Powerbuilding op een testoflesje en meer

[Ano_80_24]

je had tijdje geleden moeite met squat om je pr te weer te halen. je zei dat je iedere keer op oxy zat als je pr maakte met squat ( zo iets las ik) heb je misschien al vooruitgang geboekt?

Klik om te verkleinen...

Ik zat op anavar toen ik die 240 pr maakte en dat was eenmalig.
Heb nog geen max squat geprobeerd, maar denk dat ik hem wel al weer kan.

 

[Ano_80_24]

Lowerbody DE:

Standing box jump + 3 kilo ankle weights:
6x 1x 75cm / 30"
(thats 3kg / 6,6 lbs per leg)

40cm box Safetybar squat + lights bands choked:
12x 2×115 (55%)

Deadlift:
6x 1x220 (70%)

Dimmel deadlift:
8x180

40cm box safetybar goodmorning:
12x100
12x90
12x90

Reverse hyper:
20×30
20×35
20×35

Skipped band goodmornings cause lowerback was going to explode allready

 

[Ano_80_24]

Upperbody DE:
Bench Press + 32 kilo chains total:
9x 3x80 (50% Floor press)


Closegrip benchpress:
8×130


Still couldn't do normal pullups due to forearm pain (slowly going away),
but I supinated pullups felt okay.

Supinated pullup:
7x bw
6x bw
5x bw

Wide grip chest supported row + 32 kilo chains total:
10x60
8x60
8x60
8x60

Inverted Barbell Rows close grip:
15x average + light bands
15x average + light bands
12x average + light bands
12x average + light bands

Band Pull Aparts:
60x mini band
30x mini band

 

[DieNase]

What's up with the english?

 

[Ano_80_24]

Shane Sweatt traint me momenteel en ik post hetzelfde hier als op mijn blog dat hij mee leest

 

[FortiusFitness]

:O heb je ook een blog? Want link! Zo lezen wordt je goed gesloopt.

 

[Ano_80_24]

:O heb je ook een blog? Want link! Zo lezen wordt je goed gesloopt.

Klik om te verkleinen...

Zie karma.

En ja, het zijn behoorlijk pittige trainingen. Normaal zou ik op lower DE alleen ff speed squat, speed pull en dan nog abs of rug doen

 

[kidmonster]

hoe bevalt de verlaging van aromasin je?

 

[Ano_80_24]

Ja goed.
Sowieso geen last van gyno en vocht valt mee, maar kan beter.

Misschien dat ik over een tijdje weer verhoog naar 10mg per dag, maar nu eerst even aankijken hoe het squaten gaat.

 

[Ano_80_24]

Lower ME

Squat + 112 kilo chains total: (123 lbs per side)
1x180
1x190
1x200

200+ kg bottom and 300+ kg top weight
Squating never felt heavier! Liked it!

Hip bridges:
11x100

Next time more weight!

Floor safetybar goodmorning:
25x70
22x70
20x70

Band leg curl: (per leg)
55x mini band
30x mini band
20x mini band

Bent Knee Reverse Hypers:
20x20
20x20
20x20

 

[Ano_80_24]

Upper ME:

Closegrip Floor press + 48 kilo chains total:
1x120
1x130
1x135

Accidently did closegrip floorpresses instead of normal grip.
Skipped floor pin presses cause Im strong at lockout and felt like I could use some chest work.

Benchpress:
5x140

Safetybar JM press:
10x70
8x80
8x80

I dont have a bamboo bar so did chaos benchpress instead.

