Moving forward - basic power log

[Strongman1988]

Op de swiss zit meer dat komt er nog wel uit gaande weg..
De pin press is voor jou erg goed om te doen dat uit een dood punt ineens vertrekken is voor jou een goed punt om te trainen.. Ook dat gaat je opleveren

Je maakt stappen Tom

 

[TommieNL]

Op de swiss zit meer dat komt er nog wel uit gaande weg..
De pin press is voor jou erg goed om te doen dat uit een dood punt ineens vertrekken is voor jou een goed punt om te trainen.. Ook dat gaat je opleveren

Je maakt stappen Tom

Klik om te verkleinen...

Ja ben ook van mening dat die pin press goede afwisseling voor mij is!

27-2-2013
Log
10 x 35kg
8 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
4 x 80kg, zat ik even mee te klooien
4 x 80kg, laatste 2 vlogen omhoog, eerste twee waren minder.
6 x 80kg
6 x 80kg, Volume PR.
Had last van mijn heup maar gelukkig niet tijdens de log, toch in mijn hoofd wat te veel mee bezig, daarom ook al bewust wat meer volume gepakt.

Squat
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
7 x 140kg, rep PR.

3 sets superset:
Bulgarian split squat 15reps per been.
Pec deck fly 12 reps
Situp, verzwaard met rode band 10 stuks
sit ups 15 stuks..

 

[Strongman1988]

Ja ben ook van mening dat die pin press goede afwisseling voor mij is!

27-2-2013
Log
10 x 35kg
8 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
4 x 80kg, zat ik even mee te klooien
4 x 80kg, laatste 2 vlogen omhoog, eerste twee waren minder.
6 x 80kg
6 x 80kg, Volume PR.
Had last van mijn heup maar gelukkig niet tijdens de log, toch in mijn hoofd wat te veel mee bezig, daarom ook al bewust wat meer volume gepakt.

Squat
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
7 x 140kg, rep PR.

3 sets superset:
Bulgarian split squat 15reps per been.
Pec deck fly 12 reps
Situp, verzwaard met rode band 10 stuks
sit ups 15 stuks..

Klik om te verkleinen...

Lekker weer allebij verhoogd!!! Toppp

 

[dannyh1983]

Ja die 80 is echt geen probleem meer voor jou vrind. Rustig gaan verhogen op aantallen en dan richting die 100 log

 

[TommieNL]

Donderdag!!
Optrekken:
5x
5x
5x
4x
3x + 8 kg
3x + 8 kg
4x

Pull over:3 sets, 15x

Dumbbell row: 3 sets 8 x 70kg

Cirquit:
2 sets:
3x zandzak schouderen
3x steen voorslaan
1 min touwtje springen
3x zandzak schouderen
3x steen voorslaan

 

[Strongman1988]

Donderdag!!
Optrekken:
5x
5x
5x
4x
3x + 8 kg
3x + 8 kg
4x

Pull over:3 sets, 15x

Dumbbell row: 3 sets 8 x 70kg

Cirquit:2 sets
:3x zandzak schouderen3x steen voorslaan1 min touwtje springen, 3x zandzak schouderen3x steen voorslaan

Klik om te verkleinen...

Lekker dat optrekken!!

 

[TommieNL]

Lekker dat optrekken!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

4-3-2013
Swiss press
5x 65kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
3 x 110kg, 3e hulp. Bij derde spanning weg, dan ben ik hem kwijt.

Pin Press @12
5 x 60kg
4 x 70kg, pff pittig zeg
9 x 60kg

T-Bar:
Smalle greep
4 sets

Optrekken
6x
6x
5x, gaat beter, uithangen gaat goed alleen kracht raak ik toch door de sets heen snel kwijt..

-----------------------------
6-3-2013:
Loglift:
10 x 35kg
5 x 60kg
5 x 75kg
IFSA:
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
4 x 82,5kg, raakte spanning kwijt, log ging naar voren en door het corrigeren te veel kracht kwijt.
5 x 82,5kg ==> Volume PR

Squat
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
4 x 160kg ==> PR, 5e zat er heel dicht tegen aan, goed letten op diepte bij eerste rep.

Tire flip 420kg
3 x 3 reps ==> PR
Voelde erg goed, eerste set zat er wellicht nog een 4e in, laatste set was tot het gaatje.

Crunches rode band
3 x 15reps, poh wat een top oefening zeg!

 

[Robinoooo]

Lekkere training Tom!! En die crunches zijn inderdaad echt top haha

 

[Strongman1988]

Super training Tom erg lekker!!

 

[dannyh1983]

En nou vol houden die voeding zo. Dan ga jj nog een flinke spurt maken!!

