Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Qua gezondheid is dat niet helemaal waar natuurlijk, maar snap je punt.

Ik doe gewoon met jullie mee, maar loop 30 jaar eerder al vast

In jouw verdediging... je bent ook 30 jaar eerder begonnen

 

[Ano_071120]

Allemaal vooruitgang in kracht, vet%, fysiek, conditie en gezondheid.
En als je al deze ballen tegelijk in de lucht wilt houden dan houdt het een (vet%/conditie/shape) het ander (kracht, spiermassa) tegen. Ik ben dus zeker geen typische 'bodybuilder'.

Precies hetzelfde dilemma voor mij. Ik wil beiden dus dan is het kiezen voor middle ground.

dan gaan we dus voor het poldermodel

 

[neet61]

dan gaan we dus voor het poldermodel

Ja precies.... een beetje van alles en geen beleidsbeslissingen maken

 

[neet61]

Calisthenics. Week 2 dag 4 75 min
ma: benen + schouders

WU 15x BW squats ATG
bulgarian goblet squats:
21.5 kg 4 x (7R + 7L) =totaal 56x
gelijk een goeie binnenkomer ....

kettlebell swings:
3 x 20x 20 kg -> 2 kg erbij

deep face-to-wall static DB overhead squats met 2x4.5kg:
3 x 45 sec
zware oefening ....

static handstands (tegen deur):
2 x 35 sec -> 2 x 5 sec erbij
vorig jaar kon ik ze 45 sec

handstand scapula pushups (tegen deur): 3 x 10x

rotator cuff met oranje elastic band aan rek
int rotatie 2 x 16L + 16R
ext rotatie 2 x 14L + 14R
backward pull 2 x 14L + 14R
dislocations 2 x 14x

decline narrow pushups, voeten op stang:
5 x 5x

Opm:
schouders goed aangepakt

 

[neet61]

Wederom cardio:
400 kCal: stukje fietsen =86 kC; 4.0 km hardlopen incl. 12 sprintjes van 50 passen = 310 kC

 

[Nootmuskaatje]

Nog een pic van mijn ongeveer 14%, met mijn gezicht geblurred

Bekijk bijlage 436820

Bekijk bijlage 436821

Ook een beetje rond aan het neuzen, flink fysiek! Ziet er erg netjes uit, vooral de core ziet er strak uit!

 

[neet61]

Ook een beetje rond aan het neuzen, flink fysiek! Ziet er erg netjes uit, vooral de core ziet er strak uit!

Thanks man. Nu even een paar weken met weinig gewichten bezig voor de afwisseling.

 

[Ano_071120]

Wederom cardio:
400 kCal: stukje fietsen =86 kC; 4.0 km hardlopen incl. 12 sprintjes van 50 passen = 310 kC

en gewoon nog weer aardig weer erbij, hoe doe je dat als straks het weer echt omslaat?

 

[neet61]

en gewoon nog weer aardig weer erbij, hoe doe je dat als straks het weer echt omslaat?

Ik heb wel eens een paar rondjes gelanglaufd in het park
Maar meer waarschijnlijk: gewoon dik worden zoals de meesten in de winter

 

[Starx6673]

Maar meer waarschijnlijk: gewoon dik worden zoals de meesten in de winter

Ben ik dan de enige die alleen in de zomer dikker wordt en afvalt in de wintermaanden? Terrasjes zijn wel killing blijkbaar.

 

[neet61]

Ben ik dan de enige die alleen in de zomer dikker wordt en afvalt in de wintermaanden? Terrasjes zijn wel killing blijkbaar.

De enige weet ik niet. Maar als je niet extra hardlopen, zwemmen, fietsen of dergelijke in de zomer doet en wel extra bier, dan is het wel logisch

 

[Skatermarvin]

Ben ik dan de enige die alleen in de zomer dikker wordt en afvalt in de wintermaanden? Terrasjes zijn wel killing blijkbaar.

Ik word dikker ongeacht het seizoen Ik vind overal en altijd wel een excuus om te (vr)eten..

 

[Starx6673]

Ik word dikker ongeacht het seizoen Ik vind overal en altijd wel een excuus om te (vr)eten..

Toch heb je ondanks dat een vrij goede grip op je voeding en BF, hoor. Af en toe met wat kunst en vliegwerk, maar dat maakt niet uit.

 

[neet61]

Ik word dikker ongeacht het seizoen Ik vind overal en altijd wel een excuus om te (vr)eten..

Toch heb je ondanks dat een vrij goede grip op je voeding en BF, hoor. Af en toe met wat kunst en vliegwerk, maar dat maakt niet uit.

Precies, het is zelfs een begrip en een werkwoord geworden: Marvinnen

 

[Crakie]

Ben ik dan de enige die alleen in de zomer dikker wordt en afvalt in de wintermaanden? Terrasjes zijn wel killing blijkbaar.

Neen

 

[neet61]

Calisthenics. Week 3 dag 1
do: rug + borst 65 min.

pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x

neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+7 kg -> 2 kg erbij

Back Extensions:
5×8 BW + 5 kg @ 2 sec (gestrekte armen)

3 x (inverted (pronate) rows ss inclined/forward (chest) dips)
rows: 14x BW
ss
dips: 13x BW -> 3 x 1 rep erbij
rows nu hangend aan een bar(bell) ipv ringen

tightly tucked lever: nu loosely tucked (moeilijker)
3x12 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
2 x 8x -> 2 x 1 rep erbij

decline pushups (benen op bankje):
3 x 8x

Opm:
pullups aan het grote rek gedaan (dikke stang), voor mij is dat fat grips
levers en raises aan kleine rek met scapulae contracted en depressed (zo veel mogeljk )

 

[Ano_071120]

pronated grip pull-ups:
7-7-7-7x

neutral grip pull-ups:
7-7-7-7x BW+7 kg -> 2 kg erbij

ging ie lekker?

 

[neet61]

Na de 2e serie pull-ups was ik wel even kapot, dat geef ik eerlijk toe

 

[RaceRookie]

pullups aan het grote rek gedaan (dikke stang), voor mij is dat fat grips

Toch lastiger dan normale grip voor mij.

 

[kaluro]

Calisthenics, nice. Merk je veel vooruitgang met je specifieke workouts? En volg je nog bepaalde vloggers?
Ik ga je weer eens volgen.