Moving forward - basic power log

[TommieNL]

Geen 15 mtr met 290 Tommie?

Klik om te verkleinen...

Nee zat er helaas niet in, zou je graag inhalen maar dat doe ik wel wat rustiger .

 

[Strongman1988]

Tom als ik je training lees, lees ik hem vrij negatief eigenlijk maar als ik al je pr's op het einde van de training optel kom ik toch weer op 3 uit...

Je moet echt leren tevreden te zijn menneke en die stones weet je nu wat het is geen sealer@stones en dan ook nog is buiten met weer en wind word de grip niet echt makkelijker op..
Zeg maar wanneer je deze week tijd hebt Tom dan pakken we die stones samen aan als je wil!? Halen we wat sealer en een staalborstel en dan gaan we aan de slag!

 

[TommieNL]

Prima jonge, ja moet ook wel tevreden zijn..

12-11-2012:
Car pull
30m los
30m 2e handremklik
30m 3e handremklik
20m 4e handremklik + 10m 3e handremklik
Prima, die 4 is echt pittig, ben blij dat los kwam zondag lukte dat niet maar komt waarschijnlijk door nat wegdek toen..

Bankdrukken
10 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Laatste set werd pittig maar toch gedaan, tempo lag erg hoog..

Optrekken
5x
5x
5x
4x ==> VPR
eerste set was met rode band maar deed amper iets, volgende week naar 4x5 los.

Pec deck
3 x 15 reps

Pin press
2 x 60kg, zonder band en easy
2 x 80kg, pittig maar gingen redelijk
1 x 85kg, 2e met hulp
fail x 85, 2 met hulp

Prima training en nog vlot klaar zelfs met car pull, tevreden.

 

[Strongman1988]

Lekkere training!

 

[diaephi]

moest ff de pin press opzoeken

gewoon een bench vanuit volledige pause zonder spanning ? net als box squat ?

 

[TommieNL]

Wij pakken hem voor schouders, een soort zittende MP maar dan met een hogere start, net als een box squat zeg maar. Is goed voor de lockout.

 

[diaephi]

ahzo, klinkt wel nuttig idd

 

[Strongman1988]

Wij pakken hem voor schouders, een soort zittende MP maar dan met een hogere start, net als een box squat zeg maar. Is goed voor de lockout.

Klik om te verkleinen...

Exactly!!

 

[TommieNL]

13-11-2012
Deadlift
5 x 60kg
5 x 120kg
5 x 180kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg ==> Volume PR
Wilde eerst 5 x 5 x 180 doen maar toch maar overgehaald om goede sets met 190 weg te zetten..
Squat
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
Diepte en explosiviteit blijft aandachtspunt.

BOR
6 x 80kg
6 x 100kg
5 x 120kg, ging goed, was de tel kwijt..
7 x 100kg, om het een beetje goed te maken

Calves raises
3 sets 15 reps, full stack.

Prima training zo.

 

[Strongman1988]

Squats gingen diep genoeg hoor lekker Tom!

 

[tommie88]

Hele nette deadlift tom, verhogen en toch nog 3x 5x weggezet.

 

[TommieNL]

15-11-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
8 x 80kg

Fat bar BOR
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg, twee drops, volgende keer minder drops!

Een armige dumbbell press
5 x 22kg, easy
5 x 32kg, vlot
3/0 x 42kg (links 3x, rechts 0x)
0/3 x 42kg (links 0x, rechts 3x)
Dacht ik wissel eens om qua volgorde laatste set maar dat deed nog niet genoeg, op zich prima want de eerste herhalingen gingen prima, techniek blijven oefenen.

Peck deck superset met postzak clean (50kg)
3 sets x (15 + 5)

 

[Strongman1988]

Wederom lekker Tomskee gefeliciteerd alvast he

 

[TommieNL]

Wederom lekker Tomskee gefeliciteerd alvast he

Klik om te verkleinen...

Dank.

18-11-2012
Events
Yoke
20m x 140kg
20m x 200kg
20m x 250kg
20m x 290kg ==> PR op deze yoke (laag uitpakken)

Farmers
65kg x 20m
85kg x 20m
105kg x 20m
115kg x 20m
115kg x 20m ==> Volume PR.

Stones
90kg x 1 @1.38m
90kg x 3 @ 1.58m
90kg x 3 @ 1.58m, gingen weer een stuk beter dan vorige week, ballen poetsen lijkt me wel wat meer grip te geven!

================================

19-11-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 55kg
5 x 75kg
3 x 85kg
5 x 85kg, zaten er nog prima in, maar nog niet overhaasten.. (doel was 2 x 3 x 85kg) (volume PR?)

BOR fat bar
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg (no drops) ==> PR
10 x 90kg, 2 drops

One arm dumbbell press
32kg x 5
42kg x 5 ==> PR
42kg x 5 (links) + 3 (rechts)

Rope pullover superset Face pulls
2 x 15x

======================
20-11-2012
Squat
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 130kg
4 x 130kg
5 x 130kg ==> Volume PR, zat meer in maar rustig opbouwen.

Bulgarian split squat
3 sets x 20 reps ==> Volume PR, wel een tijd geleden..

Speed deadlift + green bands
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 2
140kg x 2
Snelheid ontbrak, benen helemaal vol.

Bend over Row
6 x 60kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg, niet geweldig qua uitvoering maar prima.. ==> PR (?)

Calve raises
3 sets 15 reps full stack, eitje..

Druk weekend gehad en de drukke periode qua tentamens moeten nog beginnen, daarna lekker door knallen..

 

[Strongman1988]

It's raining PR's hier goed mijn jongen!! En de hoogte op de stones is 158cm

 

[TommieNL]

pff had je het niet even af kunnen ronden, kan ik dus nooit onthouden he..

 

[Strongman1988]

Ohjaa en de ander is 138 alles eindigt op 8 knul haah

 

[dannyh1983]

We noemen jou voortaan Tom PR ;-) Nice work!

 

[TommieNL]

Begin nu wel een beetje te snappen waar Niels heen wilt maar we zullen zien als ik de PR's mag zetten, dan gaat het mutsje op en gaan met de banaan..

 

[dannyh1983]

Begin nu wel een beetje te snappen waar Niels heen wilt maar we zullen zien als ik de PR's mag zetten, dan gaat het mutsje op en gaan met de banaan..

Klik om te verkleinen...

Ja als dat mutsje komt dan ga maar aan de kant