'My Road': Een sterke jongen worden

MiTrenZ · 18 mrt 2014

Krimlo zei:
Ja man gaat gewoon door, ik ga wel geen gekke dingen doen op m'n woensdagavond, lekker studeren enzo Bench ga ik gewoon killen, squat is ook gewoon nooit m'n oefening geweest

Chill man

Heb er nu al zin in!
Ga voor 1RM dus gaat leuk worden!

Squat komt vanzelf man!
Gewoon veel blijven doen.
Presses waren nooit mijn oefeningen en gaan nu ook eindelijk goed!

Krimlo · 18 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Chill man
Heb er nu al zin in!
Ga voor 1RM dus gaat leuk worden!

Squat komt vanzelf man!
Gewoon veel blijven doen.
Presses waren nooit mijn oefeningen en gaan nu ook eindelijk goed!

Ja dat klopt

Merkte toen ik 5x5 deed mn squats ook wel hard gingen misschien toch maar 2x per week proberen te pakken op 1 of ander manier, weet niet of ik dat met wendler kan doen. Is ff gaan uitvogelen.

MiTrenZ · 18 mrt 2014

Krimlo zei:
Ja dat klopt Merkte toen ik 5x5 deed mn squats ook wel hard gingen misschien toch maar 2x per week proberen te pakken op 1 of ander manier, weet niet of ik dat met wendler kan doen. Is ff gaan uitvogelen.

Je kunt volgende doen:

Squat + stiff-legged deadlift + legs/abs assistance

Bench + Incline + chest / back / arms

Deadlift + front squat + legs/abs assistance

Press + close-grip bench of dips + chest / back / arms

Dan pak je eigenlijk alle grote compounds en tevens elke spiergroep 2x per week.

Al vind ik zelf fijner om al me back assistance na deadlifts te doen

Krimlo · 19 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Je kunt volgende doen:

Al vind ik zelf fijner om al me back assistance na deadlifts te doen

Thanks dat ziet er zwaar nice uit, ga het lekker zo doen met wendler dan.

MiTrenZ · 19 mrt 2014

Krimlo zei:
Thanks dat ziet er zwaar nice uit, ga het lekker zo doen met wendler dan.

No problem bro!
Zal je wel ff wat via FB sturen

Ashbringer45 · 19 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Denk dat jij me net wat te serieus neemt hehehe

Zat maar te dollen man, ken Koen ook uit de gym!

Maar jij traint dus ook bij USC?

Ik ook bro! Als ik je tegen kom moet je me gewoon ff temmen met een paar 1rm dl attempts.

Nee train niet USC want opleiding.

Krimlo · 20 mrt 2014

Vandaag een goede chesttraining met buffel Tim neergezet, here goes:

Bench Press:
5x67,5
5x77,5
10x87,5 (repout)
5x97,5 joker
4x102,5 joker, geen 5:madface:

Incline Bench Press:
5x90
5x90
5x90
5x90

Close Grip Bench Press:
5x85
5x85
5x85

Weer Incline Bench Press:
8x80
9x70

Incline Dumbell Drukken:
8x28
8x28
8x28

Side Raises:
10x12
10x12
10x12
10x16

Side Raises Supersetten met Front Raises:
8x16, 8x16
8x16, 8x16, Gekke burnnnnnn

Daarna nog een beetje liggen rollebollen op de grond aka buikspierentrainen, beetje planken tot ik moe was.

MiTrenZ · 20 mrt 2014

Was awesome mede buffel!!
Nu lekker welverdiend genieten in het zonnetje :cool:

MiTrenZ · 22 mrt 2014

Je bent al groot...

Met je 43cm armen...

Bigorexia?

Krimlo · 22 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Je bent al groot...

Met je 43cm armen...

Bigorexia?

Hihi

Gisteren dus getraind met Tim, Shady en Koen. Ging lekker!

Deadlift:

5x90
3x110
5x120
10x137,5
5x155
5x165

Barbell Rows:

10x90
10x90
10x90

Lat Pulldown:

10x87 wijd
10x87 wijd
10x87 klein grip
10x77 klein grip
10x67 wide hammer grip
10x77 wide hammer grip

en een andere oefening voor rug, niet gelogd, beetje pompen.

Heerlijke training, echt tevreden met m'n deadlift!

