Miron's Log

[MironT]

Die ab roll-outs doe je staande, helemaal tot het einde en terug? Haha ik kan met moeite de excentrische fase. Sterk!

EDIT: ik doe ze wel met een barbell, verschilt dat? Aangezien op youtube alle clipjes ofwel geknield met een barbell rollen, of staand met een roller.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer gewoon zo ver mogelijk te strekken ja, en dan terug met zo weinig mogelijk momentum.

Zal eens met een bar proberen, weet niet of het anders is...

 

[Spencer]

Holy shit Miron, je hebt wel dikke trainingen, ik ga je volgen!

 

[MironT]

Holy shit Miron, je hebt wel dikke trainingen, ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Clean pull
5 x 60
3 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 150

Box squat
3 x 60
3 x 90
3 x 120
3 x 130
2 x 140
1 x 145

Schuin banken
8 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
3 x 100
2 x 100

Inverted row
6 x BW
6 x BW + 10
6 x BW + 20
6 x BW + 30

Core stability
allerhande plank holds

 

[Eddine]

Hoe verzwaar jij inverted rows?

 

[MironT]

Hoe verzwaar jij inverted rows?

Klik om te verkleinen...

Plates op mn borst (die mijn trainingsmaat vasthoudt).

 

[Skatermarvin]

Damn mooie training Miron! Heavy boxes ook!

 

[Starter20]

waar richt je je op met je boxsquats?

 

[MironT]

waar richt je je op met je boxsquats?

Klik om te verkleinen...

Om en om ME en DE, maar maybe dat k het binnenkort wat gestructureerder aanpak met een voltallig WSB schema.

---------- Toegevoegd om 22:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:21 ----------

Damn mooie training Miron! Heavy boxes ook!

Klik om te verkleinen...

Heavy is anders maar er zit in ieder geval weer een stijgende lijn in.

 

[Ano_1991_9]

Squat blijft idd beetje achterlopen maar je zit met je liesprobleem he. Ken het ook wel een beetje maar het is mijn lies niet bij mij, eerder buitenkant been.

Bench gaat toch ook nog altijd lekker! Leuk altijd die triples en singles .

 

[mikeo26]

mja gaat lekker
schuine bank ook goed bijgehouden zie ik

 

[MironT]

mja gaat lekker
schuine bank ook goed bijgehouden zie ik

Klik om te verkleinen...

Joah, bench en MP gaat wel ok dus das logisch.

Vandaag

Push jerk
8 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
F x 130 oeps
1 x 130
F x 140

Front squat
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 130
F x 140

Bankdrukken
3 x 60
3 x 90
3 x 100
1 x 120
1 x 130

Ham raise met beetje hulp
7 x
7 x
7 x

Abwheel rollouts (op knieen, gewicht in rugzak)
25 x BW
10 x BW + 10
10 x BW + 20
10 x BW + 20

Plank hold (armen om en om optillen)
3 x 1 minuut

 

[karatedude89]

lekkere gewichten dude!

heb je trouwens bewust voor alleen push oefeningen gekozen?

 

[MironT]

lekkere gewichten dude!

heb je trouwens bewust voor alleen push oefeningen gekozen?

Klik om te verkleinen...

Normaal gesproken doe ik er nog een pull bij maar had vandaag geen zin in rows. Vanaf vrijdag kan ik weer optrekken als het goed is.

 

[karatedude89]

owja je stang was kapot he?

 

[MironT]

owja je stang was kapot he?

Klik om te verkleinen...

De bouten waren losgetrokken, ik ga nu een draadstang dwars door de muur boren. Moet goed gaan, ik mis één van mijn favo oefeningen.

 

[teakwonboxer]

Gaat weer keihard je front squat!

 

[Vladi]

Ik vind je oh wel bruut. Film het eens. Ga volgende keer anders eerst voor de 135. Dan bijv. doubles op 125 of 130 en daarna voor 140 gaan.

 

[MironT]

Gaat weer keihard je front squat!

Klik om te verkleinen...

Net als jij

 

[karatedude89]

De bouten waren losgetrokken, ik ga nu een draadstang dwars door de muur boren. Moet goed gaan, ik mis één van mijn favo oefeningen.

Klik om te verkleinen...

ja ik moet zelf zeggen dat ik een krachttraining programma zonder een pull up ook niet echt cool zou vinden

 

[MironT]

Ik vind je oh wel bruut. Film het eens. Ga volgende keer anders eerst voor de 135. Dan bijv. doubles op 125 of 130 en daarna voor 140 gaan.

Klik om te verkleinen...

Is misschien wel beter ja! Maar die 2e 130 voelde zo goed dus kon het niet laten

Dit is van een poosje terug:
http://www.youtube.com/watch?v=cjigo98Fkbs

ja ik moet zelf zeggen dat ik een krachttraining programma zonder een pull up ook niet echt cool zou vinden

Klik om te verkleinen...

Me2