Moving forward - basic power log

[Strongman1988]

Jaa denk dat de vermoeidheid/spanning van zondag ook nog wel mee speelt! En sowieso geen slechte training hoor! Aandachspunt explosiviteit in die cleans maar alles op zijn tijd!

 

[Sarek]

Hey Tom, abo uit Zeeland.

Killer dat je gisteren alweer ging trainen. Ik had de hele dag nodig om bij te komen

 

[TommieNL]

13-2-2013
Begint op het werk goed druk te worden, toch nog even een deload training er tussen gegooid.

Deadlift (speeds)
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg

Squat (speeds)
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Swiss bar press
8x65kg
8x75kg
8x90kg
8x100kg --> PR

Hanging knee raises
x20
x20
x20

 

[Strongman1988]

Tom en de events training? Zo druk ja? Laat thuis enzo of..

 

[Robinoooo]

8 x 100 kg PR denk ik? Netjes hoor

 

[Strongman1988]

8 x 100 kg PR denk ik? Netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Jaaa PR Tom!!!!!

 

[Jay1990]

Netjes Tom die bench! Heb vertrouwen in je zondag

 

[dannyh1983]

Ja en die swiss ging hard omhoog! Zit nog meer in...

 

[TommieNL]

14-2-2013
T-bar rows:

10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg

Bent over rows: (strict)

10x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg

Chin-ups:

5x
5x
5x

gewoon weer rustig aan, ben half verkouden maar verwacht dat dat na het winterse weer weer weg is. Daarna weer volle bak knallen en werken naar mooie PR's in 2013.

Nu alle energie naar zondag.

 

[Robinoooo]

8 x 800 kg bor is facking sterk!! haha komt helemaal goed zondag Tom!

 

[Strongman1988]

Haha jaa dat is wel erg master en dat nog strict

 

[Anoniem80]

8 x 800 kg bor is facking sterk!! haha komt helemaal goed zondag Tom!

Klik om te verkleinen...

Damn Tom,.. sterk inderdaad 8x800

 

[TommieNL]

8 x 800 kg bor is facking sterk!! haha komt helemaal goed zondag Tom!

Klik om te verkleinen...

Haha jaa dat is wel erg master en dat nog strict

Klik om te verkleinen...

Damn Tom,.. sterk inderdaad 8x800

Klik om te verkleinen...

Oke jongens, heb het aangepast .

17-2-2013:

Deadlift
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 130kg
3 x 160kg
2 x 190kg
1 x 210kg
1 x 225kg ==> PR

Car pull met touw
1e run 3e handrem, easy
2e run, 4e handrem, easy
3e run, 5e en 4e handrem, pfff

Hack squat
8 x 80kg
8 x 100kg
2 x 120kg, bij deze diepte krijg ik het gewicht niet meer omhoog, langzaam hier naar toe werken, mijn knieen begonnen minder te zeuren dan vorige keer..

Pec dec fly
3 sets, 15, 15 ,12.

Bolle farmers
70kg x 50m
80kg x 50m
90kg x 50m, pittig, vraag me af wat nu de zwake schakel is, de stabilisatie in mijn benen, mijn schouders of gewoon puur conditie. Uitpakken en greepkracht nog geen probleem..

Tire flip 420kg
1x

Hamer slaan
3 x 25 reps, kapot.. snel aan de dextro en de noodles nu!

Prima training, redelijk verkouden geweest en gisteren amper kunnen slapen, in het bedje van mijn vriendin redelijke last van een eerdere knie blessure omdat het bed net te klein is (precies 2m..). tevreden, geen rug klachten nu, die ik twee weken terug wel kreeg van de deadlift.. prima.

 

[diaephi]

toch de deadlift willen maxen zie ik mooi PR, pitige training

 

[dannyh1983]

Die deadlift was mooi om te zien Tom
Daar zit wel meer aan te komen binnenkort

 

[Robinoooo]

Ik zie dat ik weer aan de bak moet, lekker Tom!

 

[Strongman1988]

Jaa deadlift kwa techniek dit keer weer zoals ze horen! Als je de lift off sterker maakt dan schiet je max deadlift ook flink omhoog... Ik denk dat je de komende periode speed deadlifts en veel beenwerk moet doen!

Verder een flinke training neer gezet Tom klasse!!

 

[TommieNL]

18-2-2013
Mp:
Warming up
10x20kg
10x40kg
5x50kg
Werksets
5x60kg
2x65kg
1x75kg-->pr, eerste keer 75kg
1x70kg, pff helemaal op, had op meer reps gehoopt..

Swiss bar press:

8x65kg
8x80kg
8x95kg
5x105kg - PR, 6e met hulp
Prima, vorige week nog pr met 8 x 100kg, dit keer zat die er ook gewoon goed in.

Side raises:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Jammer van de MP, maar wel erg tevreden met Swiss..

Pulldown triangel:
12x
12x
12x

Low row rope rows: (strict)
10x
10x
10x

 

[Strongman1988]

18-2-2013
Mp:
Warming up
10x20kg
10x40kg
5x50kg
Werksets
5x60kg
2x65kg
1x75kg-->pr, eerste keer 75kg
1x70kg, pff helemaal op, had op meer reps gehoopt..

Swiss bar press:

8x65kg
8x80kg
8x95kg
5x105kg - PR, 6e met hulp
Prima, vorige week nog pr met 8 x 100kg, dit keer zat die er ook gewoon goed in.

Side raises:
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Jammer van de MP, maar wel erg tevreden met Swiss..

Pulldown triangel:
12x
12x
12x

Low row rope rows: (strict)
10x
10x
10x

Klik om te verkleinen...

Elke keer stiekem toch pr etjes tomske

 

[Robinoooo]

Sterke swiss nondeju!