Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

je bent met de fijnste oefening begonnen zie ik
mooie bench heb je weer op weten te bouwen ondertussen

Ja, dat wordt al wat

5x4 kan je gemakkelijk aan, doe je zelfs meer volume met ook meer rust,

ik ben aan het opwerken naar 4x6 nu

 

[neet61]

Onze cardio van vandaag:
950 kCal 32.7 km fietsen

 

[Skatermarvin]

Onze cardio van vandaag:
950 kCal 32.7 km fietsen

Je blijft lekker bezig zeg!

 

[neet61]

Je blijft lekker bezig zeg!

Altijd

Maar mijn stats mogen weer naar 75 kg

 

[Bosco55555]

Onze cardio van vandaag:
950 kCal 32.7 km fietsen

lekker windje hier in Brabant, flink beuken bij jullie?

 

[IRONic Pumper]

Onze cardio van vandaag:
950 kCal 32.7 km fietsen

Een fles wijn en een chipolata!

 

[Skatermarvin]

Altijd

Maar mijn stats mogen weer naar 75 kg

Quarantine bod

 

[neet61]

lekker windje hier in Brabant, flink beuken bij jullie?

Dat fietsen was gisteren, maar vandaag is het bijzonder vlagerig ja

Een fles wijn en een chipolata!

Precies, die calorieen zijn weer verdiend.

Quarantine bod

Als het bij 1 quarantine kilo blijft dan teken ik ervoor

 

[neet61]

Vandaag lunchwandelingetje: 45 min, 290 kCal. En vanavond knallen we er weer een FB uit

 

[neet61]

Week 4 Dag 4 ma 21:15 65 min

1 LB compound

squat warm up:
15x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
6x 70 kg squat WU
6x 90 kg squat WU

Back Squat
4 x 6x 100 kg -> weer 2 x 1 rep erbij

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg

3x (Pull up ss. OHP)
Pull ups (pronated)
5x 20 kg
BB Overhead Press
6x 46 kg

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
9x 11 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15

4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMAP (>10x)
16x .... -> weer 1 erbij

Opm.
Bij squats de 4 x 6x volgemaakt

FitBit 62 min - 116 avg 151 max - 445 kCal

 

[Ano_071120]

Bij squats de 4 x 6x volgemaakt

pittig hoor

 

[Skatermarvin]

Heel lekker die squats!!

 

[neet61]

Heel lekker die squats!!

Nog een weekje van genieten denk ik

 

[neet61]

Week 5 Dag 1 wo 21:15 76 min

Leg extensions
4 x 11 47.5 kg @ 1 sec -> 2.5 kg erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 15kg -> 1 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW -> 5 x 1 rep erbij
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15kg -> 5 x 1 rep minder, 2x1 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x8kg -> 1 kg erbij

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 11 47.5 kg @ 1 sec -> 2.5 kg erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+8+8+8+8+8 (60) 15kg -> 1 kg erbij
Push ups (push) 20+10+10+10+10+10 (70) BW

Leg extensions
2 x 10 47.5 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep minder maar 2.5 kg erbij

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 15+4+4+4+4+4 (35) 2x15kg -> 2x1 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x8kg -> 1 kg erbij

Opm:
Reps of gewicht bij bijna alles! Flink gebeuld
Voelde de knieschijven even trekken bij de eerste reps leg extn, maar dat trok snel weg.

FitBit 75' - 117 avg 149 max - 580 kCal

 

[neet61]

Ga vrijdag een lang weekend weg, dus toedels for now

 

[neet61]

Nog wel een stukje hardlopen in het park:
520 kC totaal = 170 kC fietsen + 350 kC hardlopen - 4.27 km - 30' avg 141 max 161
Weer lichte irritatie aan de (linker) achilles. Ik weet niet helemaal wat ik eraan moet doen, rusten, niet rusten, rekken, niet rekken? De tenniselleboog is overgegaan met veel knijpoefeningetjes gedurende de dag. Een aantal keer per dag wippen op een traptrede is een tegenhanger daarvan?

 

[Skatermarvin]

Ga vrijdag een lang weekend weg, dus toedels for now

Ooh lekker zeg..waarheen?

 

[neet61]

Ooh lekker zeg..waarheen?

Zeewolde of all places .... beetje wandelen, Oostvaardersplassen, 2x BBQ en dan hebben we het niet over een speklapje.... en er is ook wel iets gedronken

 

[Skatermarvin]

Zeewolde of all places .... beetje wandelen, Oostvaardersplassen, 2x BBQ en dan hebben we het niet over een speklapje.... en er is ook wel iets gedronken

Ik ben trots

 

[neet61]

Vervolg van week 5

Week 5 Dag 2 ma 21:15 68 min

1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 75.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
11x 27.5 kg -> 4 x 1 rep erbij

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus) -> 4 x 1 rep erbij
ss
dips: 12x BW (chest focus) -> 4 x 1 rep erbij

3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4x10 ipv 3x12 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 11x

FitBit 65 min - 112 avg 146 max - 440 kC