Moving forward - basic power log

[Strongman1988]

Wat die shake wel niet te weeg brengt!!!

 

[TommieNL]

Bedankt jongens!
28-3-2013:

chins:
5x bw
5x bw
11x bw --> PR
5x BW + 8KG
4x BW + 8KG

Pec dec:
3 x 12 reps

Dumbbell fly:
3 x 10 reps x 22kg, lang geleden zeg..

Rode band reverse pec dec
3 x 10 reps

Low cable row + pink band
3 x 12 reps

2 x circuit:
12x db swing
1 minuut touwtje springen
6 x BW dips

Prima training, chins zaten er eerste set al goed in dus PR set naar voren gehaald en ging prima. Onze optrek koning Tommie was er vandaag niet, maar diepte voelde op zich goed. Tommie houdt normaal mijn diepte (uithangen) in de gaten..

Blij met de dips op het einde van het circuit, is toch al pittig en dan zeker als laatste, prima!

 

[Strongman1988]

Lekker Tom zie jou maandag weer gewoon he!?

 

[TommieNL]

1-4-2013:
Mp
10 x 20kg
5x40 kg
5x55kg
2x65kg
2x70kg
3x75kg--> rep pr
3x75kg--> volume pr
Mijn 1 rm hier net niet mee verbroken eerste set had die 4e gewoon moeten lukken..

Swiss press:
8x65kg
8x85kg
3x105kg
1x117,5kg misload, klote
3x115kg

Chins:
8x
9x
5x +8kg
Prima met het juiste ritme gaat het prima.

Bor
3 x 10 reps

Reverse db fly
3x12 reps

Prima training na paasdiner, jammer van de mp maar wel bruut dat ik nu kan reppen op 75..

 

[YouriDeLoore]

Sowieso een sterk volume PR, als de eerste set al een rep PR was!

 

[Anoniem80]

Niks te klagen Tom!

 

[Strongman1988]

Sowieso een sterk volume PR, als de eerste set al een rep PR was!

Klik om te verkleinen...

Zei ik ook al idd zou willen dat ik dat zo kon doen

1x117,5kg was 2x117,5kg he 3 de rep ging het mis!! Dus dan is dat ook een PR!!

 

[TommieNL]

Sowieso een sterk volume PR, als de eerste set al een rep PR was!

Klik om te verkleinen...

Ja betekent alleen dat er in de eerste ser nof wat extra te halen valt

Niks te klagen Tom!

Klik om te verkleinen...

Thanks thieu!

Zei ik ook al idd zou willen dat ik dat zo kon doen

1x117,5kg was 2x117,5kg he 3 de rep ging het mis!! Dus dan is dat ook een PR!!

Klik om te verkleinen...

Mag niet klagen inderdaad...

3-4-2013
Log:
10 x 35kg
5 x 55kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg, gingen hard
1 x 95kg, na geklooi met voorslaan..
Fail x 100kg, is geen kracht die ik mis maar spring hier toch minder makkelijk mee dan met 80kg..

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
2 x 155kg
2 x 165kg
1 x 175kg, tweede had er in moeten zitten toch tevreden aangezien dit mijn eerste behaalde 2013 doel is. Op naar een 200kg squat..

Stones.
2 x 70kg @ 1.40
3 x 90kg @ 1.60
2 x 120kg @ 1.40
3 x 120kg @ 1.40
Prima stones gingen goed vandaag, niet te veel of te weinig hars. Bal niet onnodig aanraken..

 

[Robinoooo]

Lekker hoor Tom t worden flinke gewichten! Die 100 log zit er zeker in hoor.

 

[Anoniem80]

Niks mis met onnodig je ballen aanraken

 

[Strongman1988]

Ja betekent alleen dat er in de eerste ser nof wat extra te halen valt

Thanks thieu!


Mag niet klagen inderdaad...

3-4-2013
Log:
10 x 35kg
5 x 55kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg, gingen hard
1 x 95kg, na geklooi met voorslaan..
Fail x 100kg, is geen kracht die ik mis maar spring hier toch minder makkelijk mee dan met 80kg..

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
2 x 155kg
2 x 165kg
1 x 175kg, tweede had er in moeten zitten toch tevreden aangezien dit mijn eerste behaalde 2013 doel is. Op naar een 200kg squat..

Stones.
2 x 70kg @ 1.40
3 x 90kg @ 1.60
2 x 120kg @ 1.40
3 x 120kg @ 1.40
Prima stones gingen goed vandaag, niet te veel of te weinig hars. Bal niet onnodig aanraken..

Klik om te verkleinen...

Goed Tom! Log is mentaalpunt komt vanzelf.. Squat op naar de 200!!! Yeahhh

En stones tjaaa top en MET over en VEEL!!

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 22:44 ----------

Niks mis met onnodig je ballen aanraken

Klik om te verkleinen...

Haha nouu zal ze met hars toch iets minder aanraken Tjeu denk dat dat niet heel lekker aanvoelt

 

[TommieNL]

Niks mis met onnodig je ballen aanraken

Klik om te verkleinen...

Het zijn niet mijn ballen he

 

[Anoniem80]

Goed Tom! Log is mentaalpunt komt vanzelf.. Squat op naar de 200!!! Yeahhh

En stones tjaaa top en MET over en VEEL!!

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 22:44 ----------



Haha nouu zal ze met hars toch iets minder aanraken Tjeu denk dat dat niet heel lekker aanvoelt

Klik om te verkleinen...

Haha klopt. Ik heb t al s er ongeluk met tijgerbalsem gehad.. Dat zijn geen grappen

 

[Strongman1988]

Haha klopt. Ik heb t al s er ongeluk met tijgerbalsem gehad.. Dat zijn geen grappen

Klik om te verkleinen...

Haha ohhh ik ook jaa spoot het op mijn onderrug zoveel het kroop zo mijn naad in jesus dat was vlammmm in de pann!!

 

[dannyh1983]

Ja Tom het begin van een nieuwe periode met pr's staan om de hoek. Denk dat jij er dit jaar nog heel veel uit gaat halen.
Ik zou ff oefenen met voorslaan met die 100 log. Uitdrukken lukt jou wel, als je maar niet te veel kracht verspilt met voorslaan. En Niels heeft gelijk met dat mentale. Its all in the head!

 

[TommieNL]

Deload maandag:
Powercleans:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Staand dumbbell drukken:
10x22kg
15x22kg
15x22kg

Front raise + side raise:3x (15x + 15x)

Bench press:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
5x90kg

Bent over row:
10 x 60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Dippen:8x8x8x

10-4-2013:
Loglift
Warming up en 3x3x80kg

Pec dec
3x12reps

Stones
3 x 85kg op 1.60
3 x 110kg op 1.60
2 x 120kg op 1.60
2 x 110kg op 1.70
Fail op 110 op 1.80, moet hier net ff werken op overpakken

Stones altijd verkeerd opgenomen in mijn log. Nu stones gewogen en onze 70 bal blijkt 85kg te zijn en de 90 is 110kg.
Blij mee want dan zijn het opeens serieuzere gewichten..

 

[Anoniem80]

Haha.. daarom vond ik die '90' toen zo zwaar voelen

 

[YouriDeLoore]

Haha, 'klein' verschil!

Netjes, die 120 op 1m60 en 110 op 1m70!

 

[diaephi]

Haha das nogal een verschil bij de stones dan

 

[dannyh1983]

Haha ja echt he die stones man!! Ja als reus heb je nu die lengte lekker mee man