Moving forward - basic power log

[dannyh1983]

Toch weer lekker getraind en iets sterker geworden Tom!!

 

[Strongman1988]

Zo is dat langzaam aan en deze training is erg belastend voor je achterkant benen en rug he dus nog knap dat de tire lukte!!!

 

[Robinoooo]

goede training neergezet hoor Tom! Lekker dat die tire nog lukte!!

 

[TommieNL]

7-1-2013:
Mp
10x20kg
8 x 40kg
5x50
5x60
5x65
6x65

Reverse flyer rode band
3 sets

Chin up
6x
6x
5x
Pull up
4x

Biceps superset onderarmen.

9-1-2013:
Loglift
10 X 35
5 x 65
IFSA:
5x80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
4 X 85 volume pr

Squat
5 X 60
5 X 100
5 X 130
6 X 140
6 X 140
6x 140 volume pr

Farmers
94 kilo @ 40m
104 kilo @ 40m
114 kilo @ 30 meter ==> PR

124 gefaald met uitpakken..

 

[Robinoooo]

Goed getraind Tom! Lekker die log en squat

 

[Strongman1988]

114kg 30 meter geen pr? Denk het wel he!!

 

[TommieNL]

Goed getraind Tom! Lekker die log en squat

Klik om te verkleinen...

Thanks jongen!

114kg 30 meter geen pr? Denk het wel he!!

Klik om te verkleinen...

Jep klopt, heb het aangepast.

10-3-2013
Power clean fatbar
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg, easy
3 x 90kg, pff pittig

BOR fatbar
8 x 60kg
9 x 70kg
9 x 80kg
9 x 90kg

Reverse band fly
3 x 15 reps

Superset buik
3 sets

 

[dannyh1983]

Ijzersterke grip hier!

 

[TommieNL]

Ijzersterke grip hier!

Klik om te verkleinen...

Moet altijd beter kunnen he gelukkig heb ik een paar goede voorbeeld, vooral voor de grip

 

[IronMan1985]

Nou zag er vandaag goed hoor Tommy

 

[Strongman1988]

Elke week blijven er pr's vallen ook vandaag!! Nog nooit gedaan dan is dit zeker niet slecht op de cleans vriend!!

 

[TommieNL]

13-1-2013:
Deadlift:
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 150kg
3 x 170kg
6 x 190kg. Probeerde weer mijn benen wat meer in de deadlift te gebruiken, even wennen weer maar prima.

Tire flip:
1x
2x, tweede met hulp..

Geprobeerd om hier wat te varieerden met de greep en de start positie maar daar haal ik vooralsnog nog niet genoeg kracht uit..

Farmers Hold
45 sec x 114kg. Prima PR, (was 32sec op 120kg)

Keg (biervat) lift, +- 95kg
3 x 5 lifts, niet te zwaar, lopen zal wel even wennen worden, blij dat ik ff kon spelen met wat verschillende grepen.

Chain Yoke
40m x 90kg
40m x 130kg
40m x 170kg, twee drops door te weinig spanning in mijn obliques..
40m x 170kg, pittig maar prima. Volgens mij PR, maar dit is wel heel lang geleden.

 

[diaephi]

lekker hoor, erg sterke farmershold...

 

[dannyh1983]

Lekker getraind weer

 

[Strongman1988]

Lekker getraind Tom!!

 

[TommieNL]

14-1-2013
MP
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 65kg
5 x 70kg ==> pr

Bench press
8 x 70kg
8 x 80kg
10 x 90kg ==> pr

Reverse fly
3 sets 15 reps

Pull ups
4x
3x
Chin ups
2x, pff helemaal leeg na die reverse fly waar ik toch hard mijn achterkant schouder mee aanpak.. volgende week wellicht switchen?

Biceps super set onderarmen
3 sets


16-1-2013
Loglift
10 x 35kg
5 x 60kg
5 x 65kg
IFSA:
5 x 80kg
2 x 85kg
2 x 90kg, easy Rep PR op IFSA
1 x 95kg, PR op IFSA, tweede kreeg ik net niet uitgedrukt, prima.

Squat
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
4 x 150kg ==> PR
4 x 150kg ==> Volume PR

Yoke
200kg x 2x 15m
240kg x 2x 15m
270kg x 1x 15 + 1x 13m
270 x 15m.
Pittig na de squats..

Prima training zo, lekkere pr op de loglift en lekker wat uit kunnen pakken op de yoke.

 

[Strongman1988]

Sterke training Tom! Jou doel 1 hele dikke log van 100!!!

 

[dannyh1983]

Ja die 90 gingen als een lift omhoog! Ik moet nog uit gaan kijken met die log

 

[Jay1990]

Sterk Tom! Ik ben er van overtuigd dat die 1x100kg moet lukken 24 januari!

 

[bob456]

mooi pr's gezet!!