1. Ontzet Notitie

Neet's kracht-train log.

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door neet61, 29 aug 2014.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 2 LB-A 17:15 60 min
    Code:
    Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
    Squat           WU      1       15      BW
    Squat           WU      1       10      45
    Squat           WU      1       8       70
    Squat           75      3       6       92.5    180 -> 135
    
    RDL             68      3       8       85      120
    
    Leg exts        68      3       13      35      90 -> 105
    
    SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   90
    
    Leg raises              3       11      BW      90
    
    Opm:
    Squat: 5 kg erop, gaat goed :)
    RDL: 5 kg erop, dikke stang + met straps
    Leg extensions: 3 x 1 rep erbij.
    Tenen naar boven: focus op rectus fem. en tenen naar binnen voor vastus lat.
    Single Leg Calf raises: 2 x 3 x 2 = 12 reps erbij, en leg raises ten slotte
    3 x 1 rep erbij. Ging goed, net lekker moe nu.
     
    Laatst bewerkt: 6 jan 2019
    marina1975 en Bert vinden dit leuk.
  2. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Die squats doe ik je niet na. :thumbs:
     
  3. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Niet?
     
  4. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vanmiddag cardio:
    652 kCal: 7 km fietsen, 5.75 hardlopen constant.

    Vanavond KT:
    Week 2 UB-A 17.40 80 min
    Code:
    Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
    Bench           WU      1       20      2x14 DB
    Bench           WU      1       10      45
    Bench           WU      1       6       60
    Bench           76      3       6       70      180 -> 135
    
    BB row          WU      1       10      45
    BB row          71      3       8       65      120
    
    Inc.DB press            3       14      2x17    120
    
    chin ups        83      3       8       BW      120
    
    Skull Crush     78      3       8       30.5    60 -> 90
    
    biceps curl     61      3       8       30.5    60 -> 90
    
    rear lat raise          3       8       2x7     60
    
    side raises             3       12      2x7     60
    
    Opm:
    Bench: 2.5 kg erop
    Barbell rows: 2.5 kg erop
    Incline DB press: 3 x 2 reps erbij
    Skull crush: 2 kg erbij maar 90 s rust
    Biceps curl: 2 kg erbij, 90 s en laatste set zelfs met extra rust
    Rear en side rases beiden met 1 sec hold bovenin, wel met 60 s rust :)
     
    Koppie, RaceRookie, Wanna en 4 anderen vinden dit leuk.
  5. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.678
    Leuk Bevonden:
    3.326
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    578.397
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    lekker wat arm en schouderwerk doe je erbij, jij had toch al dikke armen?
     
  6. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Toch ook wel aardig wat borst en rug vandaag? Hoewel die incline press naar mijn idee ook erg veel arm en schouderwerk doen. had ik anders ingeschat.....
     
    droopyy vindt dit leuk.
  7. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.678
    Leuk Bevonden:
    3.326
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    578.397
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    is een beetje afhankelijk van je incline hoek, hoe rechter je zit hoe meer focus op de schouders, voor borst heb je eigenlijk maar een kleine hoek nodig.
    soms werkt lichte decline zelfs nog beter.
     
  8. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    In het schema staat incline db press, maar er staat geen hellingshoek gespecificeerd. Ik schat dat mijn bankje op 45o stond.
     
  9. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.443
    Leuk Bevonden:
    7.701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.549.507
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Gaat lekker ofnie?
     
  10. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.500
    Leuk Bevonden:
    2.595
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.482.890
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Zow Neet dat is een lekkere training die je daar neergezet hebt hoor.....zal wel lekker veel motivatie ook geven!
     
  11. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Gaat idd lekker, we zitten in een groei fase. Zal wel over een paar weken op een plateau stuiten, maar dan is het zomervakantie (Chili :D )
     
    RaceRookie en Koppie vinden dit leuk.
  12. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    53.408
    Leuk Bevonden:
    13.317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wow. Wat ga je daar doen? Rondreis?
     
  13. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.443
    Leuk Bevonden:
    7.701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.549.507
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Mooi vooruitzicht!
     
  14. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Je weet dat Chili een lange streep is he? :D We gaan vanaf Santiago naar zuiden, eerst wat wijnboerderijen bezoeken, dan steeds meer natuur(parken) tot in Noord Patagonie, wandelen, natuur bekijken. En dan auto op een regionaal vliegveld inleveren.
    Ja, heb er veel zin in :)
     
  15. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.678
    Leuk Bevonden:
    3.326
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    578.397
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    als het bedoelt is als borst oefening zou ik het bankje toch wat vlakker zetten, 30 graden of misschien nog wel minder
     
  16. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    als ik goed lees zie ik ook 'low incline dumbbell press' staan, dus waarschijnlijk een borst oefening ;). Maar ik zou ook wel eens een decline db press willen proberen, volgens mij moet je dan meer met je borst spieren de gewichten tegen de zwaartekracht in drukken.
     
  17. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.678
    Leuk Bevonden:
    3.326
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    578.397
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    ook bij decline is maar een kleine verandering in aantal graden voldoende om veel meer met je borst te werken.
     
    neet61 vindt dit leuk.
  18. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.258
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 2 LB-B 21:00 do 70 min
    Code:
    Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
    Squat           WU      1       15      BW
    Deadlift        WU      1       8       68      120
    Deadlift        WU      1       6       88      120
    Deadlift        WU      1       5       105.5   120
    deadlift        80      1       5       115.5   180
    Deadlift        RO      1       8       68      120
    
    OH Squat        WU      1       10      2x7     120
    Fr.Squat        72      4       8       61.5    120
    
    leg curl        74      4       12      20      120
    
    Sitt.Calf rs            3       18      90      90
    
    Leg raises              3       11      BW      90
    
    Opm:
    Gewicht 76.2 kg deze week. Tevreden mee :)

    Deadlift 5 kg erop, en zonder straps :) bij rep outs: 2 reps extra
    fr. squat 4 kg erop, leg curl 2.5 kg erbij = voorlopig zwaar zat :o
    Sitting calf raises (soleus) is nieuw, in rustig 1-1-1 tempo.
     
    CoronaChris, Pieter68, darude0306 en 4 anderen vinden dit leuk.
  19. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.443
    Leuk Bevonden:
    7.701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.549.507
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Continue vooruitgang, dat doe je goed Neet. :)
     
  20. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.269
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.273.662
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Ik dacht even dat je 180kg had gedeadlift..bleek dat de rust te zijn..:emo:

    Desalnietteplus een goede training weer Neet! Hoe bevalt het schema?
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie