Op naar de sterren, en daar voorbij

[neet61]

** Seated Incline Dumbbell Curl **

Klik om te verkleinen...

met 14 kgs is echt zwaar

 

[McMetronome]

31km @24,6km/u gefietst. Glutes nog btje stijf.

 

[McMetronome]

Doel: volume en intensiteit op squat verhogen zonder al te zwaar te gaan. Focus op vorm en diepte.

FitNotes Workout - maandag 26th augustus 2024

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Standing Calf Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps pr
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 11 reps pr

** Ab-Wheel Rollout **
- 1 set

Ging lekker. Sissy squats even geschrapt en meer focus/tijd op back squats. Eens kijken wat 5x5 me brengt komende tijd.

BB Curl was een lekkere zware beuker voor de biceps, das top zonder pull oefeningen, en hammer curl was lekker om de onderarmen nog een beetje liefde te geven vandaag. Wel happy mee zo, volgende keer setje calf raises toevoegen (was overwegend gesuperset met de rest en opruimen enz).

 

[droopy 3.0]

Doel: volume en intensiteit op squat verhogen zonder al te zwaar te gaan. Focus op vorm en diepte.

Klik om te verkleinen...

altijd verstandig, beetje de uitvoering in de gaten houden
doe je dan ook wel eens een pauzed squat, of is dat teveel van het goede?

 

[McMetronome]

Training van gister. Doel: kijken waar ik sta qua bench en volume op chest uppen.

FitNotes Workout - dinsdag 27th augustus 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Dips **
- 10 reps
- 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 9 reps

Qua triceps had ik nog wat over.

 

[McMetronome]

altijd verstandig, beetje de uitvoering in de gaten houden
doe je dan ook wel eens een pauzed squat, of is dat teveel van het goede?

Klik om te verkleinen...

Neu niet per se. Ik zie dat meer als iets om toe te passen als je sterker wilt worden 'in the hole' / onderin de squat.

 

[McMetronome]

Ik weet niet hoe de f**k ik het als zzp'er met lege agenda voor elkaar krijg op t heetst van de dag te gaan trainen, maar here I am.

Doel: zo snel mogelijk aan de rosé.

FitNotes Workout - woensdag 28th augustus 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 13 reps pr
- 50.0 kgs x 7 reps

** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 6 reps pr
- 40.0 kgs x 14 reps pr

** Dumbbell Hammer Curl **
- 14.0 kgs x 20 reps pr

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps

 

[McMetronome]

42km gefietst @24.8km/u

 

[neet61]

- 85.0 kgs x 2 reps

Klik om te verkleinen...

Kijk daar sta je dus.... lekker hoor!

 

[neet61]

Doel: zo snel mogelijk aan de rosé.

Klik om te verkleinen...

 

[McMetronome]

Treen van afgelopen vrijdag:

FitNotes Workout - vrijdag 30th augustus 2024

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 19 reps pr ✌️
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

Treen van maandag:
FitNotes Workout - maandag 2nd september 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 9 reps pr
- 62.5 kgs x 9 reps
- 62.5 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 11 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 8.0 kgs x 13 reps pr
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 15 reps pr
- 7.5 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 20 reps pr

Nieuwe wendler cycle begonnen obv 85kg 1rm, second set last x2 als volumewerk.

Gister 53km gefietst @ 25km/u.

 

[Bullshark]

Flink volume.

 

[McMetronome]

Flink volume.

Klik om te verkleinen...

Ja heb t iets verhoogd omdat ik borst/rug/benen ipv 1,6x per week nu 1x per week doe.

Training van woensdag;

FitNotes Workout - woensdag 4th september 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 12 reps pr
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Cable Curl **
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 13 reps

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 6th september 2024

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 12 reps pr
- 16.0 kgs x 9 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 13 reps pr
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Rope Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps pr
- 10.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 13 reps

** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 14 reps

** Rope Push Down **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 16 reps

Kanonnen, ga echt lekker op 3x pw biceps. Vliegt vooruit. Ik kom ook redelijk snel aan nu, maar definitie rond abs blijft tzelfde, dus zal wel goed zijn.

 

[neet61]

Kanonnen, ga echt lekker op 3x pw biceps. Vliegt vooruit. Ik kom ook redelijk snel aan nu, maar definitie rond abs blijft tzelfde, dus zal wel goed zijn.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig dus

 

[McMetronome]

Vandaag (zaterdag) 77,7km gefietst @25,8km/u.

 

[McMetronome]

Benen en push even omgedraaid om de knietjes nog wat rust te geven (a.s. donderdag sowieso wat korter tochtje fietsen).

FitNotes Workout - maandag 9th september 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 14 reps pr
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 14 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 8.0 kgs x 8 reps

P.O.M.P.!

 

[McMetronome]

Treen van gisteravond. Blij dat ik een afdak heb, maar ik stond alsnog in een plas water te squatten Verder is t lekker ff op de basics te focussen en niet al te zwaar volume te draaien, vandaag beloond met heerlijke spierpijn. Volgende keer ook weer kuiten pakken.

FitNotes Workout - dinsdag 10th september 2024

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

 

[McMetronome]

Vandaag ruggetje gepakt. Biceps voelde voor t eerst niet topfit, kan ook met de combi verhuizen + lange fietsrit in t weekend te maken hebben. Dus ff niet gepushed daar.

FitNotes Workout - woensdag 11th september 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 13 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 13 reps

** Reverse Grip Barbell Row **
- 50.0 kgs x 20 reps pr

 

[McMetronome]

Treen van gister

FitNotes Workout - vrijdag 13th september 2024

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 14.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps