Moving forward - basic power log

[dannyh1983]

Ja jongen, toch weer vooruitgang!

 

[TommieNL]

20-2-2013
Squat
10 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
5 x 150kg ==> PR
4 x 150kg

Loglift
5 x 35kg
5 x 55kg
5 x 70kg
5 x 80kg
2 x 85kg, pff pittig, miste alle legdrive
fail x 90kg, waarschijnlijk op na squat, ik moet voor mijn log nog veel hebben van mijn legdrive, deze liet het afweten na de squat..

Farmers
50m x 65kg
50m x 85kg
50m x 105kg
45m x 105kg, net niet uitgelopen.

Prima pittige training, volgende keer gewoon de normale volgorde aanhouden want squat voor de loglift was ook niet zo slim..

 

[Strongman1988]

Toch sterk pr op de squat en idd of normale volgorde of rekening houden met de
Legdrive na squats.. En helemaaaal na een pr maar had er zelf ook niet over nagedacht! De farmers gingen trouwens erg goed!! Uitpakken gaat steeds en steeds makkelijker!!

Tot
Morgen Tomskee

 

[dannyh1983]

Loglift is heel logisch dat die niet lukt na een PR op de squat. Zijn ook voort flinke getallen he 5x150

 

[Strongman1988]

Loglift is heel logisch dat die niet lukt na een PR op de squat. Zijn ook voort flinke getallen he 5x150

Klik om te verkleinen...

Jaa 5x150 en daarna gewoon 4x150 machine!!

 

[Robinoooo]

Lekkere squat Tommie mooie PR. En indd wat Niels en Danny ook zeggen die log is te begrijpen!

 

[TommieNL]

Toch sterk pr op de squat en idd of normale volgorde of rekening houden met de
Legdrive na squats.. En helemaaaal na een pr maar had er zelf ook niet over nagedacht! De farmers gingen trouwens erg goed!! Uitpakken gaat steeds en steeds makkelijker!!

Tot
Morgen Tomskee

Klik om te verkleinen...

Ja thanks, dacht dat het ook wel mee zal vallen maar miste gewoon een stuk explosiviteit, andersom toch minder last van..

Loglift is heel logisch dat die niet lukt na een PR op de squat. Zijn ook voort flinke getallen he 5x150

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Lekkere squat Tommie mooie PR. En indd wat Niels en Danny ook zeggen die log is te begrijpen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongen, jij gaat ook als een speer, prima motiviatie voor mij!

 

[Jay1990]

Ging weer lekker die squat, goed man! Die 6de bij de eerste en 5de bij 2de keer 150kg was er centimeter werk om over dat dooie punt heen te komen. Gaat iig goed vooruit!

 

[Anoniem80]

Die volgorde maakt toch niet uit.. Het is maar training he ;-)

Prima bezig geweest!

 

[TommieNL]

Ging weer lekker die squat, goed man! Die 6de bij de eerste en 5de bij 2de keer 150kg was er centimeter werk om over dat dooie punt heen te komen. Gaat iig goed vooruit!

Klik om te verkleinen...

thanks, ja was volgens mijn gevoel inderdaad heel close..

Die volgorde maakt toch niet uit.. Het is maar training he ;-)

Prima bezig geweest!

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk, is op zich training maar hoopte op een leuk pr .

Chin ups

5x, prima
5x
5x
5x
2x +8kg ==> PR

Pull over:

15x pomp
12x matig
10x heavy
10x heavy - pompen!!

Dumbbell row:

70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8, toch pittig en miste op de eerste net wat hoogte maar prima!

Cirquit:
3 sets:

3x stone/zandzak schouderen, 60 seconden touwtje springen, 3x zandzak schouderen

Prima training, zat ik gisteren nog te patsen dat ik mijn benen amper voelde knalde ze er nu bij de dumbbell row al zwaar uit..
Heerlijk spierpijn!

 

[Strongman1988]

Je vergeet de chin ups + 8kg!! Met weerstand optrekken dat is een PR!!!!

Haha echt he ik ook nu die benen pfffffffff

 

[TommieNL]

Je vergeet de chin ups + 8kg!! Met weerstand optrekken dat is een PR!!!!

Haha echt he ik ook nu die benen pfffffffff

Klik om te verkleinen...

Is helemaal waar! heb ik gelijk aangepast!

 

[Jay1990]

Netjes Tom! Optrekken gaat steeds beter he, goed uithangen, super! Verder tot zondag natuurlijk

 

[TommieNL]

24-2-2013

Stiff legged deadlift
5 x 60kg
5 x 80kg
8 x 120 kg (+ 40 kg T Bar, red band)
8 x 130 kg (+ 90 kg T bar, red band)
8 x 140 kg (+ 90 kg T bar, red band)

Rack Pulls
5 x 150kg
5 x 180kg
5 x 200kg
5 x 230kg, PR, beetje opgenaaid door Robin, blij mee!

Hack Squat
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 100kg Knee wraps
7 x 125kg, PR knee wraps.
Waar ik deze oefening eerst redelijk in mijn knieen voelde is dat helemaal verdwenen met de knee wraps, die combi houden we erin bij de zware sets.

Shrugs
4 x 15 reps, full stack

Daarna nog wat gegraven voor het stenen platform.

 

[dannyh1983]

Goed bezig Tom, lekkere training

 

[TommieNL]

Goed bezig Tom, lekkere training

Klik om te verkleinen...

Bedankt coach!

 

[Robinoooo]

Klasse Tom! Oja en die hack squat is toch een PR?!

 

[TommieNL]

Klasse Tom! Oja en die hack squat is toch een PR?!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, goed opgelet! .

25-1-2013:
Pin press
10 x 20kg
5 x 20kg rode band
5 x 50kg rode band
5 x 60kg rode band
3 x 65kg rode band
3 x 70kg
2 x 75kg
7 x 50kg
5 x 50kg, waren nog best pittig, daarom afgesloten met wat meer volume..

Swiss bar
8 x 65kg
8 x 80kg
8 x 95kg
5 x 105kg, letten op de uitvoering en lock out.. 6 zal pr geweest zijn..

Saide raise superset met dippen
3 sets

Reversed pull down
4 sets

Rope low cable row
3 sets

 

[dannyh1983]

Hoe voelde die pp gvr?

 

[TommieNL]

Hoe voelde die pp gvr?

Klik om te verkleinen...

Haha prima hoor, maar als het te zwaar wordt komt er geen beweging meer in. Nu had ik hem wel op 12 staan, normaal is dat 13..