Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[RaceRookie]

straks een receptie met buffet

Oei! Gevaarlijk.

 

[neet61]

Tja... het was erg, maar nog niet zo erg dat ik me moet schamen
Had natuurlijk wel enoooooorme trek tegen 19:00 na al dat fietsen

 

[Ano_071120]

traks een receptie met buffet.... dus ben benieuwd wat de schade morgen is

pro tip;
niet op de weegschaal gaan staan morgen
problem solved

 

[neet61]

pro tip;
niet op de weegschaal gaan staan morgen
problem solved

Te laat
Maar was niet ontevreden: 76.0 kg (slechts +0.1 sinds gisteren). De cardio heeft me gered, en relatief weinig carbs gegeten.

 

[Ano_071120]

0.1 kg is niks, valt heel erg mee idd
je zit trouwens op pagina 500 van je log

 

[Vissertje1980]

0.1 kg is niks, valt heel erg mee idd
je zit trouwens op pagina 500 van je log

Das wel een feestje waard

 

[Bosco55555]

Geen tijd om te feesten! gewoon door cutten ja!! das wel kut hé?

 

[neet61]

Week 7 UB-B zo 21:00 98 min.

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      4       7       75      150

BB row          rehab   1       20      2x4.5
BB row          rehab   1       20      2x8
BB row          rehab   3       15      32.5

false grip
OH press        78      4       6       42.5    135
OH press        78      1       4       42.5    135

Biceps curl     65      4       8       32.5    90

DB pullover     rehab   2       15 @4s  8
Skull Crush     rehab   4       10      16.5

Lat pulldown    rehab   1       10 @1s  Ge      ss
Lat pulldown    rehab   4       5 @5s   Or      ss

Ext.rotations           3       2x18    geel    30

Opm:
Vandaag merkte ik dat arm extensie en adductie bijna pijnvrij waren in de rechter triceps
zonder belasting, tijd om voorzichtig weer wat isometrische belasting erop te doen. Met geel
elastiek 4 x 10s adductie en 4 x 10s extensie. Daarna voorzichtig geprobeerd welke oefeningen
wel of niet gingen.
Pull downs knielend, met Geel en later Oranje elastiek. Ik voelde wel
een stretch, maar geen pijn in de rechter triceps. Was mooi zo.

 

[neet61]

je zit trouwens op pagina 500 van je log

Yeey

Das wel een feestje waard

Geen tijd om te feesten! gewoon door cutten ja!! das wel kut hé?

Idd het is cut(ten) deze 2 maanden

 

[Skatermarvin]

Opm:
Vandaag merkte ik dat arm extensie en adductie bijna pijnvrij waren in de rechter triceps
zonder belasting, tijd om voorzichtig weer wat isometrische belasting erop te doen. Met geel
elastiek 4 x 10s adductie en 4 x 10s extensie. Daarna voorzichtig geprobeerd welke oefeningen
wel of niet gingen.
Pull downs knielend, met Geel en later Oranje elastiek. Ik voelde wel
een stretch, maar geen pijn in de rechter triceps. Was mooi zo.

Goed nieuws zeg!

 

[neet61]

Goed nieuws zeg!

Zeker blij mee!
Nu is het zaak om niet meteen weer los te gaan met te zware rows en deadlifts.....

 

[Skatermarvin]

Nu is het zaak om niet meteen weer los te gaan met te zware rows en deadlifts.....

Ehm..nee

 

[Ano_071120]

Zeker blij mee!
Nu is het zaak om niet meteen weer los te gaan met te zware rows en deadlifts.....

pijntjes en blessures zijn nooit helaal te voorkomen, maar dit heb je toch weer netjes opgelost (of zo goed als)
als het half kan is een beetje doortrainen met aanpassingen beter dan niks doen.

 

[neet61]

Vandaag een rondje fietsen 74 min, 810 kCal. Was aardig verrot tegen de harde wind in, maar terug ging het heel soepel.
Vanavond alleen een beetje rehab voor de triceps en morgen weer echt trainen

 

[neet61]

Week 8 LB-A wo 21:15 81 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           74      1       6       90      120
Squat           84      4       5       102.5   120

RDL             WU      1       10      50      90
RDL             rehab   3       10      60      120
RDL             rehab   1       6       70      120

Leg exts        88      4       11      45      105

SL Calf rs      60      3       2x19    BW+35   30

Frog Crunch             4       12      10      90

Opm:
Squats weer net boven de 100 kg.
Romanian DL weer erin gegooid, beetje laag gewicht eerst om de triceps uit te testen.
Afgesloten met een challenge van 70 kg, ging ook nog prima. Tevreden!
Leg exts met 4 x 1 rep verhoogd. Frog crunches met 4 x 1 rep verhoogd, calf raises hetzelfde.

FitBit 'Weights - 78 min - 109 AVG 140 max - 473 kCal'

 

[neet61]

Week 8 UB-A vr 21:00 102 min

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      120
Bench           76      4       8       72.5    135

BB row          WU      1       10      45      90
BB row          71      4       8       60      120 

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  120-135 

Lat pulldown    rpe4-6  4       9       Ro      120

Biceps curl     65      4       8       32.5    105

BO Y-raises             2       12      2x3     90
prone Y-raises          3       10      2x4.5   90

side raises             3       12      2x8     60

Opm:
Bij benchen vier sets van 8 gedaan en niet heel zware. Ging OK.
Rows geprobeerd met een lager gewicht. Ging prima met de triceps, bijna weer
terug bij oude kracht!
Incline bench tamelijk vlak gaan liggen (3e gaatje), niets erbij.
Lat pulldown met alleen rood elastiek, false grip, knielend, met 1 s hold.
Curls niets erbij. Skulls en rear lats vervangen door standing bent-over Y-raises en
prone (incline bankje) Y-raises
Side raise niets erbij. Lange sessie al met al.....
Was ook uitgeput en slap, beetje 'ketonen' hoofdpijn. Denk dat het cutten nu te hard gaat.
Maar even een handje muesli en wat zuidvruchten door de kwark gooien zo....


FitBit 'Weights - 100 min - 108 AVG 148 max - 590 kCal'

 

[neet61]

Weer even tussenstand van het cutten.
Het werkelijke gewicht gaat met golven, maar ligt gemiddeld 1.5 kg onder het berekende gewicht.
We gaan nog goed Al voel ik me vaker helemaal leeg nu.

 

[Skatermarvin]

0.1 kg is niks, valt heel erg mee idd
je zit trouwens op pagina 500 van je log

#altijdredenvoortaart

Weer even tussenstand van het cutten.
Het werkelijke gewicht gaat met golven, maar ligt gemiddeld 1.5 kg onder het berekende gewicht.
We gaan nog goed Al voel ik me vaker helemaal leeg nu.


Bekijk bijlage 481081

Doe je netjes hoor! Wat is je doel?

 

[neet61]

#altijdredenvoortaart

doen we maar even niet ....

Doe je netjes hoor! Wat is je doel?

thnx, ribbeltjes

Ik zou wel weer onder de 12% vet willen duiken. Dan moet mijn taille onder de 80.5 cm komen, nu is hij van 86 naar 83.5 gezakt in 3 weken. Dus na nog 4 weken moeten we een heel eind zijn..... het gewicht zal dan onder 73 zijn met een liefst zo hoog mogelijke VVM.

 

[Skatermarvin]

doen we maar even niet ....

thnx, ribbeltjes

Ik zou wel weer onder de 12% vet willen duiken. Dan moet mijn taille onder de 80.5 cm komen, nu is hij van 86 naar 83.5 gezakt in 3 weken. Dus na nog 4 weken moeten we een heel eind zijn..... het gewicht zal dan onder 73 zijn met een liefst zo hoog mogelijke VVM.

Nog even volhouden dus!