Moving forward - basic power log

[TommieNL]

15-4-2013
Deadlift
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
3 x 165kg
3 x 175kg
12 x 185kg ==> PR

concurrentie komt wat te dicht bij dus op maandag maar even een deadlift training er tegen aan gegooid, gisteren i.v.m. het mooie weer nog wat gejogged, gelukkig geen last van tijdens het deadliften.
Eind van de week maar eens reppen met een wat hoger gewicht.

Bankdrukken
10 x 70kg
5 x 85kg
5 x 100kg
4 x 110kg ==> PR
Was voor nu wel even op maar heb wel het gevoel dat er meer aan zit te komen, nu rustig opbouwen naar 120kg..

reverse db fly
3 x 12 reps

Chins
10, 8, 7 reps
Zat er qua techniek niet heel super in, begrijpelijk na bench en deadlift.

DB row
3 x 15 reps

 

[diaephi]

Damn, nette prs!

 

[Strongman1988]

Hij komt er aan!!! Grote vriendelijke reus

 

[dannyh1983]

En hij bleef maar gaan die maf!!!

 

[Robinoooo]

Heel lekker hoor die deadlift!! I will follow you baas!

 

[TommieNL]

Vandaag heel de dag gehaast en direct na een vergadering een half uur te laat op de training.
Loglift
Warming up
Werk set:
4 x 80
2 x 90
Fail x 100
Daarna wat voorslaan. Moet nog durven springen met dit gewicht.

Stones
2 x 85 @1.60
2 x 110 @ 1.70
1 x 110 @ 1.80 --> pr, eerste fail, explosief de lucht ib kballen werkt bij mij beter dan rustig en daarna overpakken en pressen..

Squat paused
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 140
4 x 140

Zat er vandaag qua benen niet lekker in..
Beetje rommelige en gehaaste training door werk toch erg blij met mooi pr op de stenen.. 130 pick up lukt door greepnog niet goed..

 

[TommieNL]

https://www.youtube.com/watch?v=II27kM8OnPc&feature=youtube_gdata_player

 

[dannyh1983]

Je hebt me positief verrast dat je de techniek toch zo snel onder de knie hebt! Je kunt hiermee op wedstrijden veel tijd winnen ouwe reus

 

[YouriDeLoore]

Zo, dat ging ook vlotjes! Zo goed als in één beweging.

 

[diaephi]

nice Tom !

 

[Strongman1988]

Lekker weer GVR!!

 

[TommieNL]

Deadlift
10 x 75kg
5 x 110kg
5 x 150kg
2 x 185kg
1 x 200kg
5 x 210kg ==> rep pr had nog iets over. Berekening op basis van maandag zou meer reps moe t en zijn maar reppen met 200+ is gewoon pittig nog, prima.

Yoke
15m x 200kg
15m x 250kg
15m x 300kg, pr op deze yoke
Fail x 320kg, uitpakken lukte weer niet..
15m x 290kg, uitpakken zwaar pittig, wandelen op zich prima

Sled run + tire flip 420kg + hamerslaan
20m x 75 + 1 flip + 25 x slaan
20m x 75kg + 25x slaan
20m x 100kg + 25 x slaan, sled beetje met hulp. Tire is nog te zwaar om die in een superset te doen, beter doe ik die apart of als eerste..

 

[Robinoooo]

Deadlifts zaten er bij jou wel goed in zeg! Knap hoor reppen op dit gewicht.

 

[diaephi]

Nette deadlift!

 

[Strongman1988]

Zeker nette deadlifts en yoke ook prima nog niet zolang geleden was 270 uitpakken een ramp nu 320..

 

[Anoniem80]

Goed bezig tom. Je maakt flinke stappen en goed lineaire progressie. Over een jaartje gewoon wat wedstrijden gaan doen!

 

[dannyh1983]

Zeker lekkere deadlift!! Mooie snelle reps. En idd die yoke houden we elkaar scherp. Op naar morgen!

 

[YouriDeLoore]

Goeie deadlift hier. Reppen boven de 200 is sowieso bazig.

 

[TommieNL]

Deadlifts zaten er bij jou wel goed in zeg! Knap hoor reppen op dit gewicht.

Klik om te verkleinen...

thanks Robin, jij komt heel snel dichterbij weet ik zeker!

Nette deadlift!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

Zeker nette deadlifts en yoke ook prima nog niet zolang geleden was 270 uitpakken een ramp nu 320..

Klik om te verkleinen...

Dat is ook helemaal waar! gaat gewoon vooruit dat is het belangrijkste!

Goed bezig tom. Je maakt flinke stappen en goed lineaire progressie. Over een jaartje gewoon wat wedstrijden gaan doen!

Klik om te verkleinen...

Eerst basis kracht verhogen Tjeu, daarna een "advanced power log" en daarna pas mag ik denken aan wedstrijden.

Zeker lekkere deadlift!! Mooie snelle reps. En idd die yoke houden we elkaar scherp. Op naar morgen!

Klik om te verkleinen...

Dat uitpakken gaat bij jou gewoon bruut sterk, morgen inderdaad weer gewoon knallen..

Goeie deadlift hier. Reppen boven de 200 is sowieso bazig.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, berekeningen op de 1rm worden toch wt onzuiver bij hoge reps onder de 200..

 

[TommieNL]

22-4-2013
Mp
10 x 20kg
8 x 40kg
5 x 55kg
5 x 5 x 65kg, volume pr

Chin ups
8x
7x
3x pronated, pr, nog nooit gelukt..
5x
Mss niet helemaal pr te noemen maar nog nooit zo kunnen doen die tweewekelijkse chins helpen mij wel goed

Swiss press
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 95kg, rep pr
Zaten er prima in..

Db row
3 x 10 x 52kg

Face pulls
3 x 15 reps

Prima training. Had nog wel wat last van training van gister. Mp ging redelijk maar moet echt harder en zwaarder..