met die OLY-lifts?
ik zit er aan te denken ze zelf ook aan mn schema toe te voegen nl.
verder wederom goede training, ik ga je zeker volgen.

 

[MironT]

merk je het goed dat je explosiviteit vooruit gaat met die OLY-lifts?
ik zit er aan te denken ze zelf ook aan mn schema toe te voegen nl.
verder wederom goede training, ik ga je zeker volgen.

Klik om te verkleinen...

In de vorm van sprongkracht zeker. Ik heb echter niet echt het idee dat het mijn andere lifts heel goed ondersteunt, maar ik vind het vooral gaaf om te doen.

 

[andy88]

In de vorm van sprongkracht zeker. Ik heb echter niet echt het idee dat het mijn andere lifts heel goed ondersteunt, maar ik vind het vooral gaaf om te doen.

Klik om te verkleinen...

Bedoel je dat je verticale springkracht toeneemt? Of heb je het over explosiviteit tijdens voetbal?

 

[MironT]

Bedoel je dat je verticale springkracht toeneemt? Of heb je het over explosiviteit tijdens voetbal?

Klik om te verkleinen...

Beide eigenlijk. Hoog springen is bijna per definitie snel sprinten/accelereren. Usain Bolt wil zich bijvoorbeeld gaan focussen op verspringen.

 

[Skatermarvin]

Errug dikke workout weer!

Ben ook wel benieuwd naar die standing ab-rollouts..

 

[Starter20]

-Cosack squats (maar dan zonder gewicht!)
http://www.youtube.com/watch?v=cuB056L2Fas

Klik om te verkleinen...

deze doet dus echt verdomde veel pijn in men linkerknie... jullie geen last van guys?

 

[MironT]

deze doet dus echt verdomde veel pijn in men linkerknie... jullie geen last van guys?

Klik om te verkleinen...

Nee niet bepaald, wel in mijn rechterlies maar das logisch.


Front squat
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 120

Jump squat
3 x 60
3 x 70
3 x 70

Military press
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
1 x 92.5
1 x 90

DB row
8 x 58
8 x 58
8 x 58
8 x 58

Incline bankdrukken
8 x 60
8 x 80
5 x 90
5 x 90

Abwheel rollout
3 x BW
3 x BW
3 x BW filmpie
3 x BW

Ham raise met lichte afzet
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW