Moving forward - basic power log

[TommieNL]

18-3-2013
MP
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
4 x 52,5kg
4 x 57.5kg
9 x 62.5kg

Swiss bar
8 x 55kg
8 x 85kg
5 x 100kg
6 x 110kg ==> PR

Bent over Raise
3x15x 12kg

Chin ups
7x
7x
5x

Dumbbell rows
3 x 12 reps

---------------------
20-3-2013
Chin up
5x
5x
5x
5x
5x

Pec deck
4 x 15 reps

Pull over + DB row
4 sets 15 reps

Buik
3 sets

--------------------
Loglift
10 x 35kg
5 x 55kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
9 x 80kg ==> PR
Volgende week reppen op 82,5

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 125kg
4 x 140kg
6 x 150kg ===> Rep pr

Stones
2 x 70kg @ 1.39
2 x 90kg @ 1.59
3 x 90kg @ 1.59
Niet te gek gewoon weer even wennen, na squats moeilijk om explositiveit uit je benen te halen..

 

[Sanca Saxon]

Goede trainingen, lekkere PR's en brute squats Tommie !

 

[TommieNL]

Klasse trainingen hoor Tom! 'T gaat hard vooruit ook bij jou! Zeker die deadlift vandaag was mooi.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, zaten er inderdaad prima in, goed opgenaaid door jou prestatie

Als ik zo alle trainingen in deze lijst bekijk gaat het wel errrruggg goed he elke training PR's nice Tom!!!

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best maat, soms kleine pr's maar toch stapjes vooruit.

Inderdaad een lekker weekje zo Tom. Ik ben toch benieuwd naar jou. Als we wat jaartjes verder zijn en jij plakt nog even 25kg beef op dat frame van je dan ben je echt een huge ass giant.

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best matthieu! Ik moet eerst gewoon wat extra basiskracht winnen..

frame

Klik om te verkleinen...

oppassen he

Goede trainingen, lekkere PR's en brute squats Tommie !

Klik om te verkleinen...

Thanks piraat!

 

[diaephi]

damn gaat lekker bro !

 

[TommieNL]

damn gaat lekker bro !

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

 

[TommieNL]

24-3-2013
Deadlift:
10x60kg
5x100kg
5x130kg
4x150kg
4x165kg
13x175kg ==> PR

Leg Press:
10x 100kg
10x 130kg
10x 160kg
5x 180kg

Leg Extension:
10x half stack
10x full stack
10x full stack

Conditioning:
25x kettlebelt swing, 10x powercleans 60kg, 60sec touw zwaaien/slaan, 8x tireflips
25x kettlebelt swing, 10x powercleans 60kg, 60sec touw zwaaien/slaan, 8x tireflips

Prima training, redde het niet om naar Brunsum te gaan dus dan maar even in de sportschool getraind, deadlift voelde goed. Legpress en leg extension lange tijd niet gedaan en waren prima.. circuit was pittig, tire was licht maar na dat touw slaan toch nog best pittig..

 

[diaephi]

pfff 13x175 is ziek maat

 

[Strongman1988]

Superr rep out!! Soo dat cirquitje ziet er leuk uit zeg!

 

[TommieNL]

pfff 13x175 is ziek maat

Klik om te verkleinen...

Thanks, is heel stuk uithoudingsvermogen daar, nu telkens wat verhogen en zien waar we falen.. Heb het vermoeden dat het boven de 200kg toch wat pittiger gaat worden..

Superr rep out!! Soo dat cirquitje ziet er leuk uit zeg!

Klik om te verkleinen...

Ja thanks, was nog best pittig, waren met van die power ropes, ziet er zwaar easy en beetje gay uit maar toch best pittig..

 

[Robinoooo]

Top jonge die deadlift!!

 

[Anoniem80]

Lekkere deads idd! Circuitje klinkt pijnlijk, haha..

 

[dannyh1983]

Holy fokking shit ouwe reus! 13x175
Ik ben zeer onder de indruk

 

[Jay1990]

Ja was heel goed gister Tom, reps zagen er goed uit, zowel de eerste als de laatste! Dat touw had ik me eigen ook een beetje op verkeken haha

 

[TommieNL]

Top jonge die deadlift!!

Klik om te verkleinen...

Dank je, dadelijk ook wat knallere op lagere reps

Lekkere deads idd! Circuitje klinkt pijnlijk, haha..

Klik om te verkleinen...

Thanks thieu! ja was inderdaad helemaal kapot, heb de conditie van een poffertje..

Holy fokking shit ouwe reus! 13x175
Ik ben zeer onder de indruk

Klik om te verkleinen...

Dank coach!

Ja was heel goed gister Tom, reps zagen er goed uit, zowel de eerste als de laatste! Dat touw had ik me eigen ook een beetje op verkeken haha

Klik om te verkleinen...

Ze voelde ook prima, dat touw kunnen we wellicht wel namaken wat de officiele zijn prijzig..

25-3-2013
Military press
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x 57.5kg
3 x 67,5kg, shit verkeerd geladen..
7 x 67.5kg ==> PR

Siwss bar
8 x 55kg
8 x 85kg
3 x 105kg
3 x 115kg ==> rep pr

Db reverse fly
3 x 15 reps

Pec deck fly
3 x 12 reps

DB row
3 x 12 reps

Prima training, MP zat er prima in, swiss bar is laatste tijd hard gegaan en dit was gewoon puur wennen aan gewicht, had het gevoel dat er meer in zou moeten zitten met de juiste techniek..

 

[diaephi]

goeie PR's jo !

 

[dannyh1983]

Sinds je de shake voor t trainen pakt ga je alleen maar vooruit! Beloofd wat dit

 

[YouriDeLoore]

Eerste keer dat ik hier kom kijken; ziet er goed uit! Allemaal quality trainingen.
En sterk die 13*175 DL. Ben benieuwd om je te zien evolueren.

 

[TommieNL]

goeie PR's jo !

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Sinds je de shake voor t trainen pakt ga je alleen maar vooruit! Beloofd wat dit

Klik om te verkleinen...

Hou ik er ook in, voelt ook beter!

Eerste keer dat ik hier kom kijken; ziet er goed uit! Allemaal quality trainingen.
En sterk die 13*175 DL. Ben benieuwd om je te zien evolueren.

Klik om te verkleinen...

Vandaar de basic power log he, gewoon basiskracht verhogen nu..

Log
10 x 35kg
5 x 55kg
5x70kg
3 x 80kg
3 x 82, 5kg
5 x 85kg, laatste net strict uit kunnen drukken. Rep pr

Squat
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110 kg
3 x 140kg
3 x 150kg
5 x 160kg --> pr, goede diepe en dik pr, 10kilo verhoging in een paar weken, lekker!

Stones
2 x 70kg @ 1.40
2 x 90kg @ 1.60
2 x 120kg @ 1.40
2 x 120 kg @ 1.40
Grip blijft aandachtspunt vooral bij de pick up.. wordt aan gewerkt.

 

[Robinoooo]

Die squats waren heeel goed jonge!! Die pickup van stones wordt ook steeds beter hoor!

 

[dannyh1983]

Goed dat je naar me geluisterd hebt bij de log en squat. En extra goed dat je die laatste rep uit drukte! Dat had je een maand geleden niet gedaan. Je gaat vooruit. Is goed, want twee maanden geleden bleef je steken. Blij dit te zien grote vriend!