Moving forward - basic power log

[dannyh1983]

Mooie yoke man!!!!!!

 

[TommieNL]

goeie training toch man

Klik om te verkleinen...

Tnx

Mooie yoke man!!!!!!

Klik om te verkleinen...

Ja wordt volgende keer spannend tussen ons .

1-10-2012
Log ligt nog op in de gym dus even uit mijn hoofd

Power Cleans
10 x 40kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 100kg ==> Rep PR.

MP
5 x 50kg
5 x 65kg, moeizaam
3 x 65kg, pff
9 x 50kg, even wat tips voor de techniek toepassen, letten op ademhaling en explosief blijven..

Chin up
9 x GB op 6
8 x GB op 6
3 x los

Dips
7x
6x
6x

Een lekkere training met allemaal oefeningen die me niet lekker liggen, toch mooi om te zien dat ik hier ook langzaam omhoog kruip..

 

[diaephi]

langzaam omhoog kruipen is goed als het hard gaat sta je vaak net zo snel weer stil

 

[TommieNL]

langzaam omhoog kruipen is goed als het hard gaat sta je vaak net zo snel weer stil

Klik om te verkleinen...

Moet ik af en toe tegen vechten maar deze techniek werkt voor nu even prima..

2-10-2012
Squat
10 x 20kg
10 x 60kg
4 x 110kg
4 x 120kg
2 x 135kg, pff pittig
1 x 145kg, tweede met hulp, jammer wou voor PR gaan met twee herhalingen.
6 x 120kg
Viel beetje tegen, leek erop dat ik mij dag niet helemaal had, wellicht door het snellere tempo omdat we nu maar met zijn tweeën waren.
Volgende keer gewoon weer forse rep out en die 145kg 2x..

Speed deadlift
5 x 60kg + GB
5 x 145kg + GB
5 x 145kg + GB
5 x 145kg + GB
10 x 100kg (GB) + 5x 100kg zonder band.

Low cable row
4 set x 15 herhalingen, wederom op speed.

Sprints
5 x korte sprintjes i.v.m explosiviteit.

Prima training, jammer van de squat, kon de kracht goed gebruiken om Danny te verslaan met de Yoke maar dat moet misschien nog even wachten..

 

[Strongman1988]

Je miste wellicht een motivator

 

[TommieNL]

Je miste wellicht een motivator

Klik om te verkleinen...

, Maar Danny is bijna terug he .

Nee trainen ging verder wel goed maar zaten er beide niet helemaal in inderdaad..

 

[diaephi]

Sneller tempo kan idd veel kracht wegpakken hoor...

 

[dannyh1983]

Nergens beter trainen dan in acht he Tom!

 

[TommieNL]

Sneller tempo kan idd veel kracht wegpakken hoor...

Klik om te verkleinen...

Klopt maar voel mijn benen prima dus heeft toch goed genoeg gewerkt..

Nergens beter trainen dan in acht he Tom!

Klik om te verkleinen...

Dat sowieso Danny! Ben je er maandag weer bij?

4-10-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
2 x 75kg
2 x 82,5kg, gingen gewoon prima
2 x 87,5kg, voelen goed
1 x 92,5kg, had niet meer genoeg over voor de tweede herhaling, eerste ging met moeite prima
2 x 87,5kg prima
Tevreden, toch netjes dat die 92,5kg toch 1 keer de lucht in ging. Volgende keer iets minder experimenteren en gewoon alle sets op 87,5kg.

Bent over row
15 x 60kg
15 x 80kg
12 x 100kg, gingen prima
10 x 110kg
8 x 120, pff pittig
6 x 130, belabberd, waren geen bent over rows, meer bent over upright deadlift ofzo..

Military press
10 x 50kg, lekker explosief
12 x 50kg, prima
9 x 50kg
9 x 50kg, tevreden, is wel goed voor mij om even zo explosief te trainen, jammer dat de laatste er net niet in zat maar was helemaal leeg..

Chin up
3 x los
5x GB assist op 6;
8 x hoge GB assist
Prima gaat al beter maar niet de perfecte omstandigheden na lege schouders en zware BOR's..

Prima training..
92,5kg log is eerste keer dat ik die pak dus in principe PR, maar wil ik er wel een dubbel mee maken..

 

[Strongman1988]

Gaat lekker he! Zal straks dat artikel is lezen
Gr.

