Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Week 2 LB-A 17:15 60 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           75      3       6       92.5    180 -> 135

RDL             68      3       8       85      120

Leg exts        68      3       13      35      90 -> 105

SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   90

Leg raises              3       11      BW      90

Opm:
Squat: 5 kg erop, gaat goed
RDL: 5 kg erop, dikke stang + met straps
Leg extensions: 3 x 1 rep erbij.
Tenen naar boven: focus op rectus fem. en tenen naar binnen voor vastus lat.
Single Leg Calf raises: 2 x 3 x 2 = 12 reps erbij, en leg raises ten slotte
3 x 1 rep erbij. Ging goed, net lekker moe nu.

 

[BB_]

Week 2 LB-A 17:15 60 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           71      3       6       92.5    180 -> 135

RDL             55      3       8       85      120

Leg exts        68      3       13      35      90 -> 105

SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   90

Leg raises              3       11      BW      90

Opm:
Squat: 5 kg erop, gaat goed
RDL: 5 kg erop, dikke stang + met straps
Leg extensions: 3 x 1 rep erbij.
Tenen naar boven: focus op rectus fem. en tenen naar binnen voor vastus lat.
Single Leg Calf raises: 2 x 3 x 2 = 12 reps erbij, en leg raises ten slotte
3 x 1 rep erbij. Ging goed, net lekker moe nu.

Die squats doe ik je niet na.

 

[neet61]

Die squats doe ik je niet na.

Niet?

 

[neet61]

Vanmiddag cardio:
652 kCal: 7 km fietsen, 5.75 hardlopen constant.

Vanavond KT:
Week 2 UB-A 17.40 80 min

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Bench           76      3       6       70      180 -> 135

BB row          WU      1       10      45
BB row          71      3       8       65      120

Inc.DB press            3       14      2x17    120

chin ups        83      3       8       BW      120

Skull Crush     78      3       8       30.5    60 -> 90

biceps curl     61      3       8       30.5    60 -> 90

rear lat raise          3       8       2x7     60

side raises             3       12      2x7     60

Opm:
Bench: 2.5 kg erop
Barbell rows: 2.5 kg erop
Incline DB press: 3 x 2 reps erbij
Skull crush: 2 kg erbij maar 90 s rust
Biceps curl: 2 kg erbij, 90 s en laatste set zelfs met extra rust
Rear en side rases beiden met 1 sec hold bovenin, wel met 60 s rust

 

[Ano_071120]

lekker wat arm en schouderwerk doe je erbij, jij had toch al dikke armen?

 

[neet61]

lekker wat arm en schouderwerk doe je erbij, jij had toch al dikke armen?

Toch ook wel aardig wat borst en rug vandaag? Hoewel die incline press naar mijn idee ook erg veel arm en schouderwerk doen. had ik anders ingeschat.....

 

[Ano_071120]

Toch ook wel aardig wat borst en rug vandaag? Hoewel die incline press naar mijn idee ook erg veel arm en schouderwerk doen. had ik anders ingeschat.....

is een beetje afhankelijk van je incline hoek, hoe rechter je zit hoe meer focus op de schouders, voor borst heb je eigenlijk maar een kleine hoek nodig.
soms werkt lichte decline zelfs nog beter.

 

[neet61]

is een beetje afhankelijk van je incline hoek, hoe rechter je zit hoe meer focus op de schouders, voor borst heb je eigenlijk maar een kleine hoek nodig.
soms werkt lichte decline zelfs nog beter.

In het schema staat incline db press, maar er staat geen hellingshoek gespecificeerd. Ik schat dat mijn bankje op 45o stond.

 

[RaceRookie]

Bench: 2.5 kg erop
Barbell rows: 2.5 kg erop
Incline DB press: 3 x 2 reps erbij
Skull crush: 2 kg erbij maar 90 s rust
Biceps curl: 2 kg erbij, 90 s en laatste set zelfs met extra rust
Rear en side rases beiden met 1 sec hold bovenin, wel met 60 s rust

Gaat lekker ofnie?

 

[Koppie]

Zow Neet dat is een lekkere training die je daar neergezet hebt hoor.....zal wel lekker veel motivatie ook geven!

 

[neet61]

Gaat lekker ofnie?

Zow Neet dat is een lekkere training die je daar neergezet hebt hoor.....zal wel lekker veel motivatie ook geven!

Gaat idd lekker, we zitten in een groei fase. Zal wel over een paar weken op een plateau stuiten, maar dan is het zomervakantie (Chili )

 

[Robke78]

Chili

Wow. Wat ga je daar doen? Rondreis?

 

[RaceRookie]

maar dan is het zomervakantie (Chili )

Mooi vooruitzicht!

 

[neet61]

Rondreis?

Je weet dat Chili een lange streep is he? We gaan vanaf Santiago naar zuiden, eerst wat wijnboerderijen bezoeken, dan steeds meer natuur(parken) tot in Noord Patagonie, wandelen, natuur bekijken. En dan auto op een regionaal vliegveld inleveren.

Mooi vooruitzicht!

Ja, heb er veel zin in

 

[Ano_071120]

In het schema staat incline db press, maar er staat geen hellingshoek gespecificeerd. Ik schat dat mijn bankje op 45o stond.

als het bedoelt is als borst oefening zou ik het bankje toch wat vlakker zetten, 30 graden of misschien nog wel minder

 

[neet61]

als het bedoelt is als borst oefening zou ik het bankje toch wat vlakker zetten, 30 graden of misschien nog wel minder

als ik goed lees zie ik ook 'low incline dumbbell press' staan, dus waarschijnlijk een borst oefening . Maar ik zou ook wel eens een decline db press willen proberen, volgens mij moet je dan meer met je borst spieren de gewichten tegen de zwaartekracht in drukken.

 

[Ano_071120]

als ik goed lees zie ik ook 'low incline dumbbell press' staan, dus waarschijnlijk een borst oefening . Maar ik zou ook wel eens een decline db press willen proberen, volgens mij moet je dan meer met je borst spieren de gewichten tegen de zwaartekracht in drukken.

ook bij decline is maar een kleine verandering in aantal graden voldoende om veel meer met je borst te werken.

 

[neet61]

Week 2 LB-B 21:00 do 70 min

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        WU      1       5       105.5   120
deadlift        80      1       5       115.5   180
Deadlift        RO      1       8       68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        72      4       8       61.5    120

leg curl        74      4       12      20      120

Sitt.Calf rs            3       18      90      90

Leg raises              3       11      BW      90

Opm:
Gewicht 76.2 kg deze week. Tevreden mee

Deadlift 5 kg erop, en zonder straps bij rep outs: 2 reps extra
fr. squat 4 kg erop, leg curl 2.5 kg erbij = voorlopig zwaar zat
Sitting calf raises (soleus) is nieuw, in rustig 1-1-1 tempo.

 

[RaceRookie]

Continue vooruitgang, dat doe je goed Neet.

 

[Skatermarvin]

Ik dacht even dat je 180kg had gedeadlift..bleek dat de rust te zijn..

Desalnietteplus een goede training weer Neet! Hoe bevalt het schema?