Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Bosco55555]

volgende week zelfs in de 4 cijfer

Bijna!! (tonnage..YES!!)

 

[neet61]

Bijna!! (tonnage..YES!!)

102.5 zijn 4 cijfers toch?

 

[Bosco55555]

102.5 zijn 4 cijfers toch?

jij bent wakker op maandag zeg hahahaha (bijna...3,5)

 

[wimmos]

Goeie squat al!

 

[Robke78]

Je gaat lekker neet!

Ik zou nu niet op vakantie gaan man. Je zit net in een goede flow

 

[neet61]

Goeie squat al!

Je gaat lekker neet!

Ik zou nu niet op vakantie gaan man. Je zit net in een goede flow

Dank je. Ja zonde he?
Dit schema bevalt me wel. Zit ook dicht tegen de UB-LB schema's die ik zelf maakte in het verleden. Meer powerlift gericht trainen vind ik vaak saai.

 

[neet61]

Ik heb de afgelopen dag vooral de glutes gevoeld, van de RDL's dus. Ik zou verwachten dat ik van de quads meer last zou hebben, omdat vlak na het trainen de RF behoorlijk verzuurd aanvoelden.

 

[neet61]

Vandaag alleen gewandeld (wil niet een been breken nu, en alles telt )
240 kC, 3.8 km. Mooi in de sneeuw

 

[neet61]

Week 4 UB-A di 17:10 85 min

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60
Bench           85      3       6       77.5    150

BB row          WU      1       10      50
BB row          76      3       8       70      120

Inc.DB press    ?       4       14      2x19.5  120

Pull ups        83      3       10      BW      120

Skull Crush     78      3       9       30.5    90

side raises     ?       3       12      2x8     60

biceps curl     61      3       8       30.5    90

rear lat raise  ?       3       10      2x7     60

Bench 5 kg erop, met zelfde aantal reps
Rows 2.5 kg erop. Incline bench (3): 1 kg plus 2 x 4 reps erbij.
Pull ups gedaan (wide) ipv chin ups. Ging ook erbarmelijk
Curls een set minder. De rest is allemaal zwaar zat, ik denk zelfs dat het
teveel assistentie is

 

[Inb4]

Ik moet zeggen dat ik nooit bewust op de rust heb gelet, en al zeker geen verplichte timing van de rust. Dus ik dacht dat 180 sec enorm lang zou zijn. Ik nam altijd wel een aantal keer ademhalen rust tussen de sets tot mijn ademhaling weer 'normaal' was en ik de volgende set weerkan doen. Ik kwam er gisteren met de stopwatch achter dat ik bij hele zware oefeningen toch wel eens bij 50-60x ademhalen kwam en dus ook wel in de buurt van die 180 seconden.
Metabole stress (verzuring) kan voor hypertrofie zorgen (als je daarvoor traint), maar zwaardere sets pakken geeft nog meer hypertrofie is mijn mening. Dus hoewel ik tegen 'verplichte' rust periodes ben lijkt het me wel heel belangrijk om zoveel rust te nemen dat het je zware sets niet in de weg gaat zitten, en mijn methode is dus de ademhaling weer tot rust laten komen tussen 2 sets in. Meer op gevoel dus. Beetje lang antwoord ......

Maar wel duidelijk, met terugwerkende kracht: dank !

 

[neet61]

Maar wel duidelijk, met terugwerkende kracht: dank !

He he, wat was de vraag ook al weer?

 

[neet61]

Week 4 LB-B do 21:00 70 min

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        WU      1       5       108     120
Deadlift        87      1       5       125.5   180
Deadlift        RO      1       8       68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        81      4       8       70.5    120

Leg curl        83      4       12      22.5    120

Sitt.Calf rs    70      3       18      100     90

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht gemiddeld 76.0 kg deze week, weer 0.1 gezakt. Maar bijna onveranderd
dus bij nog stijgende kracht. Gaat lekker.

Deadlift 5 kg erbij, met straps. Bijna een PR (1x5 128)....
Ging op zich goed, bij de rep-outs verzuurde mijn rug pas
Fr. squat 4 kg erbij => is een VPR!! Volgende keer minder reps en zwaarder 6x74.
Leg curls 2.5 kg erbij.
Sitting calf raises in rustig 1-1-1 tempo, 10 kg erop.

 

[RaceRookie]

Lichter en sterker. Mooi man!

 

[Skatermarvin]

Lichter en sterker. Mooi man!

Nou maar echt hoor! Trainingen gaan lekker Neet!!

 

[Robke78]

Ik las even snel 180 DL Maar dat waren je rust seconden

 

[neet61]

Nou maar echt hoor! Trainingen gaan lekker Neet!!

Helaas zat er vanmorgen een hele kilo bij , snap het niet erg (was wel voor de )
Gaat lekker ja, zelfs de zware deads breken me nog niet op

 

[neet61]

Ik las even snel 180 DL Maar dat waren je rust seconden

Helaas... maar boven de 120 voor reps is zwz goed voor mij.

 

[Bosco55555]

Helaas... maar boven de 120 voor reps is zwz goed voor mij.

Robke78 van 180 naar 0 ben je 3 min aan het aftellen

 

[Robke78]

Robke78 van 180 naar 0 ben je 3 min aan het aftellen

Wow! Dat gaat mij mijn petje te boven!

 

[neet61]

Toch maar vandaag gaan fietsen, want morgen wordt het pokkeweer
695 kCal fietsen 25 km

En vanavond UB:

Week 4 UB-B za 21:00 83 min.

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       8 (F)   75      135

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       6       75      120

OH press        74      8, 8, AMRAP     40      120

Biceps curl     62      3       9       30.5    105

Skull Crush     75      3       10      30.5    105

Chin ups        83      4       7       BW      105

Rear lat raise          3       10      7       60

Ext.rotations           3       2x16      geel    60

Opm:
Bench: 5 kg erbij en Rows ook +5 kg.
Bench: had net te kort voor de 3e set, dat werd dus 8-8-7....
OHP cues: niet breed pakken, ellebogen iets naar voren, false grip
De 3 x 8 faalde vorige week, nu het zelfde gewicht 8, 8, AMRAP doen,
deze keer wel 8, 8, 8 gehaald. Skulls: 3 x 1 rep erbij gedaan.
Chinups 4 x 1 rep erbij, de rest van de isolatie oef. is zwaar zat.