XXL Nutrition

Muskaatnoot back in game voor natty gainsss

Users who are viewing this thread

OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vanavond weer voor het eerst sporten. Heb weer volle ROM met m'n nek, maar nog wel een beetje pijnlijk aan het einde. Geen idee wat er mis gegaan is, heb geen ene reet gedaan en alleen ziek op bank/bed gelegen de hele week voordat het er in schoot. Hoop dat de training een beetje lekker gaat vanavond.
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Best lekker gesport. Niet veel gewicht, maar geen pijntjes. Heb op werk gesport in een kleine fitnessruimte op de school. Met een benchpress dat max 100kg aan kan en 0.5kg schijven :D. Geen idee wat het gewicht was van de stang. Heb wat barbell benches, pullups (3x10), db benches en db rows gedaan. Morgen een lichte LB training.
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Tijd om weer degelijk te loggen. Heb m'n krachtverlies weer teruggewonnen. Had geen zin om m'n oude stats aan te passen, heb gewoon maar wat gedaan tot ik weer op het oude niveau bezig kon. Merk ook eindelijk niets meer van m'n verrekte nek.

Pullups
1x12xbw
3x8xbw+5kg

Incline db benches (30°)
1x12x12
3x12x16

Db rows
3x12x22

Db benchpress
3x10x22

Bent-over raises
3x10x12

Preacher curls
2x10x10

CGBP
2x12x30
 
  • Like
Waarderingen: BB_

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Nice. Maar nu willen we geen terugval meer zien hoor :p
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nice. Maar nu willen we geen terugval meer zien hoor :p
Ik ook :o. M'n collega's worden aan alle de lopende band ziek zonder covid. Ook 5 leerlingen uit één klas die ziek zijn. Zijn echt flink wat mensen ziek.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Ik ook :o. M'n collega's worden aan alle de lopende band ziek zonder covid. Ook 5 leerlingen uit één klas die ziek zijn. Zijn echt flink wat mensen ziek.
Ik hoop het ook. Gezond leven en voldoende slaap en rustdagen van trainen inbouwen :)
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Weer een prima training op het oude gewicht, muv deadlifts. Deadlifts ben ik iets voorzichter mee. Ook weer m'n oude gewicht te pakken, al voelt het vooral alsof er voornamelijk vet bij is gekomen... Goed gegeten sinds ik beter ben, al die verjaardagen en diners ook.. Aankomende planning verder 1 okt feest met collega's, 8 okt ayce Aziatisch, 9 okt ayce bbq met de meet.. :D

Deadlifts
1x12x30
2x8x50(-10kg)

1-legged leg press
1x12x30
3x10x50

Calf raises (leg press)
1x12x80
3x12x70

1-legged leg curls
3x10x30

1-legged leg extensions
3x12x20
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Die 1-legged oefeningen zijn prima. Hoe is het met jouw links-rechts verschil? Trekt dat al een beetje bij?
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Die 1-legged oefeningen zijn prima. Hoe is het met jouw links-rechts verschil? Trekt dat al een beetje bij?
Trekt al goed bij idd! Het is nog wel enigszins te merken, maar niet meer op het punt dat links niets doet en rechts kapot gaat. Links voel ik nu ook wel goed na een oefening.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.752
Karma
18.623
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Trekt al goed bij idd! Het is nog wel enigszins te merken, maar niet meer op het punt dat links niets doet en rechts kapot gaat. Links voel ik nu ook wel goed na een oefening.
Goed om te horen! Dan is er voor mij ook nog wel hoop :p
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Daar komen de kleine krachtgains weer :D. Eén voordeel gekregen van dat flink ziek zijn. Ik realiseer mij dat ik sindsdien geen zak chips, heel pak koek, repen chocola etc heb gegeten. Heb ineens minder interesse in zoetigheid of zo'n hele zak chips leegvreten, en als ik wat koop dan is het een kleine verpakking. Heb even onbewust kunnen afkicken van al dat rotzooi vreten, nu volhouden.

Viel me net ineens op gezien ik best wat definitie er bij heb gekregen. Ik snoep zo weinig dat ik op een best wel aardig tekort zit met m'n huidige eetgewoonte. Bevalt me wel zo, dus ik blijf gewoon op hongergevoel eten en zie wel waar het terecht komt.

