Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Week 5 Dag 22 Schema B

warm draaien:
front raise squats, russische baby makers, onderrug stretch

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 5x 98 kg -> 3 x 1 rep erbij

Bench
1 x 6x 68
1 x 6x 83 kg -> 1 rep erbij

OHP (2 dumbells)
3 x 5x 23.5 kg

Pendlay rows
1 x 6x 68
1 x 6x 83 kg

weighted frog crunches -> pff...
4 x 10x BW+10 kg

Opm: 65 min
We voeren het aantal reps weer een beetje op. Niet heel veel last van de interne oblique (die
is het denk ik) alleen op het moment dat ik wil gaan bracen.

 

[Rambo1]

Netjes weer Neet

 

[Carrotpower]

Goed gedaan
Vindt het knap dat jij met de barbells bezig gaat inplaats met de isolatie

 

[Skatermarvin]

Je gaat lekker neet! Mooie squats en benches

 

[neet61]

Week 5 Dag 23 Schema A

Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 108 kg

Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg

Bench
3 x 6x 75.5 kg

Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg

Opm: 75 min. De tijd voor de sessie is weer toegenomen.
Uithangen op diprek ... + chocomel shake (man van gewoontes....).

 

[neet61]

Week 5 Dag 24 Schema B

Gewicht deze week 77.5, taille = 84.5 cm En nog eens BMI en zo berekend: BMI=26.0 vet%=15.3
dat kunnen we dan als uitgangswaarde voor de komende cut gebruiken.

warm draaien:
front raise squats, russische baby makers, onderrug stretch

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
3 x 5x 98 kg -> 3 x 1 rep erbij

Bench
1 x 6x 68
1 x 6x 83 kg -> 1 rep erbij

OHP (2 dumbells)
3 x 5x 23.5 kg

Pendlay rows
1 x 6x 68
1 x 6x 83 kg

weighted frog crunches -> pff...
4 x 10x BW+10 kg

Opm: 70 min
Weinig bijzonderheden. Ben weer echt toe aan mijn dagje rust

 

[Ano_071120]

Gewicht deze week 77.5, taille = 84.5 cm En nog eens BMI en zo berekend: BMI=26.0 vet%=15.3
dat kunnen we dan als uitgangswaarde voor de komende cut gebruiken.

tot hoeveel % wil je gaan cutten neet? is allemaal toch niet zo hoog toch?
nette training weer, gaat nog steeds vooruit

 

[Skatermarvin]

Gewicht deze week 77.5, taille = 84.5 cm En nog eens BMI en zo berekend: BMI=26.0 vet%=15.3
dat kunnen we dan als uitgangswaarde voor de komende cut gebruiken.t

Hmm..ik kan me dit zo slecht voorstellen. Heb je misschien een recente foto?

Je trainingen gaan lekker trouwens! Waarom niet wat langer hiermee doorgaan?

 

[neet61]

tot hoeveel % wil je gaan cutten neet? is allemaal toch niet zo hoog toch?
nette training weer, gaat nog steeds vooruit

Tot onder de 12% zou wel fijn zijn. Dat zou met 3-4 kg wel gebeurd zijn.

Hmm..ik kan me dit zo slecht voorstellen. Heb je misschien een recente foto?

Je trainingen gaan lekker trouwens! Waarom niet wat langer hiermee doorgaan?

Het zit wel vooral in de pens, en dat oogt niet zo fraai, ook is intra abdominaal vet 'slechter' dan oppervlakkig vet voor je gezondheid. Dat zit er ook wel achter.
Het HF trainen is wel zwaar hoor, ook voor de rug die nauwelijks de tijd krijgt om te herstellen. Nee het is mooi na 5 geconcentreerde weken

 

[Robke78]

Het lijkt me nu ook niet een schema om te gaan draaien op onderhoud qua kcal. Of cutten. Eerder +500 op je kcal en dan ga je er wel een tijdje goed op.

 

[FREAKJAM]

Is altijd wel lastig om te cutten op dat soort schema's. Ik draai ook een LP-schema, wat je het beste kunt draaien terwijl je surplus zit, maar toch hoop ik sterker te worden en tegelijkertijd af te vallen.

 

[neet61]

Week 5 Dag 25 Schema A

Warm draaien: goblet squat ATG vasthouden en prying goblets
psoas stretches, lower back stretches

Back Squat
1 x 5x 78
1 x 5x 88
1 x 5x 98
1 x 5x 108 kg -> lage rugpijn steekt weer de kop op....reps wel gehaald

Deadlift
1 x 4x 88
1 x 4x 98
3 x 4x 113 kg

Bench
3 x 6x 75.5 kg

Biceps EZ bar curls
4 x 10x 30.5 kg

Opm: 75 min.
De laatste 4 dagen van dit zware programma nu.....

 

[Bosco55555]

is je uitvoering ok met SQ...lage rugpijn

 

[neet61]

is je uitvoering ok met SQ...lage rugpijn

Ik heb nog nooit iemand meegemaakt die geen commentaar op de squats van anderen had.... dus per definitie niet.
Denk echter dat dit te maken heeft met vermoeidheid in de erector spieren die bijna geen rustdagen hebben.

 

[Carrotpower]

Probeer anders wat youtube filmpjes van alan thrall te kijken voor lower back pain of how to do squats.

Wat ik doe is m'n kont/heup eerst naar achteren gooien (dan krijg je een kleine arch) en dan naar beneden gaan. Maar weet ook niet of dit goed is

 

[neet61]

Probeer anders wat youtube filmpjes van alan thrall te kijken voor lower back pain of how to do squats.

Wat ik doe is m'n kont/heup eerst naar achteren gooien (dan krijg je een kleine arch) en dan naar beneden gaan. Maar weet ook niet of dit goed is

Ik denk dat mijn techniek nog wel OK is, maar 5 weken bijna iedere dag SQ is best zwaar. Nu bijna klaar
De man met de baard is overigens wel goed!

 

[Bosco55555]

Ik heb nog nooit iemand meegemaakt die geen commentaar op de squats van anderen had.... dus per definitie niet.
Denk echter dat dit te maken heeft met vermoeidheid in de erector spieren die bijna geen rustdagen hebben.

Is geen commentaar...maar medeleven....dus...

 

[Carrotpower]

Ik denk dat mijn techniek nog wel OK is, maar 5 weken bijna iedere dag SQ is best zwaar. Nu bijna klaar
De man met de baard is overigens wel goed!

De baard doet het hem

 

[neet61]

Is geen commentaar...maar medeleven....dus...

Thanks, ik denk ook wel dat het de leeftijd is, maar 23 uur hersteltijd is gewoon kort

 

[RaceRookie]

Thanks, ik denk ook wel dat het de leeftijd is, maar 23 uur hersteltijd is gewoon kort

Leeftijd is idd wel een factor. Ik houd i.p.v. 48 uur al minimaal 72 uur aan, anders krijg ik overal pijntjes.