XXL Nutrition

Neet wants bigger legs


Users who are viewing this topic

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Ik hoop van harte dat de gyms open blijven vanaf morgen, want ik heb dus geen zin in die single arm banded fly's!
Je zou je hoeren kabel niet willen missen natuurlijk :D

Het is overigens geen vervelende oefening. Ik hou met de 2e hand de stang van mijn rek vast en druk met de pecs beiden handen naar elkaar al het ware.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.589
Waardering
31.522
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Je zou je hoeren kabel niet willen missen natuurlijk :D

Het is overigens geen vervelende oefening. Ik hou met de 2e hand de stang van mijn rek vast en druk met de pecs beiden handen naar elkaar al het ware.
Ooh zeker..die hoerenkabel wil ik best missen. Maar de rest eigenlijk niet.

Maar moet bekennen dat ik die banded fly's thuis wel 1 van de fijnere oefeningen vond..
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Week 5 Dag 3 high frequency wo 21:15 80 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
3 x 8x 70 kg

3
Long range DB row
3 x 8R+8L 16 kg

4
WU Bulgarian split squat
(8L + 8R) BW

4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

5
4 sets van (12x seated rows ss. 11x front raises)
Seated rows met dubbel rood elastiek -> lekker in de lats...
12x
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg

Opm:
long range db row is toch wel lekker, rep doortrekken tot de 'kontzak'
die bulgarian sq blijven killers, waar ik altijd een beetje tegenop zie :o

FitBit: 81' - 121 avg 162 max hr - 622 kCal
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.665
Waardering
3.799
Lengte
1m93
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Denk dat je 1rm wel iets hoger ligt dan die ~122kg op de squat, met 4x5x105 ;).
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.307
Waardering
17.047
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
ja denk ik ook wel 2xBW zit er wel/niet :P in hoor Neet....(kan je veilig thuis maxen?)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Denk dat je 1rm wel iets hoger ligt dan die ~122kg op de squat, met 4x5x105 ;).
Ik ga het in mijn eentje niet uitproberen thuis :p Maar ik zal het eens met die 1RM tabellen uitrekenen.... Hoe kom je aan die 122 trouwens?
ja denk ik ook wel 2xBW zit er wel/niet :P in hoor Neet....(kan je veilig thuis maxen?)
Nee, van 2x BW zitten we ver af. Dat gaat ook niet meer gebeuren in dit leven :) (zie boven)
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.307
Waardering
17.047
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
5x5 x .... ......x 1,2 is je max :wl:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%

droopyy

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
22 mei 2016
Berichten
3.939
Waardering
5.252
Lengte
1m78
Massa
84kg
Vetpercentage
14%
Ik zie op https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html en https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator alleen calculators voor het aantal reps in een set naar 1RM. Dat je daar meer sets mee kan na enige pauze wordt niet meegerekend.
Ik heb ooit eens 1x5 113 kg gedaan, voor zover ik nu kan zien, dat zou 1RM 127 zijn. Wel 4 jaar geleden.
denk ook wel dat jij een 130 kan hoor neet, maar het moet idd wel veilig kunnen, je moet wel spotters hebben of je moet de bar af kunnen werpen zonder dat je het huis afbreekt of de buren je nooit meer aankijken.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.665
Waardering
3.799
Lengte
1m93
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Ik ga het in mijn eentje niet uitproberen thuis :p Maar ik zal het eens met die 1RM tabellen uitrekenen.... Hoe kom je aan die 122 trouwens?

Nee, van 2x BW zitten we ver af. Dat gaat ook niet meer gebeuren in dit leven :) (zie boven)
105/0.86 ;)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Vanmorgen zelfs 78.7 kg, het is lang geleden dat ik stabiel boven de 78 kg zat (feb 2015) :sad:
Gisteren alleen een beetje gewandeld, en een bitterballen proeverijtje bij iemand thuis gehouden (je moet wat in deze barre tijden :p )
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.307
Waardering
17.047
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
zojuist koffie met slagroom je mag toch wel iets?? :o
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Ha ha, eten en drinken trekt meer de aandacht in dit log dan de trainingen :D
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.639
Waardering
15.967
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Week 5 Dag 4 high frequency za 21:15 97 min

rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)

1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 5x 65 kg
WU 5x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 128 kg (= 89%) met straps -> 2.5 kg erbij

3
Band Seated Pullover
4 x 8x oranje+rode band

4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 16x 16 kg
4 x 10x 24 kg

5
4 sets van (10 Hip thrusts + 10 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg
ss.
EZ Bar drag curls
10x 30.5 kg

Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps
Nu op de incline bench gedaan zoals op de russische site

binnen temp: 16°C, dat is wel weer aangenaam

FitBit: 97' - 114 avg 154 max hr - 635 kCal
Lange sessie :(
 

Bovenaan