Krimlo · 24 mrt 2014

Benen training:

Squat:
5x70
5x80
5x92,5
8x105

Stiff Legged Deadlift:
10x120
10x120

Barbell Lunges:
10x40
10x40

Leg Extension
8x125
8x125

Abs:

Wat planken en TRX Pike.

MiTrenZ · 24 mrt 2014

Nice tren!
Hoe bevielen die stiff-legged deadlifts?

Krimlo · 24 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Nice tren!
Hoe bevielen die stiff-legged deadlifts?

Lekker man! Kan ze veel zwaarder maar zit met grip probleempjes na een rep of 8. Normaal gebruik ik met deadlift altijd mixed grip, maar dat vind ik bij SLDL niet fijn. Misschien voortaan wat meer overhand grip doen met m'n deadlifts zodat ik SLDL wat zwaarder kan pakken. Verder was ik zelf ook niet ontevreden met m'n training, had er graag een jokerset bij de squat bijgedaan maar twijfelde of dat erin zat. Heb eigenlijk een beetje het idee dat m'n kracht op de squat minder is geworden sinds ik ben gestopt met Stronglifts, maar mocht dat het geval zijn dan komt dat sowieso vanzelf wel weer terug

Ashbringer45 · 24 mrt 2014

Netjes K!

Barbell Lunges na zware squats, respect

Krimlo · 25 mrt 2014

Vandaag (te) vroeg getraind. Ging wel prima tho.

Bench:

5x72,4
5x82,5
8x92,5 repout afgekapt op 8 voor energie houden joker
4x102,5 (faal joker

)

Incline Bench:
10x80
10x80

Lat Pulldown:
10x77 wide grip
10x77 wide grip
10x77 wide grip
10x67 wide hammer grip
10x67 wide hammer grip
10x77 wide hammer grip

Side Raises:
10x9
10x14
10x14
10x14

Front Raises
10x16
10x16

EZ- Skullcrusher:
10x30
10x30
10x30

Incline Dumbell Press:
10x30
10x30

---------- Toegevoegd om 12:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

Ashbringer45 zei:
Netjes K!

Barbell Lunges na zware squats, respect

Thanks

MiTrenZ · 25 mrt 2014

Altijd gaan voor een rep PR op je repouts!
Zodra je geen PR haalt daar, geen jokersets doen

Jokersets zijn meer een extra dan standaard!

magnetron zei:
1. Earning your Joker sets:

This one is simple – Wendler mentions it again and again. Always go hard on the 5/3/1-set. Joker sets are only supposed to be done on days where you feel “good”. Obviously, if you set a new PR, you’re having a good day. So rule number one is simple:

No PR – no Joker sets

If you can’t nut up and get a PR, you haven’t earned the right to move on up. Finish your workout and go home and eat, rest and come back stronger and more determined.

http://theblogoffame.com/jim-wendler-beyond-531-joker-sets-for-dummies/

Krimlo · 25 mrt 2014

MiTrenZ zei:
Altijd gaan voor een rep PR op je repouts!
Zodra je geen PR haalt daar, geen jokersets doen
Jokersets zijn meer een extra dan standaard!

Ik heb m'n RPR's nooit bijgehouden

Hou jij voor elk gewicht RPR's bij dan, of bereken je of het een RPR is aan de hand van die formule? Maar, waarschijnlijk was dit wel RPR trouwens

MiTrenZ · 25 mrt 2014

Krimlo zei:
Ik heb m'n RPR's nooit bijgehouden Hou jij voor elk gewicht RPR's bij dan, of bereken je of het een RPR is aan de hand van die formule? Maar, waarschijnlijk was dit wel RPR trouwens

5+ week = 10
3+ week = 8
1+ week = 5

Haal ik dat niet dan wil ik eigenlijk ook geen jokersets doen

Krimlo · 25 mrt 2014

MiTrenZ zei:
5+ week = 10
3+ week = 8
1+ week = 5

Haal ik dat niet dan wil ik eigenlijk ook geen jokersets doen

Ik zit nu in m'n tweede week, vandaar dat ik 'm bij 8 afkapte

Desalniettemin had ik sowieso beter eerst een lichtere jokerset kunnen pakken, aangezien ik vorige keer op de 102,5 ook faalde. Wilde wel teveel ^^.

MiTrenZ · 26 mrt 2014

Als je in je 2e week zit doe je 3/3/3+ ??

Volgens mij is je template door de war man hehe

'My Road': Een sterke jongen worden

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics