Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[BB_]

Sterke squat en OHP zeg!

 

[neet61]

Goeie Squats Neet!!! Hele set erbij is niet niks! Volgende keer verhogen?!

ja, 3x5 of zwaarder, weet nog niet.....

Sterke squat en OHP zeg!

Thanks

 

[RaceRookie]

Knappe train weer. Kapot gaan betekent goed getrained.

 

[neet61]

Knappe train weer. Kapot gaan betekent goed getrained.

Precies, en daarna chocomel met caseine om de eiwitjes weer aan te vullen vannacht

 

[Vissertje1980]

1
Bulgarian split squat
4x (8L + 8R) 36.5 kg
ging al beter dan de eerste week

Damn, ik vond het met dumbbells van 10Kg al een kloten oefening, respect hoor

Verder ook een erg lekkere trainingen, flink wat volume verplaatst.

 

[Bosco55555]

Knappe train weer. Kapot gaan betekent goed getrained.

Yep das grenzen verleggen...grensoverschrijdend gedrag

 

[neet61]

Damn, ik vond het met dumbbells van 10Kg al een kloten oefening, respect hoor

Is idd een nijdige oefening. Maar kijk eens bij onze kleine HillR die pakt ongeveer hetzelfde gewicht op deze oefening

Verder ook een erg lekkere trainingen, flink wat volume verplaatst.

Thanks

Yep das grenzen verleggen...grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag is goed in dit geval he?

 

[neet61]

Vandaag weer cardio, fris maar lekker zonnetje....
950 kCal = 620 kC fietsen 2x10.7 km, 330 kC hardlopen 3.4 km + 2x uitkijkduin op

 

[RaceRookie]

Vandaag weer cardio, fris maar lekker zonnetje....
950 kCal = 620 kC fietsen 2x10.7 km, 330 kC hardlopen 3.4 km + 2x uitkijkduin op

Heerlijk weer toch?

 

[neet61]

Week 3 Dag 1 za 12:30 65 min

Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg

en nogmaals:

Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+6+6+6+6+6 (50) 14kg
Push ups (push) 20+8+8+8+8+8 (60) BW

Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x14kg
Standing Rear Delt raises (pull) 20+4+4+4+4+4 (40) 2x7kg

Opm: de OHPs gingen lekker met 11-12x ademhalen als pauze.....
de tweede keer leg extensions in 2 x 2 sets opgebroken, geeft iets meer rust.
Pff .... flink verzuurd aan einde

 

[RaceRookie]

Jij bent steeds bezig met je ademhaling. Levert dat ook wat op? Ik let eigenlijk alleen maar op uitademen tijdens inspanning.

 

[neet61]

Jij bent steeds bezig met je ademhaling. Levert dat ook wat op? Ik let eigenlijk alleen maar op uitademen tijdens inspanning.

Laten we zeggen... als je niet meer ademhaalt is het snel afgelopen
Maar hier gebruik ik het meer als een tijdsrekening voor de rust, zodat iedere pauze ongeveer evenlang is, 11x ademhalen en weer door. Bij die myoreps is het zaak dat je de volgende set doet voordat het melkzuur weer opgebruikt is.

 

[RaceRookie]

Laten we zeggen... als je niet meer ademhaalt is het snel afgelopen

Da meende nie!

 

[neet61]

Da meende nie!

ECHWEL!

 

[neet61]

Cardio: 560 kC
fietsen 170 kC + hardlopen 4.75 km=390 kC, 14x50 passen sprints

 

[neet61]

Week 3 Dag 2 ma 21:20 60 min

1
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg -> 5 kg erbij
ss.
Lying Hamstring curls
8x 25 kg

2
3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 14x BW (lat focus)
ss
dips: 14x BW (chest focus) 3 x 1 rep erbij

rows hangend aan ringen, meer naast borst gepulled ....
laatste set dips .... netaan

3
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
3x12 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x

4
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 10x
m'n armen zwabberen iets minder nu!

5
Afmakertje: de bal plet oefening (Jeff Cavalier)
2 x (20L + 20R)

 

[Ano_071120]

dikke front squats doe je neet.
goed filmpje van jeff, meer kont trainen dus

 

[neet61]

dikke front squats doe je neet.

ja, er kon weer een schepje bij

goed filmpje van jeff, meer kont trainen dus

meer bepaald de glute medius, een belangrijke stabilisator

 

[RaceRookie]

Bal plet oefening...

 

[neet61]

Bal plet oefening...

tja.... je kan er wel een mooie engelse term voor verzinnen, maar dat verandert de beweging niet