Chaos benchpress:
14x both sides 20kg plate on band
16x same
15x same

Band face pulls / Band pushdowns:
50x / 50x light band
50x / 50x light band
50x / 50x light band

I don't have kettlebells so that's my realle lame excuse for not doing abs today

 

[Ano_80_24]

Lower DE:
40cm / 16" Box Jump- Max DB weight:
6x 1x10 (per hand)

40cm box Safetybar squat + lights bands choked:
8x 2×125 (60%)

Speed pull + average band crosswise:
6x 1×180 (55%)

40cm box Barbell Lateral Step Ups: (per leg)
10x60
10x60
10x60

Lying bilateral leg curl:
6x50
6x50
6x40
6x40

Hip bridge barbell:
30x40
30x40
30x40

 

[Ano_568]

Helaas leveren ze niet buiten Amerika, dus ik maak op dit moment een app voor Android die ditzelfde doet.
Alleen nog een goeie manier verzinnen om hem te bevestigen.

Klik om te verkleinen...

Heb je hier al nieuws over?

 

[Ano_80_24]

Heb je hier al nieuws over?

Klik om te verkleinen...

Het is te moeilijk om het uit te brengen.
Ik zou dan speciaal iets moeten laten maken waarmee je je telefoon aan je been kan bevestigen dus zou ik moeten investeren in iets waarvan ik vrijwel zeker weet dat het niks op gaat brengen
Daarbij komt ook nog dat de sensor die ik gebruik in veel telefoons een vertraging heeft waardoor je dus niet op tijd het signaal hoort.

 

[Ano_80_24]

Upper DE:
Bench Press + mini bands doubled:
9x 3×82,5 (50%)

Closegrip benchpress:
6×135

Decline dumbell rollback extensions:
12×18
12×18
10×18

Pull Ups:
5x bw+15

Plate loaded low row:
8×200
10×190
8x190

Straight Arm Pulldowns
10x30
10x35
8x35

Barbell row:
20x70
18x70
15x70

 

[Buffert]

Je workout gewichten blijven echt ziek.
Keep up the good work!

 

[Ano_80_24]

Je workout gewichten blijven echt ziek.
Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Ik merk dat ik qua benchen echt sterk begin te worden.
Ik doe nu bijvoorbeeld 3 weken op een rij een setje Closegrip benchpress nadat ik speed bench heb gedaan en de eerste week was 8x125, toen 8x130, vandaag 6x135. En dat was elke keer tot failure.

Ook de Max Effort oefeningen gaan erg lekker. Van de week Closegrip floorpress 135 kg + 48 kilo kettingen gedaan. Bij lockout sowieso 180 kilo en dat voor closegrip.

Heb het gevoel dat die 170 kilo bench er al in zit, maar ik ga hem nog even niet doen.
Als ik hem doe zou het tof zijn als ie echt heel easy gaat

 

[cjw]

Thanks man
Ik merk dat ik qua benchen echt sterk begin te worden.
Ik doe nu bijvoorbeeld 3 weken op een rij een setje Closegrip benchpress nadat ik speed bench heb gedaan en de eerste week was 8x125, toen 8x130, vandaag 6x135. En dat was elke keer tot failure.

Ook de Max Effort oefeningen gaan erg lekker. Van de week Closegrip floorpress 135 kg + 48 kilo kettingen gedaan. Bij lockout sowieso 180 kilo en dat voor closegrip.

Heb het gevoel dat die 170 kilo bench er al in zit, maar ik ga hem nog even niet doen.
Als ik hem doe zou het tof zijn als ie echt heel easy gaat

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker man!

 

[Bipolar]

Ik zeg je echt eerlijk, die oeveningen die je doet (bijv. chaos benchpress XD) zien er ziek uit. heb t nog nooit gedaan btw XD

 

[Ano_568]

Het is te moeilijk om het uit te brengen.
Ik zou dan speciaal iets moeten laten maken waarmee je je telefoon aan je been kan bevestigen dus zou ik moeten investeren in iets waarvan ik vrijwel zeker weet dat het niks op gaat brengen
Daarbij komt ook nog dat de sensor die ik gebruik in veel telefoons een vertraging heeft waardoor je dus niet op tijd het signaal hoort.

Klik om te verkleinen...

Jammer. Het leek wel interessant.