 

[dannyh1983]

HOPPA!! Over 90 kg al!!

 

[TommieNL]

8-10-2012
Military press
10 x 20kg
5 x 40kg
5 x 55kg
5 x 65kg, moeizaam
3 x 65kg, pff kreeg er niks meer uit
4 x 65kg, helemaal op
7 x 60kg.
Aandachtspunten blijven techniek, ademhaling, explosiviteit en terugzakken op de lats.

Side Raise (plates)
15 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Pin presses
5 x 65kg
5 x 60kg
4 x 65kg

Kroc Rows
20 x 32kg
20 x 42kg
20 x 52kg, dit voelde lekker.
Er ontstond enige onenigheid over de uitvoering van deze oefening maar ben tevreden met de reps en spanning in de rug.

Dippen
8 x
8 x
4 x + 3x

Balen, ging zo goed 3 x 8 hh zou PR zijn geweest..

 

[Strongman1988]

We komen er wel Tom!!!

 

[TommieNL]

9-10-2012
College was laat afgelopen en had file dus heb de eerste drie warming up sets van deadlift in 1 setje gedaan..

Deadlift:
5x120kg
5x130kg
4x160kg
4x160kg, gingen vlot en prima
2x190kg, prima
1x215kg, ==> PR tweede kreeg ik amper beweging meer in. Snelheid zat best prima, ontbreekt wellicht toch nog stukje kracht, dus hier volgende keer op houden en dan wel 2reps..
8x160kg, de repout heb ik wel gewoon 5kg kunnen verhogen t.o.v. vorige keer.. prima

Squat speeds:
5x60kg
5x60kg + gr band
5x70kg + gr band
5x80kg + gr band, volgende keer wel dieper.. Voelde op zich prima, volgende keer naar 90kg.

T-bar row:
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8 x 100kg, moet niet veel zwaarder worden wil de uitvoering belabberd worden, prima zo..

Gaat laatste tijd niet meer zo hard met de PR's, dit heel even aan kijken en als dit zo blijft tijd voor een deload..

 

[Strongman1988]

Dus een pr met 215 dan? Tenminste je zegt eerste keer 215 getrokken dat is toch een pr man!!

 

[TommieNL]

Dus een pr met 215 dan? Tenminste je zegt eerste keer 215 getrokken dat is toch een pr man!!

Klik om te verkleinen...

Wat voor pr is dat dan..?
2 x 210 is een hogere 1 rm dan 1x 215..

 

[Strongman1988]

De 215 staat vast de 210x2 is uitgerekend dat wil niet zeker zeggen dat het dan ook lukt snapteeee

 

[diaephi]

1rms zijn puur theoretisch man

dit is gewoon een PR, don't be so rough on yourself

 

[TommieNL]

De 215 staat vast de 210x2 is uitgerekend dat wil niet zeker zeggen dat het dan ook lukt snapteeee

Klik om te verkleinen...

Snap ik, heb het aangepast.

1rms zijn puur theoretisch man

dit is gewoon een PR, don't be so rough on yourself

Klik om te verkleinen...

Ja je hebt gelijk ook, weet nog dat ik twee maanden zwaar zat te stoeien met 1 x 190kg dus moet tevreden zijn..

11-10-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
2 x 75kg
2 x 82.5kg
2 x 87.5kg
2 x 92.5kg ==> PR, wat deload nodig? Ging lekker omhoog.
(6 + 2) x 75kg, repout prima, uitdrukken blijft aandachtspunt

DB row Fat gripz
15 x 32kg
6 x 36kg, pff
5 x 36kg, echt grip issue hier.. , misschien even wat tips bij Danny inwinnen ?

Clean (eenmaal) & Press + red band
6 x 50kg
5 x 60kg
2 x 70kg
2 x 70kg, laatste twee sets gingen in principe prima maar derde rep lukte net niet, weer het uitdrukken waar dit op hangt. Wel geweldige oefening.

Hangende shrugs
3 sets max.

Prima training, erg tevreden met die PR, zeker ook omdat die vorige keer klote ging..

 

[dannyh1983]

5 x 36kg, echt grip issue hier.. , misschien even wat tips bij Danny inwinnen ?
QUOTE]

Klik om te verkleinen...

Homo...
Wilde een compliment geven over je log maar valt eigenlijk wel mee he die 92,5kg