- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.384
- Waardering
- 20.653
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
-
Volg het forum via Google Nieuws
Muskaatnoot back in game voor natty gainsss
- Topic starter Nootmuskaatje
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 137K
- Volgers 74
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #42
Kut feestdagen, was even vergeten te loggen
. Maar heb echt retesnel moeten trainen omdat ik was vergeten dat vandaag aangepaste openingstijden zijn. Moest dus kiezen of pushen of legs, en die keuze was snel gemaakt
DB benchpress
1x10x44
2x9x44
Db shoulder press
3x12x24
Plate-loaded calf raises > deze moest er wel sowieso in, ik hou van m'n kuiten, daar wil ik alles van houden
4x12x140
Cable flyes
4x12x12,5
CGBP
3x10x60
. Maar heb echt retesnel moeten trainen omdat ik was vergeten dat vandaag aangepaste openingstijden zijn. Moest dus kiezen of pushen of legs, en die keuze was snel gemaaktDB benchpress
1x10x44
2x9x44
Db shoulder press
3x12x24
Plate-loaded calf raises > deze moest er wel sowieso in, ik hou van m'n kuiten, daar wil ik alles van houden
4x12x140
Cable flyes
4x12x12,5
CGBP
3x10x60
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #43
+1.6kg
+2.5cm waist
-1cm arms
And so it begins, tijd om wat cardio toe te voegen. Kcals zijn blijkbaar toch nog te veel, maar lager dan 3500 ga ik niet. Klein beetje cardio zo nu en dan zal voldoende moeten zijn en ook beter voor de cardiovasculaire gains. Cardio gains kan ik nog flink maken met mijn flut conditie.
Druk weekend en maandag gehad, geen tijd gehad om gisteren te trainen of de training eerder te doen. Vandaag dus FB: squat, dl, bench, bb rows (+ wat isolatie kuiten/armen). En vandaag ook goed eten en verjaardag gains maken
+2.5cm waist
-1cm arms
And so it begins, tijd om wat cardio toe te voegen. Kcals zijn blijkbaar toch nog te veel, maar lager dan 3500 ga ik niet. Klein beetje cardio zo nu en dan zal voldoende moeten zijn en ook beter voor de cardiovasculaire gains. Cardio gains kan ik nog flink maken met mijn flut conditie.
Druk weekend en maandag gehad, geen tijd gehad om gisteren te trainen of de training eerder te doen. Vandaag dus FB: squat, dl, bench, bb rows (+ wat isolatie kuiten/armen). En vandaag ook goed eten en verjaardag gains maken
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #46
YessBen je jarig kerel?
Cardio...
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #50
Had het eerst op mijn profiel staan, maar leeftijd kan men zo lastig over doen
. Ik was in ieder geval net oud genoeg om hier een log te mogen openen
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Had het eerst op mijn profiel staan, maar leeftijd kan men zo lastig over doen
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #53
Thanks voor de felicitaties!
Matige training, had er wel wat meer van verwacht met een halve vlaai preworkout en nog van alles aan broodjes + een muffin op school. Gezien de enorme hoeveelheden aan kcals terwijl ik al te dik aan het worden ben heb ik ub gedaan en doe ik morgen lb in plaats van rust
Pullups (omlaag gegaan)
2x8xbw
1x7bw
Benchpress (van explosief 10x100 naar een matige 5x100. Bench is al een tijdje wat lager tho)
opwarmen
3x5x100
1x8x80
Db rows
3x12x40
Db seated shoulder press
4x10x28
Concentration curls
3x10x16
Pushdowns
3x10x60
Matige training, had er wel wat meer van verwacht met een halve vlaai preworkout en nog van alles aan broodjes + een muffin op school
. Gezien de enorme hoeveelheden aan kcals terwijl ik al te dik aan het worden ben heb ik ub gedaan en doe ik morgen lb in plaats van rustPullups (omlaag gegaan)
2x8xbw
1x7bw
Benchpress (van explosief 10x100 naar een matige 5x100. Bench is al een tijdje wat lager tho)
opwarmen
3x5x100
1x8x80
Db rows
3x12x40
Db seated shoulder press
4x10x28
Concentration curls
3x10x16
Pushdowns
3x10x60
Ehm, dan moet je even de forumregels doornemen
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Lekker zeg! Wat voor
?Klote dat je nu natty weer begint te strugglen met de bench!
Maar 5x100kg vind ik persoonlijk nog steeds netjes..Die seated shoulder presses zijn ook niet mis man!
Alvast succes vandaag!
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #55
Bench gaat al een tijdje aardig onderuit door een gedoe met m'n onderarmen. Shoulder pressen konden ook veel hoger zijn daardoor, had langer dan een half jaar geen overhead pressen kunnen doenLekker zeg! Wat voor
Klote dat je nu natty weer begint te strugglen met de bench!
Alvast succes vandaag!
. Naast dat ik het een half jaar niet kon doen deed ik ze verder heel onregelmatig. Simpele aardbeien bavaroisevlaai van de Jumbo
- Lid geworden
- 10 aug 2016
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 6.785
- Lengte
- 1m74
Klote dat je nu natty weer begint te strugglen met de bench!
Ik vraag me eigenlijk af wat de gemiddelde DBB'er natty op de bench kan verzetten? Ik meen me te herinneren dat dat bij mij setjes waren van 90-100 kg. Mijn max is dan naar setjes van 130 kg gegaan, niet meer natty natuurlijk
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
90kg op reps lukt mij net (op 80kg bij 1.80m). 100kg misschien een triple en mijn max nog altijd slechts 1x112.5kg.Ik vraag me eigenlijk af wat de gemiddelde DBB'er natty op de bench kan verzetten? Ik meen me te herinneren dat dat bij mij setjes waren van 90-100 kg. Mijn max is dan naar setjes van 130 kg gegaan, niet meer natty natuurlijk
Echter: ik ben geen uitzonderlijk sterke bencher. Denk dat natty 1.5xbw (minimaal) toch zeker haalbaar moet zijn (1RM)
OP
- Lid geworden
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.001
- Waardering
- 8.850
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #58
Voordat ik ON ging, na een kleine 10 maanden trainen, was m'n bench 1x102,5. Ik vind 5x100 dus erg matig na 1 kuur en vervolgens 1 jaar lang ON te zijn geweest. Zeurende pijntjes door te snel omhoog te zijn gegaan in het begin.Ik vraag me eigenlijk af wat de gemiddelde DBB'er natty op de bench kan verzetten? Ik meen me te herinneren dat dat bij mij setjes waren van 90-100 kg. Mijn max is dan naar setjes van 130 kg gegaan, niet meer natty natuurlijk
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 621
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
waarom eet je zoveel? ik zou rond de 3000cals gaan zitten als dat te laag is klein beetje verhogen.
Hercules27
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 apr 2016
- Berichten
- 1.962
- Waardering
- 621
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 16%
je zit nu in een minder anabole staat dus verbrand je minder calorieën, daarnaast is oestrogeen mis verhoogd dus meer vetopslag.
