Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Oke, **** dat.

To beat/in te halen;

Spoiler

DB Bench
10x12kg
12x22kg
12x22kg
12x20kg
12x20kg

Chinup
8xBW Zat een gast ****ing ranzig te farten onder de bar
7xBW
7xBW

Facepulls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

DB Shoulderpress
12x16kg
9x16kg
9x14kg
8x12kg

Ez-Curl
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Klik om te verkleinen...

Deadlift
8x60kg
6x100kg
3x120kg
1x140kg
4x150kg

Bulgarian Split Squat
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Pft, blijft voorlopig nog een balansoefening voor me... Setje extra t.o.v. vorige keer iig.

Hyperextension
12xBW+10kg POMP
12xBW+10kg
12xBW

Frontsquat
8x20kg
8x30kg
8x40kg
5x55kg

Hier met een redelijk klein gastje meegedaan, hij backsquat ik frontsquat. Was wel lache al moest ik laag instappen, dat joch had prima techniek en ook al gedeadlift. Iig nog effe een afmakertje voor mn quads want van die Bulgarian Split Squat moet ik het (nog) niet hebben.

Ab Circuit
Superset Sprinter-Ups, V-sit, Plank

Abs deden pijn, en ik zei "**** it, abs maak je in de keuken". Pretty much nailed it tho!

Klik om te verkleinen...

DB Bench
10x16kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
11x22kg Fuuu, fail op laatste rep

Chins
4xBW+12kg
3xBW+10kg
6xBW Echt een superbrakke constructie gemaakt met iets wat normaal aan een cable station zit (ze hebben geen belt).

DB Shoulderpress
12x16kg
10x16kg
9x14kg

Ez Curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rack Pull Midden van knieschijf (stond al op een plate, rack kan niet lager).
5x57.5kg
5x97.5kg
5x137.5kg
3x157.5kg Grip fail, geen knurling op de bar daar... Superlame.
3x157.5kg

Superset Bent Over Side Raise, Hammer Curl (slow negatives)
12x7kg ss 12x7kg
12x7kg ss 12x7kg
12x7kg ss 12x7kg

Front Squat Par
5x17.5kg
5x37.5kg
5x57.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg

Wat ab shit
Sprinter ups, V-sit

Daarna twee meiden leren squatten, omnomnom. Vanavond een gala, denk dat ik in slaap val op de fiets. Ik heb in ieder geval een excuus om alles op te eten en drinken wat binnen handbereik komt. Volgende week ff niks, dan 1 her en dan vakantie + Sziget. Halleluja.

Thats like saying **** you without saying it naar deze omstandigheden (2 uur slaap, slecht hersteld zijn ivm stress en slaap, bakkie brinta en een pistoletje als enige fooood).

 

[Nesselaarr]

Goed dat je toch nog even bent wezen training man! veel plezier vanavond.

 

[Jorgyboy]

****, wat had ik gegeven om die chins van je te zien

En lekkere chicka's?

 

[McMetronome]

Goed dat je toch nog even bent wezen training man! veel plezier vanavond.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, is redelijk goed gekomen, heb me helemaal volgevroten aan kip en nog een halve kilo mee naar huis genomen Wel wat alcohol en creme freche enzo maar ach, kan niet alleen maar eiwit zijn eh!

****, wat had ik gegeven om die chins van je te zien

En lekkere chicka's?

Klik om te verkleinen...

omnomnom

Klik om te verkleinen...

Zo bijzonder was het nou ook weer niet, gewoon met een vaag klittebandgeval een dumbell aan een been vastgespen

 

[Jorgyboy]

Dude, de chicka's!! Je bent het belangrijkste vergeten te beschrijven

 

[McMetronome]

Nee hoor, t belangrijkste was die training

 

[Skatermarvin]

Have fun komende week!

Hoe was het gala?

 

[McMetronome]

Thanks man, jij ook. Zin om maandag de gym te hitten!
Gala was lachen, veel vrienden dus was gezellig. Ook nog een workshop Afrikaanse dans gekregen, was erg hilarisch. Veel kip gegeten en mee naar huis genomen

 

[McMetronome]

To beat:

Spoiler

Benchpress
10x20kg
8x40kg
3x60kg
3x70kg
7x77.5kg

Chin up
9.5xBW Bleef net over de helft hangen en proberen, maar lukte me niet. Hier kwam ik er achter dat m'n nieuwe sportschool om 22:00 uur dicht gaat: ik had nog 10 minuten. Dus;

Triset DB Row (aan DB rek), Bent Over Side Raise, DB Curl Praktisch geen rust
12x30kg ss 12x7kg ss 12x8kg
10x30kg ss 10x7kg ss 12x8kg?
12x28kg

Thuis verder;

Chin up
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Klik om te verkleinen...

Not sure if succesful on chest...

Benchpress
10x20kg
6x40kg
3x60kg
1x70kg
4x80kg Bij laatste rep hielp spotter me door mn dode (lange) punt heen.

Chins
11xBW (dit setje voor mn bench, was bezet)
9xBW
6xBW

Superset DB Row, Bent Over Side Raise
10x20kg ss 10x6kg
12x30kg ss 12x7kg
12x30kg ss 12x7kg
12x30kg ss 12x7kg
12x30kg ss 12x7kg

Ez Curl
15x25kg
12x25kg
12x25kg
8x25kg

DB Shrug Met hold
10x30kg
10x30kg
9x28kg
9x26kg Faalde steeds op grip, irritant.

Faalde met de 80kg op mn lockout, en heb niet zo veel aandacht voor triceps in dit schema... Het is eigenlijk nog een beetje vroeg om veranderingen door te voeren maar had nog wel iets in de tank dus...

Close Grip Bench
10x17.5kg
10x37.5kg
12x47.5kg
12x47.5kg
10x47.5kg

Superset DB Curl, Front Raise
15x7kg ss 10x7kg
?x7kg ss 10x7kg
?x7kg ss 10x7kg

Misschien voeg ik op de maandag wel CGBP toe, voelde wel lekker. Heb ik wat triceps werk erbij en voeg ik wat volume toe op chest. Ook heb ik t idee dat mn lats (mn breedte) een beetje ondertrained blijft in dit schema. Moet ik iets op verzinnen. Verder waren tijdens mn training met goed licht op de plee mn middelste abs al te onderscheiden: Time to take nutrition to a higher level. Weer eens BFFM doornemen.

 

[Nesselaarr]

Klinkt allemaal goed man! kracht is erg snel aant terug komen ik vind t net zo leuk om sterker dan je te zijn

 

[McMetronome]

Klinkt allemaal goed man! kracht is erg snel aant terug komen ik vind t net zo leuk om sterker dan je te zijn

Klik om te verkleinen...

Sorry bro

 

[Jorgyboy]

Jammer van die laatste rep op je bench man, maar ziet er goed uit brah!

 

[Poison]

Ziet er zeker goed uit! Sterke start ook met de CGBP

 

[McMetronome]

Jammer van die laatste rep op je bench man, maar ziet er goed uit brah!

Klik om te verkleinen...

Mja, was niet mn sterkste benchdag. Maja, volgende keer 5+ reps eruit knallen en dan naar de 82.5kg. Ben iig weer op weg naar mn oude 92.5kg, maar nu met flink minder bodyweight!

Ziet er zeker goed uit! Sterke start ook met de CGBP

Klik om te verkleinen...

Thanks! Tsja.. Moet nog wel wat bij, ik weet eigenlijk niet hoe sterk ie was...

 

[istimewa]

Godsamme, jij trainend een half jaar niet en benched mij dr finaal uit. Train dan wel niet op kracht atm maar toch.. :/ Nice!

 

[McMetronome]

Godsamme, jij trainend een half jaar niet en benched mij dr finaal uit. Train dan wel niet op kracht atm maar toch.. :/ Nice!

Klik om te verkleinen...

Mja, mn 1rm was 92.5kg hè, ik ben nog niet waar ik was. Hoe zit t met jou stats dan? Ik vind 't jammer dat je niet meer logt!

 

[istimewa]

Mja, mn 1rm was 92.5kg hè, ik ben nog niet waar ik was. Hoe zit t met jou stats dan? Ik vind 't jammer dat je niet meer logt!

Klik om te verkleinen...

Mijn 1RM's zijn nog altijd: SQ=110, DL=180, BP=82,5

Zat voordat ik last van jumpers knee kreeg op 12x80 SQ, deadliften heb ik weer opgepakt. Blijft toch m'n sterkste punt.

En ja soms denk ik wel 's zal ik weer gaan loggen, maar vind 't wel even prima. Moet nog even kijken hoe ik de zomer door kom, want ik ga niet naar een gym aangezien ik bij m'n ouders ben en ik mighty veel werk dan.
Ga kijken of ik een olympische stang met ca. 150kg aan gewichten kan fixen dan zit ik gebakken. (met hooibalen een squatrek bouwen; wat nou hardcore )

 

[McMetronome]

Mijn 1RM's zijn nog altijd: SQ=110, DL=180, BP=82,5

Zat voordat ik last van jumpers knee kreeg op 12x80 SQ, deadliften heb ik weer opgepakt. Blijft toch m'n sterkste punt.

En ja soms denk ik wel 's zal ik weer gaan loggen, maar vind 't wel even prima. Moet nog even kijken hoe ik de zomer door kom, want ik ga niet naar een gym aangezien ik bij m'n ouders ben en ik mighty veel werk dan.
Ga kijken of ik een olympische stang met ca. 150kg aan gewichten kan fixen dan zit ik gebakken. (met hooibalen een squatrek bouwen; wat nou hardcore )

Klik om te verkleinen...

Ahja, dat is waar ook; wij hadden bizar identieke stats qua lijf en lifts Wat weeg je nu? Eigen weights kopen klinkt goed, ik weet niet of die hooibalen een goed idee zijn

Ontopic: ben niet vooruit te branden vandaag.

 

[Poison]

Ahja, dat is waar ook; wij hadden bizar identieke stats qua lijf en lifts Wat weeg je nu? Eigen weights kopen klinkt goed, ik weet niet of die hooibalen een goed idee zijn

Ontopic: ben niet vooruit te branden vandaag.

Klik om te verkleinen...

Niet genoeg geslapen?

 

[ectorob]

go mcmetronomeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee....




eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee......

eeeeeeeee...