Benchpress
1x15x20
1x12x40
1x12x60
2x5x80(2e set ook op 80)

Barbell rows
1x15x30
3x12x55(+2reps)

Db seated oh shoulder press
2x12x16
1x12x14

Lat pulldowns
3x12x55

Side raises
3x10x10

Concentration curls
3x10x12

Rope pushdowns
3x12x15
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Weer een degelijke tren. Moet misschien weer eens beginnen met squatten, maar dat is al zo vaak mis gegaan.

1-legged leg press
1x12x30
3x12x50(+2reps)

Calf raises (leg press)
4x12x80

1-legged leg curls
3x12x30(+2reps)

1-legged leg extensions
3x8x25(+5kg,-4reps)
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Niks moet. En al die unilaterale dingen zijn ook prima. Misschien nog pistol squats als uitdaging?
Dat is een hele flinke uitdaging :D. Mijn lenigheid is vrijwel nietbestaand.
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Weer lekker bezig! Degelijke krachtgains worden weer gemaakt, fysiek en mentaal weer topfit. Ook weer terug op 83kg.

Pullups
1x12xbw
2x10xbw+5kg(+2reps)

Incline db benches (30°)
1x12x12
3x10x18(+2kg,-2reps)

Db rows
3x12x24(+2kg)

Db benchpress
3x10x24(+2kg,-2reps)

Bent-over raises
3x12x12(+2reps)

Preacher curls
1x8x12(+2kg,-2reps)
1x6x12
Was toch wel ff iets zwaarder dan concentration curls.. :D

Rope pushdowns ipv CGBP (bezet)
3x12x15
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag FB gedaan. Morgen personeeluitje, weekend ook volgepland met m'n vriendin. Maar eens 2 trens samenvoegen. :D

Benchpress
1x15x20
1x12x40
1x12x60
2x8x70(-10kg,+3reps)
Had nog een beste spierpijn van de db benches laatst :fire:.die 60kg voelde al pittig zwaar, 80 leek mij wat te veel van het goede.

Barbell rows
1x15x30
3x12x55(+2reps)

Deadlifts
1x12x30
2x8x55(+5kg)
Nog steeds 5kg minder dan laatst, maar DL mag extra rustig opbouwen.

1-legged leg press
1x12x30
1x8x50(-4 reps & halve ROM)
2x8x40(ook nog eens -10kg)
Vandaag is m'n zool van de rechtervoet aangepast. Die was wat platter geworden, omdat m'n rechtervoet erg veel naar binnen gaat. Heb weer een verhoging gekregen om dat te compenseren en de voet terug recht te blijven draaien. Man, dat merk ik echt wel. M'n rechterbeen is echt veel zwakker geworden. Wat ik met rechts amper kan, kost links geen enkel druppeltje zweet.

Calf raises (leg press)
4x12x80
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Onderrug voelde gisteren niet zo lekker, beetje verkeerd geslapen denk ik. Ub van gister vandaag gedaan en LB donderdag pas weer, deze week 1x ipv 2. Voelt nog niet op z'n best.

Tren vandaag ging dan wel weer lekker :D. Gewichten weer ff niet verhoogd om slow en steady omhoog te gaan. M.u.v. een extra set pullups en 2 reps op de inclines.

Pullups
1x12xbw
2x10xbw+5kg
1x5xbw+5kg & 1x3xbw (extra set)

Incline db benches (30°)
1x12x12
3x12x18(+2reps)

Db rows
3x12x24

Db benchpress
3x10x24

Bent-over raises
3x12x12

Preacher curls
3x10x10

CGBP
3x12x40
 
OP
Nootmuskaatje

Nootmuskaatje

True Natural Space Ranger
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
6.422
Karma
5.922
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gister vergeten te loggen. Fb gedaan, was vergeten dat ik vandaag een etentje met de vriendin's familie had.. :D UB ging prut, had nog flink spierpijn in de borst. Heb de benches niet hoger gepakt dan 60. Leg press schiet weer op, voelt ook beter aan m'n knie. De zolen zijn goed bezig.

Deadlifts
1x12x30
1x8x50
1x8x60(+5kg)


1-legged leg press
1x12x30
3x12x40(+4reps)


Calf raises (leg press)
4x12x90(+10kg)


Benchpress
1x15x20
1x12x40

2x12x60


Lat pulldowns
3x12x55
 

Naar boven