'My Road': Een sterke jongen worden

[Krimlo]

Haha, das een mooie planning. Mss ook je rug en borst nog?

Klik om te verkleinen...

Uiteindelijk geen tijd meer genomen voor onderarmen en core, neem ik vrijdag wel mee

Best wel een dikke training neergezet, here goes:

Als warmup wat rotator cuff excercises.

Military Press:

2 x 10 x stang
5 x 47,5
5 x 55
11 x 62,5 // disappoint, was vorige cycles veel beter --> Rest van de training dus even compenseren

Shoulder dumbell press:

5 x 20
6 x 38
4 x 38
11 x 30

Dumbell side raises: erg hoog tempo aangehouden

12 x 9
10 x 12
10 x 12
12 x 12

Uprightrows (met ez, gewicht zonder ez) supersetted met plate front raises (<-- deze zijn trouwens fakking zwaar)

8 x 20 + 8 x 20
8 x 20 + 8 x 20
10 x 20 + 10 x 20

Overhead Dumbell extension:

10 x 32
10 x 40
7 x 40

Dumbell skull crusher:

10 x 14

Ez bb skull crusher (gewicht zonder ez):

10 x 20
8 x 30 + frenchpress tot ik kapot was

Dumbell curl

30 x 9 // dacht ff warmup, got excited, daarna meteen zieke zieke pomp
13 x 18
10 x 18
9 x 18
9 x 18

Lekker volume dus

 

[MiTrenZ]

Lekkere training man!
Blijf erbij jij hebt echt zieke press kracht.
Zou willen dat ik dat ook een beetje had!

 

[horn]

Re: Krimlo wants to be biggg

Mooie training. Die MP blijft het lastig hè

 

[Krimlo]

Lekkere training man!
Blijf erbij jij hebt echt zieke press kracht.
Zou willen dat ik dat ook een beetje had!

Klik om te verkleinen...

Thanksss

Mooie training. Die MP blijft het lastig hè

Klik om te verkleinen...

Ja ik dacht toch wel dat ik beter zou pressen dan vorige keren, uit m'n hoofd heb ik 15x60 gedaan en 10x65? Was wel ff balen dus maarja, 't kan niet altijd mee zitten.

 

[Krimlo]

Het is alweer een tijdje geleden dat ik heb gelogd, door omstandigheden helaas. Er is wel gewoon getraind Helaas is m'n laptop gesneuveld en ik moet ongeveer twee weken wachten totdat die gerepareerd is. Ook heb ik het druk gehad met school, werk en sociaal leven. Even in een notendop m'n trainingen voor degenen die niet alles af willen lezen, m'n rug en borst training van respectievelijk vrijdag en maandag waren niet echt grensverleggend. Vandaag heb ik schouders getraind, en wel echt hard geknald Here goes.

Vrijdag 4 oktober:

Deadlift:

2 x 12 x 40
5 x 97,5
5 x 112,5
18 x 127,5

Lat pulldown:

8 x 57
8 x 77
8 x 87 (underhand grip)
Dropset: 6 x 67 (idem)

Bent over barbell row:

8 x 60
8 x 80
6 x 80

Barbell row (op de t bar row manier):

8 x 40
8 x 60
8 x 60
4 x 80

Dumbell row:

6 x 40
8 x 40
8 x 40

Barbell curl (geen ez, gewicht zonder gewicht bb):

10 x 30
8 x 30
6 x 30

Maandag 7 oktober:

Bench press:

2 x 15 x bb
5 x 62,5
5 x 72,5
15 x 80 (laatste spot)

Incline dumbell press:

5 x 30
8 x 40
11 x 34

Incline dumbell flies:

8 x 14
8 x 18
8 x 20
8 x 24

Dumbell side raises:

15 x 10
12 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Triceps pushdown (hoog tempo):

8 x 106
10 x 147,5
8 x 147,5
4 x 147,5

Rear delt flies (ook hoog tempo):

15 x 18
8 x 22,5
8 x 27
5 x 31
16 x 22,5

En vandaag 9 oktober, keihard schouders geknald hehe

Military press:

2 x 15 x bb
5 x 50
5 x 57,5
12 x 65 // lekker, beste repout tot nu toe

Shoulder dumbell press:

5 x 20
5 x 30
7 x 38 // say whut
13 x 32

Dumbell side raises:

10 x 10
10 x 14
10 x 14
12 x 14
12 x 14

Close grip bench press:

8 x 40
6 x 70
3 x 80
18 x 50

Dumbell overhead extension:

8 x 30
10 x 40 // merkte hier dat ik eigenlijk niet echt diep kon gaan met de rom, terug naar lager gewicht dus
10 x 30 // hier echt goede stretch

Ez bb curl (zonder gewicht ez), hier ook ff extra goed gelet op m'n vorm, dus ellebogen voor m'n middel en doodstil houden:

10 x 20
9 x 30
8 x 30
9 x 30

Dumbell curls:

9 x 18
6 x 18
Dropset: 10 x 14

Helemaal volgeschoten, lekkere training

 

[Miljow]

Triceps pushdown (hoog tempo):

8 x 106
10 x 147,5
8 x 147,5
4 x 147,5

Klik om te verkleinen...

 

[horn]

He, terug gelogd.
Leuke trainingen gedaan.

---------- Post toegevoegd 9 October 2013 om 17:37 ----------

Klik om te verkleinen...

Idd

 

[Krimlo]

Klik om te verkleinen...

Haha dat lijkt heel wat, maar is gewoon de bekabeling die het licht maakt Is wel full stack

---------- Post toegevoegd 9 October 2013 om 16:54 ----------

Persoonlijk was ik het meest content met mn shoulder dumbell press, op naar de 40kg dumbells hehe.