 

[TommieNL]

10-302013
Deadlifts:

8x60kg
8x110kg
5x130kg
3x150kg + riem
3x180kg
3x200kg
3x210kg
6x190kg, 6 of 7 reps, zaten er prima in.

Yoke op 15m turn:
140kg x 30m
200kg x 30m
250kg x 30m
270kg x 30m
270kg x 30m, pff helemaal kapot, tevreden na de deadlifts, Yoke was weer ff geleden.

Farmer walk:

95kg x 50m
105kg x 50m
85kg x 50m
Werd niet helemaal goed na de yoke, 105kg viel zwaar tegen, toen maar even gekozen om laatste set wat lichter te pakken

Hack squat: (even goed doorbloeden)
3 x 8 reps

Buik crunches (incl band):
3 x 20

 

[Strongman1988]

Tom lekker getraind man! Maar deadlift rep out was echt 8 reps hoor!! Goed ook dat de statische kracht echt flinke progressie bij je maakt!!!

 

[Tom509]

gaat goed hier ook.

 

[dannyh1983]

Lekker Tom! Goed dat die yoke goed ging!

 

[TommieNL]

Redelijk druk deze week dus nu maar even de trainingen van alle dagen..

11-3-2013
MP
5 x 20kg
5 x 47.5kg
5 x 52.5kg
12 x 57.5kg ==> rep pr

Swiss bar
8 x 55kg
8 x 85kg
5 x 100kg
4 x 110kg

BOR
3 x 12 reps

Chin up
5x
5x
3x

-------------------
13-3-2013:
Loglift
5 x 55kg
5 x 70kg
IFSA:
3 x 80kg
3 x 80kg
7 x 80kg ==> PR

Squat:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 105kg
5 x 125kg
11 x 140kg ==> PR

Stones
3 x 70 @ 1.38, nieuwe bal gemaakt, heerlijke grip
3 x 70 @ 1.58, prima
2 x 90 @ 1.38
Niet te gek, alleen voor 90kg hars, weer even wennen na het knock out gaan vorige keer.. Stones na squat hakt er ook wel echt in.

---------------------
14-3-2013
Chin ups
4x
5x
7x ==> PR
8x ==> PR , laatste was op het randje..
4x +8kg ==> PR
Ging lekker, zat er al eerder aan te komen maar wilde eerst hameren op reps van 5, dat heeft zijn vruchten af geworpen. BW +- 120.

Peck deck Fly
4 x 15 reps

Cable pull down gestrekte armen
4 x 15 reps

Circuit
2 x (12 x db swing 20kg; 1 min touwtje springen; 10x70kg powerclean).
Voelde bij de db swing een stekende zeurende pijn in mijn achterkant schouders dus niet te gek gedaan.

----------------
17-3-2013
Deadlift:
10 x 60kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
15 x 165kg ==> PR
Heel prima, helemaal dol in mijn hoofd maar 12 zal al een mooi PR zijn geweest, prima.

Farmers
85kg x 50m
95kg x 50m
105kg x 50m
115kg x 30m, mijn duim raakte los door mijn broekzak, anders had ik 40m wel kunnen hebben.
Vorige keer zat ik hier mee te klooien dus op zich prima, zeker na de deadlift.

Duck walk superset Tire flip
20m x 100kg / 1x
20m x 140kg / 1x
ten slotte nog 1x tire flip
Jammer tires zaten er laatst zo goed in, daar had ik gehoopt op door te pakken, wel logisch na de deadlift en farmers.. De duck walk is gewoon een schijt oefening zeg..

Car pull:
20m x 4e handremklik
20m x 5e/4e handremklik, verlaagd na 17m
20m x 5e/4e handremklik, verlaagd na 15m

Prima gewerkt zo, merk dat dat volume echt goed voor mij is maar dat ik mijn lichaam daar wel echt rap mee leeg trek..

 

[dannyh1983]

Dat jij ze allemaal nog weet. Prioriteiten stellen Tom
Flink veel pr's zo in een lijst!!

 

[Robinoooo]

Klasse trainingen hoor Tom! 'T gaat hard vooruit ook bij jou! Zeker die deadlift vandaag was mooi.

 

[Strongman1988]

Als ik zo alle trainingen in deze lijst bekijk gaat het wel errrruggg goed he elke training PR's nice Tom!!!

 

[Anoniem80]

Inderdaad een lekker weekje zo Tom. Ik ben toch benieuwd naar jou. Als we wat jaartjes verder zijn en jij plakt nog even 25kg beef op dat frame van je dan ben je echt een huge ass giant.

 

[dannyh1983]

frame