Moving forward - basic power log

[Anoniem80]

Stones kwam je eindelijk in het ritme kerel. Verder gewoon prima!

 

[TommieNL]

Stones kwam je eindelijk in het ritme kerel. Verder gewoon prima!

Klik om te verkleinen...

Ja dat blijft bij mij gewoon vaak doen, daarom ook nog even volume draaien op die 90kg..

3-5-2012
Swiss bar incline
5 x 60kg
Log incline
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg, gingen prima, door die grote log zit die zwaar ver van je borst af, even wennen maar kan hier nog wel wat zwaarder mee

Pin presses
2 x 60kg
2 x 70kg
2 x 80kg
fail x 90kg
Stappen had ik anders moeten pakken, 80 ging nog best redelijk, 90 had ik niks meer, volgende keer 85kg eens pakken.

Dumbbell row
52kg x 15
52kg x 14, telfoutje
52kg x 15

Chin ups
3 x 4hh, rug weer helemaal vol, is lastig herhalingen maken zo..

Small opdrukken
12x, 12x, 10x

 

[TommieNL]

4-12-2012
Sportschool training in de middag.

Squat
10 x 20kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg, laatste verloor ik half mijn evenwicht, kracht was niet het probleem
2 x 150kg, derde met hulp, hier eindelijk mijn benen die het te zwaar vonden, vanuit hier gaan bouwen..

DL / Block pull 14cm
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 210kg
2 x 230kg, wel ff werken zeg.. moet meer uit me benen halen hier.

High Row
5 sets +- 10 herhalingen

Back extensions
3 sets, 15 reps

Sit ups
3 x 25 reps

Voor de afwisseling eens in een sportschool getraind, was toch weer een andere sfeer..
Toch wel tevreden.
Squat net geen pr..

 

[Strongman1988]

Lekker Tom die squats zat je dieper dan ooit!

 

[dannyh1983]

Flinke squats zeg!! Je gaat hard tom!

 

[tommie88]

4-12-2012
Sportschool training in de middag.

Squat
10 x 20kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg, laatste verloor ik half mijn evenwicht, kracht was niet het probleem
2 x 150kg, derde met hulp, hier eindelijk mijn benen die het te zwaar vonden, vanuit hier gaan bouwen..

DL / Block pull 14cm
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 210kg
2 x 230kg, wel ff werken zeg.. moet meer uit me benen halen hier.

High Row
5 sets +- 10 herhalingen

Back extensions
3 sets, 15 reps

Sit ups
3 x 25 reps

Voor de afwisseling eens in een sportschool getraind, was toch weer een andere sfeer..
Toch wel tevreden.
Squat net geen pr..

Klik om te verkleinen...

hele fraaie squat tom, had je 150 al eerder gedaan dan?

 

[TommieNL]

hele fraaie squat tom, had je 150 al eerder gedaan dan?

Klik om te verkleinen...

Nee dat nog niet, maar berekend is 10 x 140kg hoger..
Succes vanavond hé

 

[Bokito]

Mooie blockpull.

 

[TommieNL]

10-12-2012:
Training in de gym van een maat van me.

Warming up, full body met TRex banden, goed voor de stabiliteit maar weinig spannends.

Push Press
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg ==> VPR volgens mij, wel echt lang geleden dat ik dit gedaan heb.

Chin up
5x
3x
2x, Rug zat snel vol, met die Trex banden toch wat rug oefeningen gedaan maar prima.

Een armige dumbbell press
5 x 20kg
5 x 30kg
fail x 40kg (rechts 3x links 1x), pff pittig, andere dumbbell en schouders zaten al goed vol.

Triceps extension
3 sets x 10 reps

===================
11-12-2012
Squat
8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
3 x 150kg ==> PR, waar ik vorige keer zei dat ik mijn benen voelde verloor ik hem bij de vierde rep hier echt op spanning op mijn buik, qua kracht moet er meer ik kunnen zitten.

Deadlift 14cm
2 x 140kg
3 x 180kg
3 x 210kg
2 x 230kg, 3e fail, wel van de grond maar kreeg hem niet over de knieen.

Buik superset met goodmornings
3 sets

 

[dannyh1983]

Jou squat gaat stiekem ook echt hard omhoog hè! Jij moet iets van mij zeggen!!

 

[TommieNL]

13-12-2012
MP:
10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 60kg
1 x 70kg, zat er niet goed in en stang niet goed vast.
2 x 70kg, 3e met hulp.

Chin ups
5x
5x
4x
Op zich prima zo, wilde eigenlijk naar de 3x 5 reps gaan, hopelijk volgende week.

Pendlay rows
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg, wel een prettige oefening, eerste keer.

Front hold dumbbell (1 per 2 handen)
12,5kg - 34 sec
12,5kg - 31 sec

Reverse dumbbell fly superset met heavy grippers (tot 200) en plate pinch (2x 15kg)
3 sets

 

[Strongman1988]

Pr op mp toch? Verder blijf er kwaad in gaan bij elke set weer he!! Tot zondag knallen

 

[TommieNL]

Pr op mp toch? Verder blijf er kwaad in gaan bij elke set weer he!! Tot zondag knallen

Klik om te verkleinen...

ja berekend dus net niet.. volgende week gewoon zowiezo reps op de 70kg..
Moet naar de 80kg toe en rap ook

 

[Strongman1988]

Dan nog is het een pr tom he nog nooit gedaan dus pr simpel is that

 

[dannyh1983]

PR Tom! Niet te bescheiden pik

 

[TommieNL]

16-12-2012
Events @ Alex / Brunsem
Yoke
40m x 130kg
40m x 180kg
20m x 250kg, redelijk prima
fail x 300kg
fail x 280kg, pff helemaal leeg getrokken bij 300, uittillen lukt niet (zelf).

Farmers, koffers
25m x 65kg
25m x 110kg
25m x 110kg
25m x 110kg, Volume PR, gingen prima

Stones
105kg @ 1.32(laagste)
2 x 105kg @ 1.52 (een na hoogste), bij de tweede ging in out.
2 x 105kg @ 1.32, om hoogte te ontwijken maar was nog steeds licht in mijn hoofd

Rest maar achterwege gelaten, voelde me niet goed, vooraf al last van verkoudheid maar wou toch mee naar Alex..
Jammer had veel meer in gezetten, ondanks omstandigheden wel tevreden.

Plus ben ik nou wel hardcore omdat ik out ben gegaan bij de stones

 

[diaephi]

hardcore


je had een kater zeker?

 

[TommieNL]

hardcore


je had een kater zeker?

Klik om te verkleinen...

nee wel weinig geslapen, om 11 uur de boekjes dicht en om 7 uur al weer open..

 

[prosteenstoter]

doe de tommie dans!

 

[Jay1990]

Farmers zagen er heel goed uit Tom, en daarbij op stones ook heel goed gewerkt. Dat je out ging ja.. is jammer... Volgende keer beter jonge belangrijkste is dat je goed aan het groeien bent! Morgenavond er weer tegen hé beest!