Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Nice man dat is een mijlpaal! Ga je nu dan ook een set van 100kg doen deze cycle, of nog niet?

Klik om te verkleinen...

Nee de max set is altijd met 95% in week drie. En dit is qua cut geen goede timing om te maken. Maar ga die 100 dit jaar nog wel aantikken denk ik!
Eerst ff 1.5 week flierefluiten en daarna 2,5 week op vakantie. Daarna weer plannen maken 😉

wow.... dat zou wat zijn

Klik om te verkleinen...

Ja toch 😎 Al heb ik de 100 volgens mij een keer voor een single gebenched aan t eind van mn studententijd, dus het zou geen all time PR zijn.

Net 42km@26km/u gefietst. Had gister willen trainen, maar was dat benauwde 30 graden aan t uitzitten en toen werd ik s avonds een beetje verrast door code oranje 😅 Dus ook maar besloten niet te gek te willen doen in deze tijd van t jaar, nu ff het gaspedaal wat minder hard intrappen, zomer vieren en als ik terug ben weer gas erop.

 

[McMetronome]

Moguh!

FitNotes Workout - zondag 11th augustus 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Standing Calf Raise **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

 

[donowaino]

Mogguh, Je bent weer lekker bezig zo te zien! Ik kreeg net pas een melding in de mail dat je weer aan het posten was dus ff teruglezen allemaal

 

[KevvL]

Terug van je zomerslaap?

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 12th augustus 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps pr lol

** Dips **
- 11 reps
- 11 reps

** Rope Push Down **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 4 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Cable Face Pull **
- 5.0 kgs x 25 reps
- 5.0 kgs x 25 reps

 

[McMetronome]

Mogguh, Je bent weer lekker bezig zo te zien! Ik kreeg net pas een melding in de mail dat je weer aan het posten was dus ff teruglezen allemaal

Klik om te verkleinen...

😂👌

Terug van je zomerslaap?

Klik om te verkleinen...

Yes! Vorige week woensdag laat teruggekomen van vakantie. Donderdag opruimen, vrijdag verjaardag gevierd en zaterdag weer opruimen 😂 Rope attachment gekregen voor mn verjaardag 👌

Ff korte update: lekkere actieve vakantie gehad (hiken, klimmen, mtb), zowaar ruim een kilo afgevallen nog. Ben nu om en nabij de 79kg en het plan is toe te werken naar 80kg shredded (wat een meerjarenplan is). Dus wil nu rustig bulken naar 82 a 83 kg en dan weer cutten naar onder de 80.

Deze week ff freewheelen in de gym en dan denk ik dat ik push pull benen armen/schouders ga doen en 2x pw fietsen als het lukt. Dan lever ik wat volume op borst en rug in t.o.v. 5xpw p/p/l, maar denk dat dat een prima trade off is.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 15th augustus 2024

** Pull Up **
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 8 reps pr
- 45.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Rope Curl **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

 

[droopy 3.0]

** Seated Incline Dumbbell Curl **

Klik om te verkleinen...

had deze een tijdje terug uit je log gejat om ook eens te proberen, maar het is wel een goeie, legt echt mooi de focus op de bicep.

 

[McMetronome]

had deze een tijdje terug uit je log gejat om ook eens te proberen, maar het is wel een goeie, legt echt mooi de focus op de bicep.

Klik om te verkleinen...

Ja nice, goed voor de lange kop.

Ff update; had vandaag willen trainen, maar heb sinds mn squats echt fucking last van mn onderrug. Niet mn onderrug spieren, maar vlak daaronder. Heb niet per se doorgehad dat iets fout ging ofzo, maar is wel de reden dat ik vandaag ff niks doen 😡

 

[KevvL]

had deze een tijdje terug uit je log gejat om ook eens te proberen, maar het is wel een goeie, legt echt mooi de focus op de bicep.

Klik om te verkleinen...

De stretch van de bicep met deze oefening krijg je echt op geen enkele andere manier, behalve met kabel misschien

 

[droopy 3.0]

De stretch van de bicep met deze oefening krijg je echt op geen enkele andere manier, behalve met kabel misschien

Klik om te verkleinen...

klopt zeker wel hoor, met bicep trainen heb ik altijd last van of elleboog of schouders, die nemen het op andere bi-oefeningen al snel over bij mij, maar deze schakelt dat allemaal uit. je trekt puur op de bicep.
zelfde heb ik met benchen, als het echt een beetje zwaar is, nemen schouders en triceps het over, en dan dus steeds minder chest.

 

[McMetronome]

De stretch van de bicep met deze oefening krijg je echt op geen enkele andere manier, behalve met kabel misschien

Klik om te verkleinen...

Ja een stricte cable curl komt in de buurt inderdaad, ook heerlijk.

klopt zeker wel hoor, met bicep trainen heb ik altijd last van of elleboog of schouders, die nemen het op andere bi-oefeningen al snel over bij mij, maar deze schakelt dat allemaal uit. je trekt puur op de bicep.
zelfde heb ik met benchen, als het echt een beetje zwaar is, nemen schouders en triceps het over, en dan dus steeds minder chest.

Klik om te verkleinen...

Is de reden dat ik flat fly doe vóór mn incline bench, daardoor voel ik mn pecs veel meer tijdens die oefening 👌

 

[McMetronome]

Omdat we in sept 2025 een mtb tocht gaan doen in Rwanda voor t goede doel ben ik dus ook aan t fietsen met mn vrouw en we hebben donderdag tot fietsdag gebombardeerd. Ik ga dan naar 4x kt en 2x fietsen per week;

Maandag: benen/biceps
Dinsdag: push
Woensdag: pull
Donderdag: fietsrit
Vrijdag: schouders/armen
Zaterdag of zondag: fietsrit

Met biceps erbij op maandag komt 3x p w biceps best leuk uit. Heb al een tijdje het idee dat ik meer frequentie kan hebben daar, dus ga dat even een tijdje proberen.

Afgelopen zaterdag trouwens 41km gefietst @25km/u.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 19th augustus 2024

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Sissy Squat **
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 9 reps pr
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 9 reps

** Rope Curl **
- 5.0 kgs x 14 reps

** Standing Calf Raise **
- 14.0 kgs x 11 reps pr
- 10.0 kgs x 13 reps pr

** Ab-Wheel Rollout **
2 sets

Pijn in mn onderrug was overwegend weg, alleen bij bepaalde bewegingen nog een klein beetje last, maar dat kwam tijdens de 90 kg squat dus weer terug. Dus daarop ff rustig aan gedaan nog. Wel klote.

T is echt een pijntje onderaan mn rug (lager dan erectoren, foam rollen helpt ook niet). Overweeg een squat belt en knee wraps te kopen 🫠

 

[droopy 3.0]

Pijn in mn onderrug was overwegend weg, alleen bij bepaalde bewegingen nog een klein beetje last, maar dat kwam tijdens de 90 kg squat dus weer terug. Dus daarop ff rustig aan gedaan nog. Wel klote.

T is echt een pijntje onderaan mn rug (lager dan erectoren, foam rollen helpt ook niet). Overweeg een squat belt en knee wraps te kopen 🫠

Klik om te verkleinen...

kan het si gewricht zijn, wellicht toch ergens een tikkie van gehad, hopen dat het verder weg gaat en beter gaat.

** Ab-Wheel Rollout **
2 sets

Klik om te verkleinen...

deze op de knietjes of staand?

 

[McMetronome]

kan het si gewricht zijn, wellicht toch ergens een tikkie van gehad, hopen dat het verder weg gaat en beter gaat.

deze op de knietjes of staand?

Klik om te verkleinen...

Tsja, wie weet. Denk dat t vanzelf wel weggaat. Maar heb t idee dat als ik doel squat dat mn knieën en sartorius enzo moeilijk gaan doen, en als ik tot hoger squat dat ik zodanig grote load nodig heb voor een goede stimulans dat mn onderrug enzo t zwaar te verduren krijgen. Weet niet zo goed waar de balans ligt.

En op de knietjes. Log de reps niet omdat ze in t begin langer zijn dan op t end. Schijnt meer onderste buikspieren te hitten, en laat die nou net t moeilijkst te voorschijn komen.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 20th augustus 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 8.0 kgs x 7 reps pr
- 8.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 8.0 kgs x 8 reps

 

[neet61]

Omdat we in sept 2025 een mtb tocht gaan doen in Rwanda voor t goede doel ben ik dus ook aan t fietsen met mn vrouw en we hebben donderdag tot fietsdag gebombardeerd. Ik ga dan naar 4x kt en 2x fietsen per week;

Maandag: benen/biceps
Dinsdag: push
Woensdag: pull
Donderdag: fietsrit
Vrijdag: schouders/armen
Zaterdag of zondag: fietsrit

Met biceps erbij op maandag komt 3x p w biceps best leuk uit. Heb al een tijdje het idee dat ik meer frequentie kan hebben daar, dus ga dat even een tijdje proberen.

Afgelopen zaterdag trouwens 41km gefietst @25km/u.

Klik om te verkleinen...

Datt is allemaal ambitieus. Succes!

 

[McMetronome]

Datt is allemaal ambitieus. Succes!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Treen van gister;

FitNotes Workout - woensdag 21st augustus 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 11 reps pr
- 14.0 kgs x 7 reps

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 9 reps pr
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 9 reps

** Reverse Grip Barbell Row **
- 50.0 kgs x 13 reps pr
- 50.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 6 reps

** Pinwheel Curl **
- 14.0 kgs x 6 reps pr

Was lekkor.

Treen van vandaag; 56km fietsen @24,6km/u.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 23rd augustus 2024

** Overhead Press **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 14 reps pr
- 7.5 kgs x 11 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 8.0 kgs x 10 reps pr
- 8.0 kgs x 11 reps pr

** Cable Face Pull **
- 7.5 kgs x 19 reps pr
- 7.5 kgs x 20 reps pr

** Cable Push Down **
- 7.5 kgs x 24 reps pr
- 7.5 kgs x 16 reps

** Rope Curl **
- 7.5 kgs x 17 reps pr
- 7.5 kgs x 15 reps

Lekker volume qua armen. Schouders waren er nog niet helemaal qua gevoel, maar OHP moest ook van ver komen. Mn schouders zijn afgelopen half jaar wel gegroeid, maar qua kracht heb ik wel ingeleverd zo te zien.

Schouders voelden ook nog nèt niet 100% hersteld, maar dat kan ook komen omdat ze überhaupt weer ff moeten wennen na de vakantie. Ff in de gaten houden.