Moving forward - basic power log

[TommieNL]

 

[diaephi]

sterk man, gaat lekker

 

[Strongman1988]

Op naar de events this saturday

 

[TommieNL]

Sled run + sled pull (nat wegdek)
80kg x 40m
100kg x 40m
110kg x 40m
110kg x 40m

Yoke
200m x 15m, ff wennen weer zeker na die sled runs.
250kg x 15m, easy
290kg x 3m, PR, wel wat hulp bij het uitpakken maar zat op het randje..
Goed om dit gewicht eens te voelen zo..

Farmers
65kg x 40m
95kg x 40m
95kg x 56m, PR, prima.. dacht eerst dat het 105kg was maar is prima zo, is toch een hele afstand.

Stones
1x 90 @ yoke
2x 90 @ yoke

Oppakken blijft hier aandachtspunt, verloor grip, stond niet breed genoeg maar was prima als afsluiter van de dag..

 

[Strongman1988]

Goedzo!

 

[TommieNL]

15-10-2012
Stict loglift
10 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg, = PR, gewicht niet terugbegeleiden maar gewoon knallen, even wennen nog.
7 x 50kg

Pin press + Red band
5 x 50kg
5 x 55kg
3 x 55kg
3 x 57,5kg
2 x 60klg, derde geen beweging meer in, schouders goed uitgeput, geweldig die banden!

Low cable row
3 sets 15 reps

Hamer curl
3 sets, 12 reps+, 22 kilo.

 

[TommieNL]

16-10-2012
Herfstvakantie voor studie dus deze keer minder gehaast.
Deadlift
5 x 60kg
3 x 100kg
5 x 120kg
4 x 160kg
4 x 160kg
2 x 190kg
2 x 215kg, ==> PR, gingen lekker vlot
10 x 160kg ==> rep PR

Speed squats (GB)
60kg x 5 (zonder gb)
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 2, pittig..
90 kilo aanhouden en meer reps maken..

Croc Rows
20 x 32kg
20 x 52kg
12 x 62kg

Superset met buik
3 sets.

Blij met de PR op de deadlift.

 

[dannyh1983]

Dikke PR's hier Tom!! Gaat lekker jij!

 

[diaephi]

Idd mooie prs man

 

[TommieNL]

Dikke PR's hier Tom!! Gaat lekker jij!

Klik om te verkleinen...

Tnx man.

Idd mooie prs man

Klik om te verkleinen...

Dank je vorige week zat het er gewoon net niet in..

 

[Robinoooo]

Mooie PR's!!

 

[TommieNL]

Mooie PR's!!

Klik om te verkleinen...

Tnx man..

18-10-2012
Loglift
10 x 35kg
5 x 45kg
5 x 55kg
2 x 75kg
2 x 85kg
2 x 90kg
fail x 95kg
fail x 95kg..
repout 11x 70kg
Die 95 zit er wel aan te komen maar zat er vandaag nog niet in..

Strict log
10 x 50kg
9 x 52,5kg
10 x 52,5kg
Prima..

Triceps push down superset met face pulls
3 set.

 

[dannyh1983]

Gewoon proberen aantallen te maken op die 90. Moet jij eens kijken wat het uiteindelijk dan omhoog gaat met die gewichten!!!

 

[TommieNL]

22-10-2012
MP
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 55kg
9 x 60kg, moet toch echt beter, wel verkeerde opbouw gepakt nu..

Swiss bar incline
10 x 55kg
10 x 65kg + rode band
10 x 70kg + rode band
12 x 75kg + rode band

Optrekken (los) superset met voorover side raises
4 + 10 x 12kg,==> PR op optrekken
3 + 10 x 12kg
2 + 10 x 12kg
10 herhalingen met chinup GB assist.
Netjes maar moet wel opletten dat ik de beweging helemaal pak.

Low cable row
3 x 15reps

Prima training.

 

[Strongman1988]

Netjes weer Tom!

 

[TommieNL]

23-10-2012:
Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
4 x 165kg, ff wennen weer
4 x 165kg, prima
2 x 195kg
2 x 220kg ==> PR
10 x 165kg ==> Rep PR

Squats
5 x 60kg
5 x 70kg + Groene Band
5 x 80kg+ Groene Band
5 x 90kg + Groene Band ==> Rep PR, 6e fail

BOR
3 set + horizontale Rode Band

Situps
3 x 20hh

Prima training, die deadlift was wel ff knokken maar ben tevreden met vier PR's in twee weken op de deadlift..

 

[dannyh1983]

Ja Tom ik voel de adem in mn nek met die deadlift!!

 

[diaephi]

4 pr's in 2 weken kan je idd wel over naar huis schrijven

 

[TommieNL]

Ja Tom ik voel de adem in mn nek met die deadlift!!

Klik om te verkleinen...

Ik laat je met de loglift nog even met rust, heb nu alleen de jacht geopend voor jou deadlift en de yoke .

4 pr's in 2 weken kan je idd wel over naar huis schrijven

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongen!

 

[Strongman1988]

Nog bedankt voor de ruimte die we van je mochten gebruiken!