 

[MiTrenZ]

Zieke trainingen bro!
Ben echt benieuwd hoe je vorderingen blijven gaan.
Denk dat ik eind dit jaar je niet tegen wil komen in de gym als het om kracht gaat

 

[Krimlo]

Maar weer is tijd voor een (grote) update. Afgelopen drie trainingen had ik tot nu toe niet gelogd omdat m'n laptop kapot was. Nu ik hem weer heel in m'n handen heb kan ik ze gelukkig weer loggen. In een notendop: vrijdag rug training niks speciaals, maandag een 10 x 85,5kg bp neergezet en lekker met 40kg dumbells gesmeten, en vandaag, woensdag een 10 x 68kg military press neergezet en voor het eerst die 40kg dumbells boven m'n hoofd gepressed

Vrijdag, rug:

Deadlift:

2 x 15 x 40
5 x 105
5 x 120
13 x 135

Bent over barbell row:

8 x 40
8 x 80
6 x 90
9 x 90

Low rows:

8 x 57
8 x 77
8 x 87
6 x 97
7 x 107

Incline pull machine:

8 x 94,5
6 x 112,5
en dropset: 15 x 76,5.

Ez bb curl ( gewicht zonder ez):

2 x 10 x 20
8 x 30
7 x 30

Maandag, borst:

Bench press:

2 x 10 x stang

5 x 65,5
5 x 75,5
10 x 85,5

Incline dumbell press:

6 x 30
8 x 40
8 x 40
5 x 40
Incline dumbell flies:

10 x 16
10 x 20
10 x 22

Hierna lekker pompen met cable flies voor chest, en met ez skullcrushers, dumbell skullcrushers en triceps pushdown voor triceps, niet gelogd, heel veel gepompt.

Woensdag, schouders:

Military press:

2 x 10 x stang
5 x 53
5 x 60,5
10 x 68 // best easy

Dumbell shoulder press:

5 x 20
5 x 30
3 x 40 // ging moeizamer dan verwacht
5 x 38
11 x 30

Dumbell side raises:

10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16

Supersetted: Uprightrows met plate front raises:

8 x 30 + 8 x 20
8 x 30 + 8 x 20
8 x 30 + 8 x 20

Doei schouders.

Close grip bench press:

8 x 60
8 x 60
8 x 60

Rustig aan met triceps omdat ik hem maandag al hard heb aangepakt

ez barbell curl, gewicht zonder ez:

12 x 10
10 x 20
9 x 30
7 x 30

Biceps volgeschoten, tijd om te gaan.



Al met al dus wel lekkere trainingen neergezet, ik hoop alleen nog ff dat ik vrijdag echt knal op de deadlift. Ga daar ook alles aan doen. Military press zie ik tot nu toe het meeste vooruitgang in deze cycle, benchpress wil ook wel, maar deadlift lijkt tegen te vallen. Goed knallen dus vrijdag

 

[Krimlo]

Vandaag weer een training afgerond. Kon helaas maar 20 minuten in de gym doorbrengen, drukte alom. Toch even snel een paar essentials voor die silverbackrug erdoorheen geknald.

Deadlift (tussendoor bij een andere knaap):

10 x 75 warmup (hoge warmup omdat hij daarmee bezig was)
5 x 112,5
5 x 127,5
10 x 142,5

Bent over bb row:

10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90

Low rows:

10 x 77
10 x 87
10 x 97

En klaar alweer, moest gaan

 

[horn]

Re: Krimlo wants to be biggg

Kort maar krachtig zeker?

 

[Krimlo]

Kort maar krachtig zeker?

Klik om te verkleinen...

Nothing out of the ordinary. Ik had stiekem wel gehoopt een hogere repout op de deadlift, maar de 10 reps lag wel in de lijn van verwachting kijkend naar vorige weken.

 

[maxpower90]

Ik volg hier ook even!
Sterke trainingen man!

 

[Krimlo]

Ik volg hier ook even!
Sterke trainingen man!

Klik om te verkleinen...

Thanks broeder. Lange dag achter de rug vandaag. Vanochtend om 05:00 opgestaan om te werken van 06:00 tot 14:00, en vervolgens van 15:00-00:00 op mindset gestaan. Flink wat calorien verbrandt dus Morgen maar is even wat extra's bikken hehe.

 

[horn]

Re: Krimlo wants to be biggg

Dat zijn ook lange dagen....

 

[Krimlo]

Dat zijn ook lange dagen....

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar wel een gruwelijk vet feestje!

 

[Miljow]

pil er in en beuken

 

[Krimlo]

pil er in en beuken

Klik om te verkleinen...

Die heb ik niet nodig daarvoor

Omdat ik niet al teveel tijd heb de komende twee weken schuif ik 531 even aan de kant, en doe ik gewoon even lekker waar ik zin in heb Vandaag voor het eerst in 6(?) weken weer m'n benen aangepakt, voelde nog steeds lichtjes waar ik last van had maar ik hou het rustig en kijk gewoon week per week hoe het voelt.

Squats:

2 x 15 x stang
10 x 40
6 x 60
4 x 80

Deadlift:

2 x 10 x 40
4 x 80
2 x 110
1 x 140
1 x 160
1 x 163, een pr
1 x 150

Bench Press:

2 x 10 x stang
5 x 60
1 x 100
1 x 110 (lichte spot, moet er binnenkort toch inzitten)
12 x 80
10 x 80
7 x 80

Military Press:

12 x stang
5 x 50
8 x 70, 7 of 8 reps, was ik vergeten op te schrijven.

Niet bijzonder veel uitgevoerd dus, maar was wel lekker om een keertje compounds only te doen.

 

[MiTrenZ]

Lekkere PR bro op de Deadlift!