- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Nog een log - Ecto hardgainer hst full body power loser log
- Topic starter daxie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 233
- Weergaven 11.497
- Volgers 3
-
- Tags
- ecto full body hardgainer log power
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Das minder, ach kan je weer des te harder terugkomen!
Ik ga als ik een jaar DC gedaan heb misschien verder met powerliften trouwens, ik heb veel meer met grote echt sterke mannen, dan met geoliede lichamen in een poseerslip.
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
B1:
DC Curls: 30:13/2/2 (28: 15/4/3)
Reverse dumbbell wrist curls: 8:12 (8:10) Traag maar gestaag...
Standing Calf Raises: 115:15 (110:15)
Lying One Leg Curl: 8:17/4/3 (7:17/5/4)
Box Squat: 95:10/70:20 (90:11/60:20) Jammer dat mijn gewone squat zo ruk is tegenwoordig, beetje een mental issue...
A2:
Peck Deck Push Press: 64:12/3/1 (60:15/5/3) Maar moeilijk te vergelijken want moest alles alleen doen, en dat ding van achter je duwen is niet zo evident...
Military Press: 45:11/3/1 (44:12/4/1) Komt wel goed, ooit...
Close Grip Bench Press: 60:14/3/2 (55:17/5/2)
VBar Pulldown: 70:16/3/2 (70:13/3/2) Tijd voor een loadraise
T-Bar Rows (op toestel bij ons): 42,5:11 (42,5:11) Waarom suck ik hier op?
B2:
Barbell Curl: 35:12/3/1 (34:13/2/1) (biceps slabakken een beetje, op alle oefeningen, time for a change)
Barbell Wrist Curl: 28:18 (24:17)
Leg Press Toe Press One Legged: 75: 11 (75:10) (Hell, I suck at this)
Good Mornings: 65:17 (60: 20) Voorzichtig blijven he.
Squat: 95: 8/70:20 (ging eigenlijk heel slecht, weet niet wat er scheelt met mijn squat, kopie van vorige week, ga even een paar weken niet squatten, het even uit mijn hoofd zetten)
A3:
Decline Bench Press: 70:9/2/2 (70:8/2/2)
Nautilus Press: 140:10/2/1 (130:13/4/2) Even hier blijven hangen
Reverse Bench Press: 60:15/3/2 (60:11/2/2) Tris gaan goed vooruit in DC!
Rack Chins to back: BW+20: 10/2/1 (BW+15: 13/3/1) Nu even weer naar de 15 reps voor ik weer verhoog
Deadlift: 130: 10 (130:8)
DC Curls: 30:13/2/2 (28: 15/4/3)
Reverse dumbbell wrist curls: 8:12 (8:10) Traag maar gestaag...
Standing Calf Raises: 115:15 (110:15)
Lying One Leg Curl: 8:17/4/3 (7:17/5/4)
Box Squat: 95:10/70:20 (90:11/60:20) Jammer dat mijn gewone squat zo ruk is tegenwoordig, beetje een mental issue...
A2:
Peck Deck Push Press: 64:12/3/1 (60:15/5/3) Maar moeilijk te vergelijken want moest alles alleen doen, en dat ding van achter je duwen is niet zo evident...
Military Press: 45:11/3/1 (44:12/4/1) Komt wel goed, ooit...
Close Grip Bench Press: 60:14/3/2 (55:17/5/2)
VBar Pulldown: 70:16/3/2 (70:13/3/2) Tijd voor een loadraise
T-Bar Rows (op toestel bij ons): 42,5:11 (42,5:11) Waarom suck ik hier op?
B2:
Barbell Curl: 35:12/3/1 (34:13/2/1) (biceps slabakken een beetje, op alle oefeningen, time for a change)
Barbell Wrist Curl: 28:18 (24:17)
Leg Press Toe Press One Legged: 75: 11 (75:10) (Hell, I suck at this)
Good Mornings: 65:17 (60: 20) Voorzichtig blijven he.
Squat: 95: 8/70:20 (ging eigenlijk heel slecht, weet niet wat er scheelt met mijn squat, kopie van vorige week, ga even een paar weken niet squatten, het even uit mijn hoofd zetten)
A3:
Decline Bench Press: 70:9/2/2 (70:8/2/2)
Nautilus Press: 140:10/2/1 (130:13/4/2) Even hier blijven hangen
Reverse Bench Press: 60:15/3/2 (60:11/2/2) Tris gaan goed vooruit in DC!
Rack Chins to back: BW+20: 10/2/1 (BW+15: 13/3/1) Nu even weer naar de 15 reps voor ik weer verhoog
Deadlift: 130: 10 (130:8)
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Even updateje van de laatste DC-trainingen:
B3
Machine preacher curls:35: 12/2/1
Hammer Curls (langs lichaam): 14: 13
Standing Calf Raises: 120: 12
Standing Leg Curl: 15: 14/8/3
Leg Press: 220:10/150:20
A1:
Incline Bench: 70:8/3/1 (67,5:10/3/1)
DB Shoulder Press: 22: 12/3/2 (22:10/3/1)
Dead Skull Crushers: 2x13,75: 10/3/1 (8/2/1)
Rack Chins to Front: bw+15: 15/4/3
Pendlay Rows: 55: 12 (50:13)
B1:
DC Curls: 30: 14/4/2 (30:13/2/2)
Reverse DB Wrist Curls: 8: 12 (8:12)
Standing Calf Raises: 120:12 (120:12)
Lying Leg Curl (One Leg): 9: 14/4/1 (8: 17/4/3)
Box Squat: 100:10/75:20 (95:10/70:20)
A2:
Peck Deck Push Press: 64: 15/6/4 (64:12/3/1)
Shoulder Press: 47,5:11/3/1 (45:11/3/1)
Close Grip Bench: 65:11/3/1 (60:14/3/2)
VBar Pulldown: 75:12/3/1 (70:16/3/2)
TBar Rows: 42,5: 11 (42,5:11)
Voila, dit was mijn DC-cycletje...
Vrij tevreden van van mijn 2 cycles. Is zeker iets dat ik in de toekomst opnieuw doe. Bedankt Nose voor de tips...
B3
Machine preacher curls:35: 12/2/1
Hammer Curls (langs lichaam): 14: 13
Standing Calf Raises: 120: 12
Standing Leg Curl: 15: 14/8/3
Leg Press: 220:10/150:20
A1:
Incline Bench: 70:8/3/1 (67,5:10/3/1)
DB Shoulder Press: 22: 12/3/2 (22:10/3/1)
Dead Skull Crushers: 2x13,75: 10/3/1 (8/2/1)
Rack Chins to Front: bw+15: 15/4/3
Pendlay Rows: 55: 12 (50:13)
B1:
DC Curls: 30: 14/4/2 (30:13/2/2)
Reverse DB Wrist Curls: 8: 12 (8:12)
Standing Calf Raises: 120:12 (120:12)
Lying Leg Curl (One Leg): 9: 14/4/1 (8: 17/4/3)
Box Squat: 100:10/75:20 (95:10/70:20)
A2:
Peck Deck Push Press: 64: 15/6/4 (64:12/3/1)
Shoulder Press: 47,5:11/3/1 (45:11/3/1)
Close Grip Bench: 65:11/3/1 (60:14/3/2)
VBar Pulldown: 75:12/3/1 (70:16/3/2)
TBar Rows: 42,5: 11 (42,5:11)
Voila, dit was mijn DC-cycletje...
Vrij tevreden van van mijn 2 cycles. Is zeker iets dat ik in de toekomst opnieuw doe. Bedankt Nose voor de tips...
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Mijn volgend schema wordt een aangepaste versie van HST.
Na 6 weken HST doe ik met dezelfde oefeningen nog 2 weken verder met Dan Moore's Max Stim systeem.
Momenteel ben ik mijn maxima aan het meten...
In plaats van 1 oefeningenreeks te nemen ga ik 2 full body's afwisselen.
Dus A B A B... Op die manier zorg ik ervoor dat mijn load toename tussen 2 gelijke oefensessies groter is. Gezien de soms dicht bij elkaar liggende maxima heeft dit ook een praktisch voordeel.
Op die manier probeer ik ook zigzaggen te vermijden.
A
Front Pulldown
Pendlay Rows
Chest Machine Press
Cable Flys
Triceps Dead Skull Crushers
Military Press
Behind The Back Shrugs
Leg Press
Leg Extension
Standing Calf Raise
B
Chins
Low Pulley
Barbell Curl
Incline Bench Press
Nautilus Press
Lying Dumbbell Raise
Box Squat
Leg Curl
Seated Calf Raise
Deadlift
Deze week en volgende week nog metingen van de maxima, dan een weekje rust en dan begin...
Na 6 weken HST doe ik met dezelfde oefeningen nog 2 weken verder met Dan Moore's Max Stim systeem.
Momenteel ben ik mijn maxima aan het meten...
In plaats van 1 oefeningenreeks te nemen ga ik 2 full body's afwisselen.
Dus A B A B... Op die manier zorg ik ervoor dat mijn load toename tussen 2 gelijke oefensessies groter is. Gezien de soms dicht bij elkaar liggende maxima heeft dit ook een praktisch voordeel.
Op die manier probeer ik ook zigzaggen te vermijden.
A
Front Pulldown
Pendlay Rows
Chest Machine Press
Cable Flys
Triceps Dead Skull Crushers
Military Press
Behind The Back Shrugs
Leg Press
Leg Extension
Standing Calf Raise
B
Chins
Low Pulley
Barbell Curl
Incline Bench Press
Nautilus Press
Lying Dumbbell Raise
Box Squat
Leg Curl
Seated Calf Raise
Deadlift
Deze week en volgende week nog metingen van de maxima, dan een weekje rust en dan begin...
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Gisteren terug begonnen... Eerste keer 15RM, uiteraard vrij licht en mikken op lichte melkzuurvorming...
Zat er wat door na vorige DC, ben benieuwd hoe het nu gaat.
Dieet ook wat aangepast. Zat wat hoog in eiwitten en melkproducten. Ga proberen mijn eiwitten wat te verlagen en wat hoger in de carbs te gaan.
Begon vrij veel uitslag te krijgen hierdoor.
Probleem is dat ik carbs in handige vorm (lees: eetbaar op mijn bureau) moeilijker vind.
We zien wel hoe het loopt.
Zat er wat door na vorige DC, ben benieuwd hoe het nu gaat.
Dieet ook wat aangepast. Zat wat hoog in eiwitten en melkproducten. Ga proberen mijn eiwitten wat te verlagen en wat hoger in de carbs te gaan.
Begon vrij veel uitslag te krijgen hierdoor.
Probleem is dat ik carbs in handige vorm (lees: eetbaar op mijn bureau) moeilijker vind.
We zien wel hoe het loopt.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
ehm brood?
- Lid sinds
- 27 mei 2005
- Berichten
- 1.028
- Waardering
- 19
Soortgelijke topics
- Gesloten
