Onderhoudslog Marc 45+

Inb4 · 8 sep 2015

Franskem zei:
Bij een ok aan je buikwand, waardoor door een verhoogde druk kans is op een breuk, is, imo extra ondersteuning wel aangewezen, al was het maar vanwege een gedachte in je bolletje!

Ja idd dat is ook mijn standpunt.

Camelus · 9 sep 2015

Eleiko zei:
Ik ben van mening dat als blijkt dat je ergens tekort schiet, je moet zorgen dat dit verbetert met desnoods doelgerichte oefeningen. Als je drie vingers mist of in jouw geval wellicht noodzakelijk dan is respectievelijk straps of een belt gebruiken okay, maar anders is het imo een no go. Ik lees op het forum dat er bv bij een deadlift met 100 kg straps worden gebruikt , maar goed ieder z'n meug.

Tuurlijk. Maar als ik 200 aan kan maar mijn grip niet, dan pak ik mooi straps. Waarom reps laten liggen... Hiernaast kan je natuurlijk gripoefeningen blijven doen.. maar ik zou mezelf zeker niet gaan beperken.

Inb4 · 9 sep 2015

Workout B

Squat 5x5x55 kg
OHP 5x5x30 kg
DL 1x8x65 kg

Pull ups Bw
7/7/7 + 3 met 7,5 kg extra

Chin ups Bw
8/8/8

B curls (Dumbell) 12,5 kg
10/8/7

1e set Squats met schijven onder mijn hakken geprobeerd, hier had ik geen fijn gevoel bij (dus er onderuit).
Het ging nu wel beter, ik nader faillure wel. Ik schat nog een paar workouts in dan zal ik wel vast lopen.
Misschien moet ik langere pauzes in gaan lassen.

Camelus · 9 sep 2015

ja als je maar 1 minuut rust tussen de sets kan je hier nog kracht uit halen.

Inb4 · 9 sep 2015

Saik0 zei:
ja als je maar 1 minuut rust tussen de sets kan je hier nog kracht uit halen.

Ik rust nu idd 1 minuutje, vind je 1,5 tot 2 min te lang ?
Thnx voor reactie by the way

martinnoppert · 9 sep 2015

marr zei:
Ik rust nu idd 1 minuutje, vind je 1,5 tot 2 min te lang ?
Thnx voor reactie by the way

Je traint nu meer voor kracht dan kan je wel wat langer rusten dan 1 minuut.
1,5 tot 2 minuten kan je eens uitproberen. Sommigen rusten tot wel 4 of meer minuten tussen elke set.

Franskem · 9 sep 2015

Hier heb je een artikel over rust nemen

https://www.t-nation.com/training/smart-lifters-guide-to-rest-periods

Inb4 · 9 sep 2015

martinnoppert zei:
Je traint nu meer voor kracht dan kan je wel wat langer rusten dan 1 minuut. 1,5 tot 2 minuten kan je eens uitproberen. Sommigen rusten tot wel 4 of meer minuten tussen elke set.

Hmmmh 4 minuten vind ik wel erg lang. Ik zal eens overleggen>
Op zich is mijn doel niet alleen kracht (ook massa), maar ik heb een slechte basis (onderstel).
Vandaar

, deze kanttekening even omdat ik weet dat je geen fan bent van 5x5

Thnx voor comment

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

Franskem zei:
Hier heb je een artikel over rust nemen http://www.t-nation.com/training/smart-lifters-guide-to-rest-periods

Thnx, ga ik even lezen.

---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ----------

Duidelijk, ook wel voor de hand liggend eigenlijk.

marina1975 · 9 sep 2015

Wat meer rust kan idd geen kwaad.
Doe het zelf nu ook.. wat langer rust en dan kan je net wat zwaarder gaan.

Maar lekker getraind.

Inb4 · 9 sep 2015

marina1975 zei:
Wat meer rust kan idd geen kwaad. Doe het zelf nu ook.. wat langer rust en dan kan je net wat zwaarder gaan. Maar lekker getraind.

Ha ha (dank je Marina), verstandig (jou inmiddels kennende)

Camelus · 10 sep 2015

marr zei:
Ik rust nu idd 1 minuutje, vind je 1,5 tot 2 min te lang ? Thnx voor reactie by the way

nee tuurlijk niet, bij hele zware sets rust ik soms wel 4 minuten.

---------- Toegevoegd om 05:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:10 ----------

marr zei:
Hmmmh 4 minuten vind ik wel erg lang. Ik zal eens overleggen> Op zich is mijn doel niet alleen kracht (ook massa), maar ik heb een slechte basis (onderstel). Vandaar , deze kanttekening even omdat ik weet dat je geen fan bent van 5x5 Thnx voor comment ---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ---------- Thnx, ga ik even lezen. ---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:38 ---------- Duidelijk, ook wel voor de hand liggend eigenlijk.

