- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.407
- Volgers 101
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Yes, ik had sowieso minder dan 5 uur geslapen en te veel gezopen. Maandag werk ik op naar een zwaar 3-5je, op vrijdag leg ik de nadruk meer op volume.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik sla trainen vanmiddag over. Ik heb echt vier dagen niet kunnen lopen van de spierpijn, wat vrij bizar was. Ik heb zulke spierpijn alleen gehad na een tijd benen niet trainen maar nog nooit zo lang en intens, en dat terwijl ik gewoon wekelijks wheels pak. Inmiddels ben ik ziek geworden, zit nu aan de ibu. Misschien is er wel een verband tussen ziek zijn en slecht herstel want de spierpijn van vrijdag zit er ook nog in. Dat alles op een caloric deficit. Maargoed, alles doet pijn, woensdag zien we wel verder.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Naja, ik heb inmiddels ook erg last van mn keel en een naar hoestje wat erg brand in mn longen. Veel snot en een grappige stem enzo
Dus nu heb ik definetly iets onder de leden.Thanks gozer!
Thanks Poison, ik doe mn best (als in, voor 4u naar bed en iets meer eten
). Heb nu ook vakantie dus als ik morgen gek wordt van verveling ga ik misschien toch even armen en schouders pakken ofzo..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Even goed op of zelfs iets boven onderhoud gaan eten dan..met (grote) tekorten ga je vast dniet sneller herstellen
Ben er inmiddels weer bovenop! Heb vooral carbs wat opgeschroeft (och, dat klinkt zo veel beter dan twee dagen lang brute pasta vreten). Veel geslapen, veel gegamed
Moet bekennen dat ik woensdag niet zo gemotiveerd was voor wheels (dus ik zal komende week wel weer op mn fl**ker krijgen van de ijzergoden), maar vandaag gaat upperbody er aan geloven!
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben er inmiddels weer bovenop! Heb vooral carbs wat opgeschroeft (och, dat klinkt zo veel beter dan twee dagen lang brute pasta vreten). Veel geslapen, veel gegamed
Moet bekennen dat ik woensdag niet zo gemotiveerd was voor wheels (dus ik zal komende week wel weer op mn fl**ker krijgen van de ijzergoden), maar vandaag gaat upperbody er aan geloven!
That dere vakantie, succes met het trainen bro
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
That dere vakantie, succes met het trainen bro
Mooie analyse, GW2, Game of Thrones, DnD to the max
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Even een update vanaf mn telefoon, sorry voor de opmaak.
DB bench
10*16
10*24
10*24
9*24
10*22
Superset chinup, facepull
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
DB Shoulderpress
12*16
10*16
7*14
8*12
Slappe hap :/
Superset smith shrugs (behind), incline concentrationcurl
12*40 ss 12*8
12*50 ss 12*8
12*50 ss 9*7
12*50 ss 10*7
DB hold (grip)
3*34*kg db tot fail
DB bench
10*16
10*24
10*24
9*24
10*22
Superset chinup, facepull
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
5*bw ss 15*20
DB Shoulderpress
12*16
10*16
7*14
8*12
Slappe hap :/
Superset smith shrugs (behind), incline concentrationcurl
12*40 ss 12*8
12*50 ss 12*8
12*50 ss 9*7
12*50 ss 10*7
DB hold (grip)
3*34*kg db tot fail
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik volg nu een maand dit schema en voor mn gevoel is het tijd voor enkele tweaks. Omdat ik waar mogelijk de bicep oefening uit heb gekozen van de WSB template ben ik van mening dat ik mijn triceps niet genoeg pak, en mn fails op shoulder en benchpresses zitten 'm ook op t laatste stuk. Daarnaast wil ik mn hoefijzertje vorm gaan geven dus ik denk dat ik op een UB dag reverse grip pushdowns toevoeg (me like those). Daarnaast vind ik dat schouders qua kracht achterblijven. Daarom wil ik pushpress toevoegen. Dit met oog op mn triceps maar ook omdat schouders belangrijk zijn voor 't x-frame. Tot slot gaan mn chins niet vooruit en heb ik weinig motivatie voor de 3x repout. Ook zit er simpelweg te weinig verschil met max effort en dynamic effort dus ik wil een keer per week weighted chins doen. Tijd om een karabijn en ketting aan te schaffen. Toughts?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Als je naar de link gaat in mn sig kom je bij de post waar mn schema staat!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Geen comments? Jullie hangen zeker allemaal op het terras met jullie dikke reet, ik heb jullie wel door 
To beat:
Benchpress
12x20kg
8x40kg
3x60kg
1x70kg
5x80kg
Zonder spotter, dus van 3.5 rep naar 5 goede reps. Met spotter had ik de 6e rep nog wel gedurft. Volgende week 82.5kg. Verder voelde ie verrot omdat ik precies ben verbrand waar ik met mn bovenrug op de bench lig
Chins
3xBW
3xBW+5kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+5kg
5xBW
Even geïnformeerd: onwaarschijnlijk dat ze een riem gaan aanschaffen dus moet zelf iets verzinnen. Heb deze keer een constructie gemaakt van alle cable station handvatten en Carabinerhaken.
Pushpress
8x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
Superset DB Row, Bent Over Sideraise
10x20kg ss 12x6kg
12x34kg ss 12x7kg
12x34kg ss 12x7kg
12x34kg ss 12x6kg
DB's gaan niet zwaarder dan 34kg
Ez-Curl
12x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Negatives: 5x27.5kg
To beat:
Benchpress
12x20kg
8x40kg
3x60kg
1x70kg
5x80kg
Zonder spotter, dus van 3.5 rep naar 5 goede reps. Met spotter had ik de 6e rep nog wel gedurft. Volgende week 82.5kg. Verder voelde ie verrot omdat ik precies ben verbrand waar ik met mn bovenrug op de bench lig
Chins
3xBW
3xBW+5kg
3xBW+10kg
3xBW+10kg
3xBW+5kg
5xBW
Even geïnformeerd: onwaarschijnlijk dat ze een riem gaan aanschaffen dus moet zelf iets verzinnen. Heb deze keer een constructie gemaakt van alle cable station handvatten en Carabinerhaken.
Pushpress
8x20kg
8x30kg
5x40kg
3x50kg
Superset DB Row, Bent Over Sideraise
10x20kg ss 12x6kg
12x34kg ss 12x7kg
12x34kg ss 12x7kg
12x34kg ss 12x6kg
DB's gaan niet zwaarder dan 34kg
Ez-Curl
12x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
Negatives: 5x27.5kg
Soortgelijke topics
- Gesloten
