Miron's Log

[andy88]

ah ok.

Ik ga het proberen met een kroon baar. Hopelijk kan ik er toch nog een jaar ofzo mee verder trainen voor hij het begeeft .

OT: sterke military presses!

Klik om te verkleinen...

Set goeie bumpers + zachte ondergrond en dat moet lukken, en voorzichtig mee omgaan!
EDIT: 100kg is misschien wel al teveel ja, bij nader inzien. Bij ons met slechte bumpers (1 grote ~ 15kg met grondcontact, rest van de schijven ~ 30kg "hangend" aan de sleeve) en slechte ondergrond is de bar permanent gebogen. Viel ook ietwat scheef btw.

OT: +1 wtf zijn dit geen pr's?

 

[MironT]

Set goeie bumpers + zachte ondergrond en dat moet lukken, en voorzichtig mee omgaan!
EDIT: 100kg is misschien wel al teveel ja, bij nader inzien. Bij ons met slechte bumpers (1 grote ~ 15kg met grondcontact, rest van de schijven ~ 30kg "hangend" aan de sleeve) en slechte ondergrond is de bar permanent gebogen. Viel ook ietwat scheef btw.

OT: +1 wtf zijn dit geen pr's?

Klik om te verkleinen...

Nee slechts evenaringen; 16 x optrekken en 90 MP.

 

[karatedude89]

z,n kroon bar komt toch van heliports ? zit er miss aan te denken zo een te halen.

nette training trouwens. ga binnenkort ook eens kijken hoe vaak ik mijn eigen bw kan optrekken

 

[MironT]

1 Powerclean + 5 frontsquats
20 kg
40 kg
60 kg
80 kg
100 kg
105 kg
105 kg
100 kg

Bankdrukken
15 x 20
6 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 105
3 x 110
2 x 120

Optrekken
3 x BW + 10
3 x BW + 30
3 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 50

volgende keer PR aanvallen

Dragon flags
8 x BW PR abwheel pays off
8 x BW
7 x BW

 

[teakwonboxer]

Netjes die dragon flags dat gaat morgen flinke spierpijn in je abs geven!

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk wat kilo's verplaatst Miron! Ook nog PR erbij..ik zeg, Top!

 

[karatedude89]

is 1 x50 pull up geen pr?

en wat zijn dragon flags?

 

[MironT]

Netjes die dragon flags dat gaat morgen flinke spierpijn in je abs geven!

Klik om te verkleinen...

Dikke kans ja

Behoorlijk wat kilo's verplaatst Miron! Ook nog PR erbij..ik zeg, Top!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate

is 1 x50 pull up geen pr?

en wat zijn dragon flags?

Klik om te verkleinen...

Nee +55 was mijn PR, maar +60 zit eraan te komen lijkt het

Dragon flags:
http://www.youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI

 

[karatedude89]

woow die dragon flags zijn wel ziek man. moet ik ook eens proberen.

en als jou +60 lukt is dat zeker sterk

 

[MironT]

woow die dragon flags zijn wel ziek man. moet ik ook eens proberen.

en als jou +60 lukt is dat zeker sterk

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Het leuke is dat ik de vorige keer dat ik ze deed, ik er nog maar 2 sloppy reps uit kon persen.

 

[karatedude89]

woow. en nu opeens 2 x8 en 1x7 damn jou core gaat vooruit man!

 

[MironT]

woow. en nu opeens 2 x8 en 1x7 damn jou core gaat vooruit man!

Klik om te verkleinen...

Ja opzich wel logisch want had aardige progressie op abwheel de laatste tijd.

 

[MironT]

Training verplaatst naar morgen i.v.m extreme brakheid.

 

[JOHN OVE]

nice training bro

 

[MironT]

nice training bro

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt

Vandaag even rustig gepompt:
Box jump
5 x 50 cm
5 x 70 cm
5 x 90 cm
5 x 100 cm
5 x 100 cm
5 x 100 cm

Incline banken
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Side raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Ham raise lichte afzet
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Inverted row
15 x bw
15 x bw
15 x bw

 

[Hervee]

Lekkere boxjumps ! 1 meter is al niet slecht.

 

[MironT]

Lekkere boxjumps ! 1 meter is al niet slecht.

Klik om te verkleinen...

Moet wel een stukkie hoger kunnen maar wou even beetje volume pakken.

 

[Ari70]

Lekker hoor BoxSquats aan je schema toegevoegd zie ik

 

[MironT]

Lekker hoor BoxSquats aan je schema toegevoegd zie ik

Klik om te verkleinen...

Jumps bedoel je.. Ja die doe ik weleens maar aangezien in geen echt schema heb..

 

[MironT]

Back jerk
6 x 40
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120
2 x 130 PR
F x 135

Optrekken
5 x BW + 10
3 x BW + 40
1 x BW + 50
1 x BW + 55
2 x BW + 60 met mega legdrive dus eigenlijk fail

Squat high bar
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 145

Bankdrukken
10 x 40
3 x 70
3 x 90
4 x 110
1 x 120

Dragon flags
5 x
5 x

- Met name tevreden over de squats die weer wat makkelijker gaan..