Op naar de sterren, en daar voorbij

[droopy 3.0]

veel aandacht voor je armen en schouder de laatste tijd

 

[McMetronome]

veel aandacht voor je armen en schouder de laatste tijd

Klik om te verkleinen...

Das bewust 🤓

Gister 42km gefietst @26,5km/u.

 

[McMetronome]

Treen

FitNotes Workout - maandag 16th september 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps pr
- 72.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 12.0 kgs x 6 reps pr
- 10.0 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 10 reps pr
- 10.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 8 reps

** Cable Face Pull **
- 5.0 kgs x 20 reps

** Cable Push Down **
- 5.0 kgs x 10 reps

Beetje weinig focus en btje gefreewheeled, maar lekkere training. Weer benen en push geruild ivm fietsen gister.

 

[neet61]

Biceps curls are not for the puss!

 

[McMetronome]

5x5x77,5kg gesquat en klein beetje abs/calves gedaan.

 

[McMetronome]

Treen van gister;

FitNotes Workout - vrijdag 20th september 2024

** Seated Barbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps pr
- 25.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 5.0 kgs x 15 reps pr
- 5.0 kgs x 15 reps

** Bent Over Side Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps pr
- 5.0 kgs x 12 reps

Doel was om een beetje rustig aan te doen, dus alle pr's gingen per ongeluk. Waren ook oefeningen die ik niet heel vaak doe. Voel me een beetje beat up, dus ga volgende week ff weekje deloaden denk ik.

Verder donderdag 42k gefietst @27.7km/u en vanmorgen 50k @24km/u.

 

[McMetronome]

Deload push/biceps

FitNotes Workout - maandag 23rd september 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.2 kgs x 10 reps pr
- 17.2 kgs x 10 reps

Heb van t weekend 13 () 30mm schijven van 2,5kg gekocht, dus das leuk. Had mn huidige db's beetje uitgespeeld en nu kan ik tot 17.2/23.2 als ik accepteer dat de sluiting er 80% op past. Dus ook eens de moeite genomen de handvaten te wegen. Blijken 2.2 kg te zijn, wie verzint zoiets Lang geen db presses meer gedaan (aan het pr in mn huidige tracking app te zien sinds vóór corona).

Wel leuk weer ff wat zwaardere db's te hebben. Ga er op de vrijdag weer mee db shoulder pressen denk ik, evt db row aan t eind van mn pull workout.

 

[KevvL]

Ah joh dumbbells gewoon recht houden, heb je die sluiting niet nodig. Goed voor je stabiliteit ook
All jokes aside, extra schijven moeten kopen is altijd een goed teken!

 

[McMetronome]

Ah joh dumbbells gewoon recht houden, heb je die sluiting niet nodig. Goed voor je stabiliteit ook
All jokes aside, extra schijven moeten kopen is altijd een goed teken!

Klik om te verkleinen...

Haha, zag laatst een insta voorbij komen waarin een guy zei "Het beste wat je kan doen als je de bar niet omhoog krijgt is 'm gewoon omhoog drukken en terugleggen in het rack" 😂

Kon me vorige week niet echt zetten tot deload trainingen in de regen. Wel gefietst. Net weer lekker treentje gedaan;

FitNotes Workout - maandag 30th september 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 10 reps pr
- 65.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 9.2 kgs x 9 reps
- 9.2 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 9.2 kgs x 15 reps pr
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 15 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 15 reps pr
- 9.2 kgs x 10 reps

** Seated Side Raise **
- 9.2 kgs x 8 reps pr
- 9.2 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

 

[McMetronome]

Ah joh dumbbells gewoon recht houden, heb je die sluiting niet nodig. Goed voor je stabiliteit ook
All jokes aside, extra schijven moeten kopen is altijd een goed teken!

Klik om te verkleinen...

Vandaag met db rows meteen zo zwaar als past gemaakt

FitNotes Workout - woensdag 2nd oktober 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.2 kgs x 15 reps pr
- 14.2 kgs x 6 reps pr

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 11 reps

** Dumbbell Row **
- 22.2 kgs x 10 reps pr
- 22.2 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 14 reps

 

[McMetronome]

Oh en gister 55k gefietst.

 

[McMetronome]

Dacht ik drop mn sponsorlink ook hier even. Dit is waarvoor ik aan het trainen ben op de racefiets: https://www.muskathlon.nl/deelnemers/rwanda-2025-michiel-en-anyck-berk

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 3rd oktober 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

Beetje geslacked op abs en calfs.

 

[neet61]

Vandaag met db rows meteen zo zwaar als past gemaakt

Klik om te verkleinen...

er passen ook 10 kg schijven in hoor
maar mooi rijtje PR's weer

 

[McMetronome]

er passen ook 10 kg schijven in hoor
maar mooi rijtje PR's weer

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, mn 10kgs zijn 50mm

FitNotes Workout - vrijdag 4th oktober 2024

** Dumbbell Shoulder Press **
- 12.2 kgs x 15 reps
- 17.2 kgs x 13 reps
- 17.2 kgs x 9 reps
- 17.2 kgs x 7 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 11 reps
- 9.2 kgs x 9 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rope Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps pr

** Seated Side Raise **
- 9.2 kgs x 8 reps
- 9.2 kgs x 8 reps
- 9.2 kgs x 6 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 9.2 kgs x 8 reps
- 9.2 kgs x 8 reps
- 9.2 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 9.2 kgs x 15 reps
- 9.2 kgs x 12 reps
- 9.2 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- 7.5 kgs x 25 reps pr
- 7.5 kgs x 19 reps

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 12 reps pr
- 7.5 kgs x 7 reps

Als ik de pomp mag geloven zit deze training wel goed. Linker bicep btje stijf. Note to self: db extensions pas doen als triceps goed warm zijn.

 

[neet61]

Nee hoor, mn 10kgs zijn 50mm

Klik om te verkleinen...

OK, OK, dat zou wel een beetje rammelen dan

Note to self: db extensions pas doen als triceps goed warm zijn.

Klik om te verkleinen...

Want? Tennis elleboog achtige pijn?

 

[McMetronome]

OK, OK, dat zou wel een beetje rammelen dan


Want? Tennis elleboog achtige pijn?

Klik om te verkleinen...

Aanhechting bij mn elleboog irriteert btje als de boel nog niet goed doorbloed is.

 

[neet61]

Aanhechting bij mn elleboog irriteert btje als de boel nog niet goed doorbloed is.

Klik om te verkleinen...

Misschien help opwarmen, of gewoon op willekeurige momenten knijpen met zo'n zacht knijp/stressballetje om de boel te laten doorbloeden.

 

[McMetronome]

Misschien help opwarmen, of gewoon op willekeurige momenten knijpen met zo'n zacht knijp/stressballetje om de boel te laten doorbloeden.

Klik om te verkleinen...

Mwah, ik moet m gewoon niet als eerste triceps oefening doen. Dan gaat t prima.

 

[McMetronome]

Vandaag rustige 30k gefietst, over een week staat 96k op de agenda.