Meer reps > meer kg's > meer progressie

In mijn opinie wint het gewicht aan de barbell het van intensiteit.

Eleiko · 10 sep 2015

Saik0 zei:
nee tuurlijk niet, bij hele zware sets rust ik soms wel 4 minuten.

---------- Toegevoegd om 05:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:10 ----------

Meer reps > meer kg's > meer progressie In mijn opinie wint het gewicht aan de barbell het van intensiteit.

Je vergeet dat de juiste vorm prioriteit heeft en met de focus op de excentrische beweging is gewicht aan de barbell dus van minder belang.

Inb4 · 10 sep 2015

Saik0 zei:
nee tuurlijk niet, bij hele zware sets rust ik soms wel 4 minuten. ---------- Toegevoegd om 05:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:10 ---------- Meer reps > meer kg's > meer progressie In mijn opinie wint het gewicht aan de barbell het van intensiteit.

Okay duidelijk wat betreft het 1e punt
Thanx

---------- Toegevoegd om 07:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

Eleiko zei:
Je vergeet dat de juiste vorm prioriteit heeft en met de focus op de excentrische beweging is gewicht aan de barbell dus van minder belang.

Dat heeft idd wel mijn prioriteit de juiste vorm, als mijn vorm eronder gaat lijden, dan ga ik in overleg 10% verlagen. Maar goed het ging afgelopen keer eigenlijk beter, dus dat is positief.

Natuurlijk streef ik naar zoveel mogelijk gewicht / kracht.
hoewel ik het op den duur ook wel mooi vind. Dus een fysiek 77 a 78 kg (1.75 mtr) bij 10% vind ik prima.

Eleiko · 10 sep 2015

marr zei:
Okay duidelijk wat betreft het 1e punt
Thanx

---------- Toegevoegd om 07:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

Dat heeft idd wel mijn prioriteit de juiste vorm, als mijn vorm eronder gaat lijden, dan ga ik in overleg 10% verlagen. Maar goed het ging afgelopen keer eigenlijk beter, dus dat is positief.

Natuurlijk streef ik naar zoveel mogelijk gewicht / kracht.
hoewel ik het op den duur ook wel mooi vind. Dus een fysiek 77 a 78 kg (1.75 mtr) bij 10% vind ik prima.

Haha, 78 kg met 10% bij 175cm is voor de gemiddelde (jong volwassen) man meer dan prima. Blijf hopen

Camelus · 10 sep 2015

Eleiko zei:
Je vergeet dat de juiste vorm prioriteit heeft en met de focus op de excentrische beweging is gewicht aan de barbell dus van minder belang.

Ja tuurlijk moet je vorm goed zijn, sherlock :rolleyes:

Je mist het punt.

Eleiko · 10 sep 2015

Saik0 zei:
Ja tuurlijk moet je vorm goed zijn, sherlock Je mist het punt.

Ik mis helemaal niets, jij bent incompleet met je aanbeveling

Camelus · 10 sep 2015

Eleiko zei:
Ik mis helemaal niets, jij bent incompleet met je aanbeveling

haha, ik zal mijzelf even toelichten.

Mijn punt is: Het is effectiever om meer rust te nemen tussen de setjes, waardoor je meer reps kunt pakken. Ipv snel de setjes achter elkaar te doen, wat ten koste gaat van het gewicht wat je verzet.
Je gaat toch ook niet continue dropsetjes doen?

Vorm en excentrische beweging zijn punten waar het niet over hebben gehad. Ik snap niet zo goed waarom je dit erbij betrekt.

Inb4 · 10 sep 2015

Eleiko zei:
Haha, 78 kg met 10% bij 175cm is voor de gemiddelde (jong volwassen) man meer dan prima. Blijf hopen

Mwah, jong volwassen. Tis hoe je het bekijkt.
Ik ben nu 43

martinnoppert · 10 sep 2015

marr zei:
Mwah, jong volwassen. Tis hoe je het bekijkt.
Ik ben nu 43

jonkie Marr?

Ach trainen houd je sowieso jong toch?

Eleiko · 10 sep 2015

Misschien omdat vorm en excentrische beweging prio zijn en ik dacht dat je dat over het hoofd had gezien, slechts een goedbedoelde tip.

En voor een jong volwassene is jouw doel nauwelijks haalbaar, laat staan voor een ouwe bok als jij, dat wil ik ermee zeggen

Onderhoudslog Marc 45+

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics