Moving forward - basic power log

[tommie88]

Thanks heren!

20-10-2012
Bankdrukken
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
6 x 90kg
3 x 90kg
Lange tijd geleden zeg, ga ik eens even flink aanpakken..
Rustig aan dat wel..

Military press
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Chin up
3 x
3 x
4 x

Dips
5 x
5 x
6 x

Beenheffen
20 x
15 x
15 x

Eens een keer lekker vol volume getraind, bank was lang geleden en wellicht iets te hoog ingeschat, techniek moet hier nog een heel stuk beter..

Klik om te verkleinen...

komt vanzelf weer joh, is ook lang geleden dat we bankdrukken hebben gedaan.
even wennen aan de beweging

 

[TommieNL]

30-10-2012
Squat
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
Ben nu aan perioderiseren, dus even een stapje terug op de squat om dadelijk mijn PR voorbij te streven.

Deadlift + groene band
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
110kg x 12 + 5 x los
Lekkere pomp set op het laatst..

Croc rows
50kg x 15
70kg x 6
70kg x 10

Prima training, moet met de belangrijke oefeningen een stapje terug doen om later de PR's weer te verbreken..

 

[dannyh1983]

Groene bands!!!!! Hell yeah!!

 

[TommieNL]

1-11-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Pin press, rode band
5 x 50kg
4 x 55kg, pff pittig, nu al.. wtf!?
2 x 60kg
2 x 60kg
Vorige week vloog de 60kg de lucht in.. vreemd mss door de set hiervoor of het bankdrukken van maandag..

Hang shrugs superset met shurgs (180kg)
3 sets x 20hh + 10hh.

 

[Strongman1988]

1-11-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Pin press, rode band
5 x 50kg
4 x 55kg, pff pittig, nu al.. wtf!?
2 x 60kg
2 x 60kg
Vorige week vloog de 60kg de lucht in.. vreemd mss door de set hiervoor of het bankdrukken van maandag..

Hang shrugs superset met shurgs (180kg)
3 sets x 20hh + 10hh.

Klik om te verkleinen...

Wellicht door het bankdrukken en het volume op de log vantevoren... MAAK JE KWAAD Tom!! Toch nog een prima training tom kan niet altijd presteren

 

[Anoniem80]

Gewoon een prima training Tom. Nu rustig het gewicht elke week verhogen.

 

[TommieNL]

5-11-2012
Bench press
10 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
18 x 70kg, net geen 20
Volgende week 3 x 5 x 90kg..

Machine fly
15 x 67kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Chin ups
4 x
3 x
10 x GB assist

Dips
8 x
3 x
3 x

Close grip opdrukken
3 sets

 

[tommie88]

toch wel veel hh op 70 !! netjes

 

[dannyh1983]

Over sterke bench gesproken!!

 

[Strongman1988]

Tom is nu al van zijn schema afgeweken ahha

 

[diaephi]

Netjes, epic repout ook

 

[TommieNL]

toch wel veel hh op 70 !! netjes

Klik om te verkleinen...

Moet toch beter zeker gewoon meer gewicht maar komen we wel..

Over sterke bench gesproken!!

Klik om te verkleinen...

daarvoor zit ik zo goed op jou te letten he kerel

Tom is nu al van zijn schema afgeweken ahha

Klik om te verkleinen...

Ja ho eens even, jij zei dat ik er 20 moest doen..
Had misschien die repout even achter wegen kunnen laten maar het kriebelt dan toch weer he ..
Zal nu braaf mijn schema volgen

Netjes, epic repout ook

Klik om te verkleinen...

tnx, bankdrukken is altijd erg zwak geweest maar hoop toch volgend jaar de 120kg te kunnen pakken..

 

[TommieNL]

06-11-2012

Squat
10x60kg
6x80kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg Prima, vandaag gewoon aan het schema gehouden en ging prima!

Deadlift
5x100kg + GB
5x130kg + GB
5x140kg + GB
5x150kg + GB
5x160kg + GB
5x160kg los, vlogen omhoog zonder de banden, prima.

Calves raise + machine shrugs
x10 x10
x10 x10
x10 x10
x10 x10

Uitpacken uit powerrack @ 13
2 x 270kg
2 x 280kg
2 x 285kg
2 x 290kg
Prima oefening om yoke beter uit te kunnen pakken..

 

[diaephi]

Moet toch beter zeker gewoon meer gewicht maar komen we wel..

daarvoor zit ik zo goed op jou te letten he kerel

Ja ho eens even, jij zei dat ik er 20 moest doen..
Had misschien die repout even achter wegen kunnen laten maar het kriebelt dan toch weer he ..
Zal nu braaf mijn schema volgen


tnx, bankdrukken is altijd erg zwak geweest maar hoop toch volgend jaar de 120kg te kunnen pakken..

Klik om te verkleinen...

volgend jaar de 120 ? je mag best iets ruimere doelen stellen hoor

 

[dannyh1983]

Dat uitpakken ging je verdomme goed af Tom!!

 

[TommieNL]

Doelen zijn geen eindpunten he, eerst 120 dan verder werken, bank drukken heeft op zich geen prioriteit maar zou mooi zijn om die eens op normale cijfers te krijgen..

Daarna schuiven de doelen gewoon mee hoor, komt goed

 

[Strongman1988]

Jaa dat uitpakken ging aardig! Dit moet je motiveren die 300 is fatsoenlijk uit te pakken op eventsday he

 

[TommieNL]

8-11-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Gingen prima, zaten er goed in.

Bent over row, fat bar
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg, hier toch echt een grip probleem.

Peck deck superset met face pulls
15 + 15
10 + 15
10 + 15
Borst zit meteen weer goed vol, lekker.

Eenarmige dumbbell drukken
3 x 32kg
5 x 32kg
6 x 32kg
Lastige techniek maar zat er op het laatst wel redelijk in..

 

[TommieNL]

10-11-2012
Car pull
20m
20m x 2 handrem kliks
20m x 2 / 3 handrem kliks
20m x 3 handrem kliks

Yoke
15m x 140kg
15m x 200kg
15m x 240kg
15m x 280kg ==> PR op deze yoke (normale hoogte)
11m x 290kg --> PR
Wou eerst de Yoke hoger pakken omdat ik nogal lang ben maar toch maar gekozen om dit niet te doen, daarom niet helemaal te vergelijken met mijn yoke run bij RPB..

Farmers
40m x 65kg
20m x 115kg ==> PR
40m x 95kg
40 meters met draai.

Stones
90kg fail x uitpakken
90kg fail x erop leggen @ 1.60
90kg x uitpakken

Wat een ramp zeg, totaal geen grip en ging er niet agresief genoeg in, had er wel vertrouwen in na RPB maar daar liggen de stenen me toch wat beter...


Prima training zo, lekkere PR's gezet..

 

[dannyh1983]

Geen 15 mtr met 290 Tommie?