AndroidHealthClinic

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Beetje zweten ...en dit weekend weer herstellen...perfect getimed
 
Toch lekker naar buiten gegaan.....
440 kCal, stukje fietsen en 4.1 km hardlopen, waarvan 11 sprintjes van 50 passen
 
Gisteren niet, maar ik ben vandaag wel zo stijf als een plank :o
Ga het straks even losfietsen :)
 
Vandaag cardio ..... een avondtraining zat er niet meer in. Wel de spieren een beetje losgefietst.....
950 kCal, 32.7 km.
 
Week 8 UB-A ma 21:00 92 min
Code: 
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x17.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60
Bench           76      2       8       72.5    165
Bench           76      2       7       72.5    165

BB row          WU      1       10      45      120
BB row          71      4       8       65      120 (55)

Inc.DB press    rpe6-7  4       13      2x17.5  105

Lat pulldown    rpe7    4       9       Ro+Ge   120

Biceps curl     65      4       8       32.5    105

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

rear lat raise          3       10      2x7     ss

side raises             3       8       2x7     60

Opm:
Bij benchen zat een derde/vierde set van 8 niet meer in de tank :o
Rows niets erbij.
Incline bench tamelijk vlak gaan liggen, niets erbij.
Lat pulldown met rood+geel elastiek, false grip, knielend, met 1 s hold.
Curls niets erbij. Skulls 2 x 1 rep erbij.... enorme pump in tricaps....
Rear en side raises met 1 sec pauze bovenin, als superset. Side rs 3 x 1 rep
erbij. Lange sessie al met al.....
 
Week 8 LB-B di 18:15 80 min
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       6       108     120
deadlift        87      1       6       125.5   180
Deadlift        RO      1       10       68     120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    74      3       20      105     ss

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.5, iets omlaag.
DL zelfde gewicht, maar 2 reps erbij, pff .... hijgen.
Repout 10 reps, om het melkzuur er weer uit te pompen.
Leg curls 2.5 kg erbij, gelijke reps.
De rest allemaal weer hetzelfde gewicht als week 7, zwaar zat.
 
neet61 zei:
Week 8 LB-B di 18:15 80 min
Code: 
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        76      1       6       108     120
deadlift        87      1       6       125.5   180
Deadlift        RO      1       10       68     120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    74      3       20      105     ss

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.5, iets omlaag.
DL zelfde gewicht, maar 2 reps erbij, pff .... hijgen.
Repout 10 reps, om het melkzuur er weer uit te pompen.
Leg curls 2.5 kg erbij, gelijke reps.
De rest allemaal weer hetzelfde gewicht als week 7, zwaar zat.
Klik om te vergroten...
Netjes! Al met al progressie!
 
neet61 zei:
Dank. Al snap ik niet hoe sommige mensen een deadlift van 180 kg of erger omhoog sleuren :haar:
Klik om te vergroten...
Gewoon...

...DIE HELE RUG NAAR DE KLOTE!!!:rocker:
 
misschien omdat ze daar jaren voor getreent hebben :dunno: :D
 
droopyy zei:
mijn rug is er nu juist zoveel beter van geworden :o
Klik om te vergroten...
Mijn rug is ook een stuk beter geworden, heb (vrijwel) nooit meer spit/spierpijn, maar ik kom desondanks niet veel hoger dan 125 kg DL voor reps.
 
Hardlopen van gisteren avond moet trouwens nog even gelogd worden......

355 kCal, hardlopen Rooseveltkade 4.66 km
 
Laatst bewerkt:
Week 8 UB-B do 21:15 81 min.
Code: 
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x17.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       7       75      150

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      4       6       75      135

OH press        78      2       6       42.5    135
OH press        83      1       4       45      135
OH press        87      1       4       47.5    135

Biceps curl     65      4       8       32.5    120

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

Lat pulldown    rpe7    4       8       Ro+Ge   ss

Rear lat raise          3       10      7       90

Opm:
Bench: Zelfde gewicht, rows ook.
OHP met 2 zwaardere sets geeindigd, 2.5 resp 5 kg erbij. Ging best lekker.
Biceps curls zelfde gewicht, skulls ook. De extra reps gingen nu wel goed.
Pull down en rear lat raise als superset. Pulldowns knielend, goed op lat MMC
focussen met Rood + Geel elastiek en @1 sec hold beneden, false grip.

Ik denk dat ik dit schema weer even verlaat. Eerst een weekeindje weg, en dan
weer iets anders....
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
    • Like
    • Bicep
9 10 11
Reacties
213
Weergaven
8K
K82
K82
Wanna
Anavar kuurlog - eerste kennismaking met AAS
    • Haha
    • Like
2
Reacties
28
Weergaven
6K
bramophyte
bramophyte
S
Sparks log, do you even lift bro?
    • Like
108 109 110
Reacties
2K
Weergaven
137K
Sparks79
S
G
generalchemistry's log
Reacties
1
Weergaven
970
generalchemistry
G
geertdv
Grote Fries trainingslog 'geertdv'
    • Like
17 18 19
Reacties
361
Weergaven
21K
geertdv
geertdv
Back
Naar boven