Miron's Log

[Eddine]

Welke spier bedoel je, en is het over de hele spier?

 

[MironT]

ik toch dat het te maken heeft met herstel/rust
je bent toch zwaarder gaan trainen - vergt meer
dus meer rust is noodzaak - dat zal je goed moeten afstemmen
t.a.v je voetbal

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen zijn inderdaad, maar er zijn genoeg sporten waarbij meerdere dagen zwaar liften horen en op 'rustdagen' gigantisch veel loop/conditiewerk.

---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------

Welke spier bedoel je, en is het over de hele spier?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik denk de tensor fascia latae (TFL) precies te hoogte de kop van het heupbot. We spelen op kunstgras en tijdens de keeperstraining van dinsdag val ik hier talloze keren bovenop, alleen sinds een aantal weken begint het daar te irriteren

 

[Eddine]

Doet het pijn bij abductie? Dus je benen naar de zijkant heffen t.a.v. je heup?

 

[MironT]

Doet het pijn bij abductie? Dus je benen naar de zijkant heffen t.a.v. je heup?

Klik om te verkleinen...

Heel klein beetje, erop drukken is pijnlijker.

 

[andy88]

Ok bedankt, enig idee waar ik die het best kan halen?

Klik om te verkleinen...

Kheb de mijne hier besteld: http://www.pullum-sports.co.uk/accessories/wrist-wraps/cat_14.html

Titan THP Wrist Wraps, kostte ongeveer 30 - 35 euro denk ik (Visa)

 

[Eddine]

Heel klein beetje, erop drukken is pijnlijker.

Klik om te verkleinen...

Ah dan is het wat anders dan ik, ik voel vooral als ik me been heel ver optrek een van de anteflectoren, denk de rectus femoris maar ja.

 

[karatedude89]

ik vind het wel mooi hoe je lage reps en hoge reps met elkaar combineert. doe je dat bewust. of doe je per oefening gewoon waar je zin in hebt?

 

[MironT]

ik vind het wel mooi hoe je lage reps en hoge reps met elkaar combineert. doe je dat bewust. of doe je per oefening gewoon waar je zin in hebt?

Klik om te verkleinen...

Dat, en voor de afwisseling..

---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

Kheb de mijne hier besteld: http://www.pullum-sports.co.uk/accessories/wrist-wraps/cat_14.html

Titan THP Wrist Wraps, kostte ongeveer 30 - 35 euro denk ik (Visa)

Klik om te verkleinen...

Ok thanks man.

Ah dan is het wat anders dan ik, ik voel vooral als ik me been heel ver optrek een van de anteflectoren, denk de rectus femoris maar ja.

Klik om te verkleinen...

Alright, iets anders dus.

 

[MironT]

Low bar box squats
10 x 20
10 x 50
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Schoenwissel

Front squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120

 

[Ari70]

Grappig precies dezelfde DB Rows... ga vrijdag voor je Front Squat sessie...

 

[PrinceVegetta]

nettem squats man, sterk

 

[MironT]

nettem squats man, sterk

Klik om te verkleinen...

Hmm ik ben absoluut niet tevreden met mijn squat. Ruim anderhalf jaar geleden zat ik misschien nog wel hoger dan dit.

 

[Getinthecar]

Hmm ik ben absoluut niet tevreden met mijn squat. Ruim anderhalf jaar geleden zat ik misschien nog wel hoger dan dit.

Klik om te verkleinen...

Zo je squat blijven doortrainen werkt blijkbaar niet. Heb je al plannen hoe je dit gaat veranderen?

 

[MironT]

Zo je squat blijven doortrainen werkt blijkbaar niet. Heb je al plannen hoe je dit gaat veranderen?

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk wel, zoiets:

Ma: ME LB
Woe: ME UB
Vrij: DE/RE UB + DE/RE LB

 

[MironT]

Squat high-bar
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 120
4 x 130
3 x 130

Bankdrukken
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Optrekken
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Box jump80 cm
5 x
5 x
5 x

Eénbenige box jump 50 cm
3 x L, 3 x R
3 x L, 3 x R
3 x L, 3 x R

Side raise
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Ham raise
4 x no hands

10 x lichte afzet
10 x
10 x

Incline abwheel
8 x
8 x
8 x
8 x

 

[Anoniem_1985_1]

Lekkere training Merk je dat je meer explosiviteit hebt gekregen door die boxjumps en hoe voer jij die ham raises uit?

 

[MironT]

Lekkere training Merk je dat je meer explosiviteit hebt gekregen door die boxjumps en hoe voer jij die ham raises uit?

Klik om te verkleinen...

Het zijn niet alleen de boxjumps, maar ook de jumpsquats, oly lifts, speedsquats, plyo's etc, dus ja

Ham raises doe ik met mijn hakken onder een plankje aan de muur en mijn knieen op m'n drukbankje.

 

[Eddine]

wtf spring jij met 1 been 50cm hoog?

 

[JOHN OVE]

nice day at the office
goed gewerkt weer miron

 

[Starter20]

wtf spring jij met 1 been 50cm hoog?

Klik om te verkleinen...

is dat zo hoog dan?

lol.. ik wil ze ook gelijk proberen